浅析羽毛球步法训练与教学方法

戴光天

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 羽毛球是国内十分流行的锻炼方式，目前，国内许多学校也普遍开始羽毛球教学的选修课程。但是在日常训练和教学过程中，很多学生都重视羽毛球技法和学生体能的训练，对羽毛球的步法缺乏正确和足够的认识。而羽毛球的步法是这项运动的基本技术，它与手法是不可分割的。步法训练的缺失导致学生在练习过程中出现移动重心不稳，动作多余，节奏差等问题，成为影响学生提高羽毛球技术水平的关键点。

关键词 羽毛球 步法 训练

羽毛球步法是羽毛球运动的基本技术，它和手法相辅相成，不可分割。项目内也流行着三分手法、七分步法的观点。羽毛球比赛的步法多种多样但也是具有章法可循的，我们都知道羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

一、课时安排

根据教学实践经验，应该对教学计划进行一定的调整，根据步法训练的进度增加在该项目上的课时。将步法训练课时增加到8课时。同时规定每次课的准备和结束部分增加步法练习。比如，在教学训练开始的前幾分钟，在一般准备活动之后，安排一些强度不大的反应灵敏性的脚步练习，如：原地碎步快跑；各种步法结合持拍击球的模仿性练习。最好能够以同伴起动变向为信号的跟踪、躲闪、过人、阻挡的反应练习等。课前的灵敏性脚步练习既起到热身目的，又能够充分调动学生的能动性，从而让学生在生理、心里上做好准备，为基本部分的学习创造条件。在课快要结束的五至十分钟内，应加上一定的素质训练。如连续的蛙跳练习，各种锻炼爆发力的练习、20米短距离的移动等。通过课尾的训练来进一步巩固和强化步法动作技术。

二、基本步法训练

（一）左、右侧起跳步法训练。从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳；或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳；或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。

（二）后场至前场直线连贯步法。在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。

（三）后场至前场斜线连贯步法训练。在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。

（四）前场至后场直线连贯步法训练。在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。

（五）正手网前斜线退后场训练。在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。

（六）反手网前斜线退后场训练。在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉步移动至底线。

三、训练中需要注意的问题

步法是羽毛球运动的生命。羽毛球步法，最主要的特点是以场地的中心位置为基点，向前后左右各方向快速移动，击球后迅速回到中心位置，准备下一次的移动。羽毛球的移动步法要快速、灵活，才能有效控制全场。前文论述了羽毛球课时安排和基本步法的基础上，根据教学经验，步法训练还应该注意以下几个问题。

（一）注意站位。站位姿势的合理与良好的步法有很大的关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如：（以右手握拍为例）接发球时以左脚在前、右脚在后为宜这有利于正手回击。出接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站位法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

（二）注意步法起动及回动的灵活与节奏性。步法有起动、回动、再动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间。站位的位置不是一成不变的，也不是在场地中心。而必须依据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置，回动至中心。节奏的快慢根据击出球的落点弧度、速度及对方可能回击的速度来决定。如果击球后不对对手情况进行分析就急急忙忙的回动至中心位置，等待下次的启动，即浪费体力又处于被动。因为一旦对手改变击球动作节奏，就容易失去击球的主动。另外，要想起动快，除了提高判断能力之外，还应该注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈。身体重心移至前脚掌。躯干要稍微提起。实际上回动也是组成快速移动部分的关键环节，要想回动快，往往在击球是就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大或重心过低就会影响回动的速度。因此，起动至蹬跨步后，上网前脚要制动，后脚要跟进一小步。后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作。后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，身体前倾，以使后摆更大，落地支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

（三）注意步法的小调整技巧。羽毛球有五种基本步法：垫步、并步、蹬步、跳步。五种步法的有机组合可帮助学生在球场前后左右快速移动，随机应变。但根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，步法要适当调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。

参考文献：

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[2] 武坡，姜丙刚.分腿垫步在羽毛球运动中的重要性[J].科技信息.2013.12.

[3] 肖青，周龙贤.高校体育教育专业羽毛球专修学生步法教学分析[J].当代体育科技.2012.11.