功能性运动测试在大学生篮球训练中的理论和应用研究

王潇潇

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 首先，本文对功能性运动测试所包含的基础性动作进行了介绍和说明，分别对深蹲、跨栏架、直线分蹲、肩部灵活性、仰卧举腿、控体俯卧撑以及转体稳定性的测试目的和测试方法进行论述；接下来，又对功能性运动测试在大学生篮球中的应用进行了深入探讨，对功能性运动测试在大学生篮球训练中的应用效果和意义展开了分析。

关键词 功能性测试 篮球训练 大学体育

在体育课程的设置中，功能性运动测试是一项较为关键的基本教学目标，并能够将其与其他运动课程结合起来，发挥其基础性的体能提高的作用。篮球运动作为一项广受欢迎的运动项目之一，在许多高等院校的课程中占据重要位置，为提高大学生篮球运动的训练效果，减少运动损伤，有必要对功能性运动测试在篮球训练中的应用展开讨论。

一、功能性运动测试概述

功能性运动测试中共包含7个基本功能性动作，分别为深蹲、跨栏架、直线分蹲、肩部灵活性、仰卧举腿、控体俯卧撑以及转体稳定性，这些动作无论是在日常活动还是在竞技运动比赛中都起着极为关键的功能性意义。

（一）深蹲

深蹲是针对人体髋部、膝盖、脚这三个部位的测试，主要为检测其是否有足够的灵活性，同时也对整个躯干的匀称性及伸展能力加以检测。检测时，要求双脚自然分开略宽于肩，双手持杠铃过头顶，接下来测试对象逐渐下蹲至深蹲姿势，动作进行中脚后跟不应离地，且躯体保持与地面垂直，若完成有困难可在脚后跟处加垫一块木板。

（二）跨栏架

进行跨栏架测试的目的在于对测试对象的髋关节、膝关节、踝关节的稳定性，以及单腿支撑身体时两侧的对称性进行准确评价。测试时要求双脚位于栏架正下方并自然分开，这时将栏架的高度调整至测试者的膝盖位置，同时将木杆放在肩上。一只脚跨过栏架，至脚跟接触地面再恢复到起始姿势。注意这一过程需放慢动作，另一只脚不得弯曲，两脚交替分别测试。

（三）直线分蹲

直线分蹲可以测试运动员身体的对称性以及髋关节和膝关节的稳定性。测试时准备一块规格0.1m×0.2m的木板，测试者将一只脚踩在木板末端，另一只脚向前迈出，这时逐渐下蹲，至膝盖接触脚后跟木板处为止。此过程注意双脚成一直线，膝关节不得前倾。

（四）肩部灵活性

测试时双手握拳，一条胳膊外展至背后，另一条内旋至背后，通过测量双拳靠近对方时的距离可知肩部是否灵活。

（五）仰卧举腿

仰卧举腿可用来测试运动员骨盆的稳定性和大腿后侧肌群的收缩能力。测试者呈仰卧姿态躺下，手心朝上，一条腿保持不动的同时另一条腿上抬，注意膝盖伸直，脚尖朝上。

（六）控体俯卧撑

要求测试者双手距离与肩齐宽做俯卧撑，需抬起整个身体，能够测试运动员脊柱是否稳定。

（七）转体稳定性

准备一块规格为2m×6m的木板，测试者跪撑在木板上，之后将同一侧的膝关节和髋关节伸展开来，使手脚高于地面16cm，可对运动员的核心及身体多方向的稳定性进行测试。

二、功能性運动测试在大学生篮球中的应用分析

（一）深蹲的应用和分析

由于篮球运动员主要依靠变向行进来运动，因此运动员的髋关节、膝关节及踩关节应有足够的灵活性。对大学生篮球运动员进行深蹲测试，可知其各个关节的灵活程度，如果测试者曾在运动中出现损伤，就会影响关节稳定性和躯干及肩部的柔韧度。

（二）跨栏架的应用和分析

篮球运动过程中常常易造成身体重心偏高，如果测试时发现有单脚站立不稳的现象，则需注意在今后的训练中加强单脚撑地时的身体稳定性。

（三）直线分蹲的应用和分析

在篮球运动中，常常需要较多的变向动作，如果平时的训练偏重于收缩力量的克制方法，而相对轻视了退让方法，就会造成部分运动员的关节稳定性和柔韧性都不达标准，反映在测试中就是躯干不稳或膝关节无法接触地面，出现这一情况则说明应将收缩力量的退让作为重点训练方向。

（四）肩部灵活性的应用和分析

篮球运动中的许多动作，如运球、投篮、传球，都需要运动员的肩关节有足够的灵活性，有些运动员会在日常训练中造成肩关节损伤而难以完成测试，这就需要在训练之余多注意放松。

（五）仰卧举腿的应用和分析

在篮球赛场中，步幅的大小能够在很大程度上决定着运动速度，这需要运动员具有良好的下肢肌肉伸展能力。

（六）控体俯卧撑的应用和分析

测试中时而出现运动员身体起伏不平衡，甚至疼痛的现象，这说明当运动员身体处于平面时的稳定性较差，应在今后的篮球训练中加以注意。

（七）转体稳定性的应用和分析

当防守重心偏高时，动作协调性会随之降低，难以发挥运动员的力量。通过转体稳定性的测试，可知运动员的整体稳定性是否合适。

三、结论

本文通过对功能性运动测试在大学生篮球训练中的理论和应用进行探讨和分析，指出功能性运动测试在体育运动中的重要地位，能够对大学生篮球运动的训练起到一定的参照作用。本文对功能性运动测试的内容进行了较为详尽的概述，并对功能性运动测试在大学生篮球中的应用进行了一定分析。

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