核心力量训练对跳起头球影响的理论分析

赵兴文

中图分类号：G843 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 足球运动中专项能力是衡量足球运动员专项水平高低的重要指标。核心力量训练是通过一定方式的力量训练，提高运动员核心区域的力量，以助于提高运动员专项能力的一种新型的力量训练方式。核心力量训练能否提高足球运动员的足球专项能力对我国足球运动训练水平的提高有着极为重要的意义。本文运用文献资料法研究核心力量训练对男子足球运动员跳起头球专项能力的影响。

关键词 核心力量 足球运动员 专项力量

一、前言

被誉为世界第一大运动的足球越来越受到国家方方面面的重视，然而我国的足球发展水平却一直没有很大的起色。在过去的几十年里，国内很多足球专家及教练员都对力量训练进行了思考和研究，并且在提高运动员基础力量方面也得到了很大的改进。同时也发现，这种基础力量的提高并不能从根本上提高运动员的竞技能力，为了更好地将运动员的力量转换到提高运动员竞技能力上来，更多的人是将注意力转移到专项力量练习上。因此，本文通过对核心力量训练原理的研究对足球运动员力量训练的现状进行分析，探索核心力量练习在足球运动中跳起头球的作用及意义。

二、足球项目力量训练的研究现状分析

有人用吊索方法对12名挪威一级足球运动员，年龄19～29岁，来自同一个俱乐部，参加为期8周的吊索训练后得出结论：运动员平衡能力和踢球速度有明显的提高。北京大学的一项研究过核心力量训练实验，实验组对反映足球运动员快速力量的6项指标均有显著性提高，而对照组虽然成绩也有提高，但提高的幅度要明显低于实验组，说明核心力量训练对提高足球运动员快速力量有明显效果。

综上所述，以往的研究说明了核心力量训练对许多项目的体育运动力量训练都有促进作用，单单从足球这方面看，由于核心力量的增加，身体稳定性及平衡能力提高从而可以提高足球运动员的快速力能等方面的能力，而对跳起头球专项动作的力度和准确度以及足球比赛中常用的急停变向等专项能力影响的研究还比较缺乏，本论文的目的意义也就在于将核心力量训练引入足球运动员的平时训练中，研究足球运动员的核心力量训练是否能提高足球运动员的部分专项能力，从而更好地为提高足球专项训练服务。

三、核心力量训练对头球影响的理论分析

顶球动作是在空中完成，上体的摆动是顶球力量主要来源，身体先成背弓，动作结束后成收腹，其腰腹部的力量起动重要作用。所以要提高跳起强头顶球的力度和准度，首先需要锻炼腹部、背部、颈部的肌肉；其次要增加身体在非稳定状态下完成完整动作的能力；另外增加肌肉用力的力臂也可以增强头顶球的力量，背弓的弧度以及其深层肌肉收缩的力量都影响肌肉发力的力臂。然而在足球运动员一般力量训练和专项力量训练达到一定程度的同时，理论上，核心力量恰好锻炼的运动员核心部位肌肉的力量，通过在不稳定状态下的力量训练也提高了运动员在空中完成动作的能力，另外，核心力量训练可以有效地提高运动员核心部位深层肌肉的锻炼，深层肌肉对浅层肌肉的传导以及“鞭打”能力的提高有利于提高足球运动员跳起头球的能力。

有团队进行两个月的核心力量训练实验后，测试者的腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群都受到了不同程度的锻炼，特别是在7-8周的非稳定状态下时，既加强了核心肌群的训练又加强头球动作专项能力的训练，然而训练坐在瑞士球上的不稳定性，又更加提高了运动员在跳起后的空中，身体不稳定的状态下对球速和顶球位置的辨别能力的提高。头球动作本身的完整动作是判断球的速度和方向，跳起，后仰，依靠核心部位肌肉的发力迅速将球顶出而后身体成前倾状态，在空中完成的这一系列动作的发力点就是核心区域的肌肉，也正是核心力量的训练对核心区域的肌肉以及深层肌肉的锻炼提高了其肌肉收缩力量，从而产生了更大的力量去顶球，使顶出球的球速加快，同时，不稳定状态下的训练也使实验组队员在空中无稳定重心的条件下完成动作能力有所提高，从而一定程度上提高了顶球的准度。此外由于核心力量训练配合了专项顶球能力的训练，所以实验组的队员整体程度上提高了头球能力，也使本来头球能力较弱的队员的头球水平得到加强，缩小了同实验组其它同学的跳起头球水平的差距，从而减小了方差。对照组头球准度方差的减小在一定程度上反映了头球水平较高的队员如果没有头球的训练一定程度上会降低次专项能力的水平。

四、结论

（一）力量训练是运动员体能训练中不可缺少的因素，是提高运动员各项运动素质的重要前提之一。

（二）核心力量训练能提高核心区的稳定能力和肌肉耐力，增强神经对肌肉的控制，提高运动时由核心部位向四肢及其它肌群的能量输出，从而降低能量的消耗，提高能量的利用率。

（三）核心力量訓练对男子足球运动员跳起头球的力度和准度有显著提高。

参考文献：

[1] 谷化铮.核心力量训练在投掷项目最后用力动作链中的应用研究[J].2009.9.

[2] Stray Pedersen J. I， Magnussen R， Kuffel E. Seiler S. 吊索训练对高水平足球运动员平衡能力、踢球速度和躯干（肌肉力量）稳定性的改善[J].北京体育大学报.2007.6.