养生补这补那 不如有个好习惯

闵保华

随着社会的稳定发展和生活的富裕，养生保健成了人们提高生活质量的关键。许多老年人热衷于补药，希望由此获得健康长寿。其实，补药虽能补一时，却也不是万能。养成良好的生活习惯，比进食补药更为重要。

勤梳头

多数人认为，梳发是女人的事，是保持美发不可缺少的日常修整之一，殊不知，勤梳头也有助于养生。人体的重要经脉和四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区都汇聚于头部。无论男女，甚至头发稀落的老翁，早起梳头，能有效刺激头部诸多经穴，有助于阳气舒畅和升发。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”

现代医学证明，梳头可改善大脑的血液循环，并给头皮以适度的刺激，能促进血液循环，改善睡眠，振奋精神，令人神清气爽。古人有“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高”的说法。现代医学研究也表明，经常梳头能疏通血脉，改善头部血液循环，使发泽乌黑光润，牢|古I发根，防止脱发；还能聪耳明日，改善大脑和脑神经的血液供应，有健脑提神、解除疲劳、防止大脑老化、延缓脑衰老的功效。老年人梳头，梳子以木梳为好。梳头时应用力均匀，轻梳慢理，不宜硬拉，以免损伤毛囊，使毛发折断、脱落。伏案工作者，闲暇时以指代梳，头顶鬓角都梳理到，还能收到按摩的良好效果。

晒太阳

晒太阳不但能让你有个好心情，还能给你的身体“加加油”。冬季多晒晒阳光可养生，同时也可防病。中医认为，晒太阳可以温煦体内阳气，是养生必不可少的手段。一般来说，要重点晒以下四个部位——头、后背及腹、腿脚、手心。民间就流传着“阳光是个宝，晒晒身体好”这样的谚语。

缺乏阳光照射，会造成人体机能的紊乱，导致许多疾病的发生。在冬季阳光照射时间较短的加拿大、冰岛等，每年都有许多人患病，表现出烦躁、忧虑、抑郁、嗜睡、关节疼痛、胃口激增、性欲减退等特征，妇女比男子表现更为突出，就是因为缺乏日光照射所致。从这一点足以说明晒太阳重要性。老人晒太阳不必拘时拘地，可随时进行。天气好时，在公园锻炼时，到室外散步时都可以。时间长短自己掌握，以舒适为宜。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光直晒腹，可以补充肾气。老寒腿患者，可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，预防骨质疏松。晒腿时可配合小腿足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指处）按摩，对延缓衰老、延年益寿大有好处。

一天之中有两个时间段最适合晒太阳，一个是上午6时到10时，此时阳光中红外线较多，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效；第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束较多，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。不论是哪个季节，注意避开中午12时至下午4时，因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。

常散步

清代著名养生家曹庭栋指出：“散步者，散而不拘之谓也，且行且立，且立且行。”这一点对于老年人尤为重要。因为人进入老年，机体各部分组织器官逐渐衰退，不能进行持久和剧烈的运动。无独有偶，日本学者也提出了“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70 - 80厘米计算，大约就是3 - 3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5-7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。健步行走就是一个简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位。

俗话说：“人老腿先老”。步行对于老人来说是最好的养生方法，因为行走比慢跑更安全。对于很少运动以及30岁以上的人来说。贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，跑步时则会出现明显的血氧供应不足症状。以色列、美国科学家研究发现，凡每周散步3次（每次1个小时），并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆症，罹患心血管疾病的风险可以降低35% - 40%；一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率；对2型糖尿病患者也有50%的疗效。

虽然散步的好处如此多，但掌握时机也很重要。饭后应稍稍休息，步行健身最好在早晨，选择空气新鲜处进行，也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行。

多按摩

按摩是运用操作者手和手指的技巧，按摩人体一定部位或穴位，达到预防、保健的目的。按摩是我国传统的养生保健方法之一，方法简便易行，平稳可靠，不仅受到养生家的重视，而且深为广大劳动人民接受。

中医保健按摩主要是通过对身体局部的刺激，促进整体的新陈代谢，从而调整人体各部分功能的协调统一，保持机体阴阳相对的平衡，以增强机体的自然抗病能力，达到舒筋活血、健身、防病、养生、延年益寿的效果。平常生活中的传统保健功法锻炼，如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等，也是按摩的一种，属于运动按摩，不仅可以通便，而且还能起到舒畅气血，增强肠胃功能和消化排泄功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便的作用。

多泡脚

俗话说：“树枯根先衰，人老先老。”老年人养生就要从保养脚开始，尤其是冬天，泡脚是必不可少的养生绝招。脚，被人们称为人体的第二心脏。这里穴位多，是“三阴交之始末”，五脏六腑在此都有相应的投影区。中医学对“寒从脚下起”、重视足保健早有科学认识，在1千多年前成书的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科学见解，至今仍被人们奉为祛病延年的圭皋。坚持睡前用热水洗脚，睡前用温水泡脚15 - 20分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，促进人快速入睡。水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右即可。为保持水温，在泡脚可分次加入适量热水，重复3-5次。有条件的还可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适，更快的产生睡意。endprint

虽说泡脚是日常的小事，但却是保健养生的首要秘方。如果在泡脚时适当地加以按摩穴位，可以起到醒脑提神的功效。如果不会按摩穴位也不要紧，只要两脚互相搓动就行，用手搓洗也可收到同样的效果。

定时排便

进人人体的食物，在大肠中经过细菌作用，产生了诸如氨、甲烷、粪臭素、吲哚等各种有毒气体和毒素。大肠有个功能，它要“回收”水分。当肠壁细胞重新吸收水分时，这些有毒物质也随之被吸收而进入血液，再由血液带到全身，久而久之，可使全身慢性中毒，引起衰老。

重视排便应该就像重视吃饭一样，这样才能达到“进出平衡”。但在现实生活中，很多人往往是只重视吃不重视排，结果导致了不同程度的肛肠疾病，不得不忍受便秘之苦。排便通畅会减少大肠中的毒性物质的蓄积和吸收，因此，定时排便成为健康长寿的措施之一，同时也是保证排便通畅的重要措施。排便一旦定了时，就会形成动力定型，到时候准有便意，按时把体内糟粕排出体外，这比吃什么药都管用。排便时要集中精力，不能看书看报，每次排便时间不宜超过10分钟，排尽即起，越快越好。因此，我们要养成每天定时排便的良好习惯，固定在早饭后20分钟最好，一天一次。也可以根据个人习惯，安排在晚上或其他某一合适的时间，但必须相对固定。

多读书

常言道：“活到老，学到老。”作为老年人，要活出夕阳之乐趣，离不开读书。因为书既是人类进步的阶梯、开启智慧的钥匙，也是获得健康的有效途径。古人韩驹说：“唯书有真乐，意味久犹在。”书中的喜怒哀乐，具有调达情志，平衡人体阴阳气血的心理治疗作用。当代经济学家于光远，每天勤学不辍，虽年过八旬，但他的思想异常活跃，新观点、新思想不断喷涌，而且精神矍铄，身体健康，成为经济学界的一棵“常青树”“不老松”。于老的事迹向我们说明了这样的道理：“书中自有养生术，书中自有益寿宝。”

老年人读书的宗旨，是为了陶冶情操，促进健康，增加乐趣。同时也可锻炼大脑，活跃思维，防止衰老。怪不得有人说：“读书破万卷，不用去医院。”开卷有益，颐养天年，我们可以试试。

保持好心情

情绪是一个人的心理状态在情感上的外部反应。积极情绪能使人产生愉快轻松的感觉，鼓舞斗志，振奋精神，对健康有益；而消极情绪则会使人意志消沉、心灰意冷，对健康有害。在现实生活中还必须做到乐于接受别人的帮助、建议和忠告；必须诚实和富有正义感；热心帮助别人，善于宽恕和同情他人，给别人欢乐和幸福的同时，自己也会从中得到欢乐和幸福。古人云：“养生贵在养心。”养心则要求人们要“全神息虑”，“恬淡虚无”。也就是说，把任何事情看得渺小、淡漠一点，尽可能地减少个人私欲，不为身外之物所动，使思想清静，乐观愉快，随遇而安，这样就会健康长寿。endprint