100米跑错误摆臂动作的成因及纠正方法

王坚

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 摆臂在100米跑的过程中起着关键的作用，它是保持和改变速度的重要动作环节。初学摆臂时，由于各种原因会出现多种错误的摆臂动作。本文通过分析学生出现错误摆臂动作的原因，提出多种方法来纠正错误的摆臂姿势，让学生尽可能快的掌握正确的摆臂动作。

关键词 11米跑 错误摆臀

一、前言

100米是一项全身性协调的整体运动，摆臂是协调跑的技术和提高跑的速度与幅度的重要环节，正如一些外国专家所谈到的，如果一个运动员下肢的动作能达到11〃5的水平，而上肢的动作只有11〃8的水平，那么这个运动员只能跑11〃8，充其量跑11〃7。只有腿的快速蹬摆，而没有上肢的协调配合，就不能更好的完成动作，发挥不出最好的成绩。所以，在100米的教学中摆臂的教学放在了首要的位置。

二、出现错误摆臂动作的原因

（一）对摆臂重要性认识的不足

有些学生认为在跑100米时只要加快跑的频率和提高跑的步幅，100米的成绩就能提高，手臂自然地摆摆就行了。学生的想法忽略了摆臂在100米跑的重要性，从而简单化了摆臂的技术动作。认为摆臂没有这么重要，是学生生普遍的认识。

（二）学生多年养成的习惯

习惯成自然。这也是学生普遍存在的问题。多年养成的跑步摆臂习惯让他们一时半会的改过来，是有一定的难度和时间的。这种现象在初学者中更为明显，初学摆臂时，原地练习还凑乎，一让他们练加速跑，又回到了原来的摆臂姿势。

（三）初学者对正确的摆臂动作理解不够

正确的摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90°，手的虎口和肩平，向后摆动大小臂夹角是135°左右，手超过身体。两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。因为初学者不可能完全理解正确的摆臂动作，所以会出现错误的摆臂动作。

三、初学者经常出现的错误摆臂動作

（一）左右摆臂

左右摆臂是初学者常见的错误动作，特别在女生中较为普遍。表现在：肘关节摆动线路不正确，正确的摆臂动作是肘关节前后摆动，而她们是左右摆动。

（二）摆臂无力和直臂摆动

初学者没有经过专门的摆臂练习，学生不知道怎么发力、如何发力？表现在：学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆臂无力，其次，由于摆动无力出现手臂放松，形成直臂摆动，造成摆动周期长，影响前腿前摆用力和交换频率。

（三）个别的错误动作

在摆臂的初学阶段，由于学生的个别差异，出现了好多错误的摆臂姿势，如：敲鼓式摆臂，这个错误是以肘关节为轴，而不是以肩关节为轴；摆臂时身体左右晃动幅度大；摆臂吊腕等等

四、纠正错误动作的方法

（一）加强理论指导，提高学生的重视度

1.了解正确的摆臂能够维持身体的平衡

当快速向前摆腿时，就需要用摆臂来维持身体的平衡。摆腿速度越快，使身体向后倒的力量也就越大，相应同侧臂的摆动也要随之加大，否则快速向前的动力会受影响。所以，在跑动中必须加强两臂的摆动来维持身体的平衡，保持向前的水平速度。

2.明白摆臂能提高步频

训练时，将学生的双手固定在胸前，在跑道上间隔60厘米连续点15个点，让学生在快速向前跑的过程中踏在点上。接下来，让学生把手解放出来再跑一次。通过这种训练方法，让学生体会摆臂对步频的影响。

3.知道增加摆臂幅度可以提高步幅

决定100米的成绩的主要因素是步频和步幅。在跑的过程中，让学生体会正常的摆臂与加大摆臂幅度与步子大小的关系。通过练习，让学生明白加大摆臂幅度能够提高步幅，从而提高100米的成绩。

（二）有针对性的纠正方法

在学生练习的过程中，教师应时刻关注学生的摆臂动作，出现错误，立即纠正。同时，根据学生不同的错误动作，采取相应的纠正方法，做到有的放矢。

1.左右摆臂的纠正方法

学生两手塔肩，以肩关节为轴，用两肘进行前后交换摆动。要求：肩关节放松，以肘关节为运动用力点前后摆动，先慢后快。此动作熟练后，将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前摆时不得过身体前中线。

2.摆动无力和直臂摆的纠正方法

两人一组前后站立，练习者在前，协助者在后，伸出两手与练习者肩平，练习者成站立式起跑姿势，然后做原地摆臂练习。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习，使练习者增强后摆意识和用力，形成自主后摆用力的习惯。

3.其它错误摆臂的纠正方法

其它的错误摆臂动作：敲鼓式、身体左右晃动大等等，都是因为对正确动作的理解不够。纠正时，做正反动作示范，进一步明确以肩为轴，屈肘前后摆动的技术要求。

（三）多种练习方法

1.重复练习法

在摆臂教学的初始阶段，学生掌握动作的稳定性较差，会出现反复。在练习中采取重复的练习方法，可以减少学生掌握动作的时间，提高动作的质量。练习中，首先学生两腿左右分开进行慢速摆臂2×15"，体会正确的摆臂动作。接着，学生两腿前后分开进行3×30"的摆臂练习，要求先慢后快，逐步提高动作质量。有时进行三组五秒快五秒慢五秒快的重复练习。重复练习中，运用正确的语言提示不断给学生提出更高的要求。

2.间隙练习法

动作的形成由学习、掌握、遗忘、再学习提高的过程。对初学者进行间隙练习法，可以让学生更好的掌握摆臂动作。如，隔一天两天进行摆臂训练，在组间休息时做摆臂练习，巩固提高摆臂技术。

正确的摆臂可以提高跑步成绩的12%。在100米摆臂的初学阶段，教师应该用正确的示范、准确的言语、及时的提醒，发现错误及时纠正，让学生在较短的时间内掌握正确的摆臂姿势。