核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

王明波

（合肥学院　公共体育教学部，安徽　合肥　230601）

核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

王明波

（合肥学院公共体育教学部，安徽合肥230601）

羽毛球是现在比较受大众欢迎的运动项目，具有灵巧轻便的特点，并且能够起到很好的锻炼身体的作用.现在人们对于羽毛球训练方法逐步的深入研究，除了常规的训练方法外，结合核心力量来进行羽毛球训练，有效的提高了羽毛球的训练水准.本文将从现在的羽毛球训练中核心力量训练的运用出发，并结合核心力量自身的特点来阐述核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用，以供参考.

核心力量；羽毛球训练；重要作用

在现在的体育类竞技运动项目中，核心力量训练是非常受到关注的训练方式.现在的羽毛球训练中，运动员的水平相差越来越小，要想有效的提高我国的羽毛球竞技水平，就需要通过新型的训练方式.羽毛球运动需要多项肌群共同合作完成，要想发挥最优化水准，就需要提高核心肌群的力量.核心力量训练方式可以让运动员更好的发挥运动稳定性，提高运动时的力量，同时还可以有效的延长运动时间，避免运动过程中的肌肉损伤.所以核心运动训练是非常有必要的羽毛球训练方式.

1　核心力量训练阐述

核心力量训练在我国仍属于比较新兴的训练方式，在运动训练中对核心力量的阐释主要包括以下几个方面.

1.1核心概念的定义

从生理方面来叙述，对于核心概念的定义有很多不同的阐述，国内外的学者也有不同的看法，但是运用总体归纳法可以看出，核心的概念法多数是指腰，盆骨和髋关节之间形成的整体，也就是所谓的人体的中间环节，这些环节包涵了人体运动的主要肌群.

1.2核心力量训练的概念

核心力量训练起源于运动医学，在初期重要运动在病人的康复训练过程中.现在的核心力量训练已经从简单的医学训练转化为运动训练.在核心力量训练的过程中，最大的作用就是可以通过训练来有效提高运动员的核心部分的力量，并且可以有效的实现控制力量，转化力量和传递力量，这样可以有效的提高运动员的竞技水平［1］.核心力量的概念在被引入体育训练之后，很多运动项目都开始采用核心力量训练方式，有效的拓宽了运动训练方法.

1.3核心力量训练作用

核心力量训练不同于其它的训练方式，核心力量训练主要要求的是提高运动员核心部分的力量，从而实现运动中身体的协调性以及配合性.通过核心部位的训练，可以有效的提高运动员对自身重心的控制，实现运动过程中的流畅性.并且核心部位是身体的中心环节，对于运动过程中的力量起着承上启下的传递作用，当核心力量增大时，其它的运动力量也会相对应的增大，实现整体的协调，同时使得运动更加的富有平衡性.所以应该要重视核心力量的训练运用，将核心力量训练运用到体育训练中.

2　羽毛球运动的要点

2.1提高运动的速度

羽毛球运动的要求还是非常高的，一般情况下要求羽毛球必须要稳，准，狠.这样的运动要求也使得运动员一定要实现运动的平衡性，以此来支撑羽毛球的发球特点.同时要注意到的是羽毛球运动一定要保证速度，在正常的情况下速度越快，羽毛球运动获胜的机率也就越大，所以羽毛球训练过程中一定要强调快速性.在羽毛球比赛中要提高比赛获得的机率，除了强调速度之外，还要通过一定的战术配合，从两个层次共同出发，提高羽毛球运动的稳定性.

2.2合理调控训练中的运动负荷

人的身体是有一定的承载负荷能力的，在合理的负荷内，身体的协调性可以发挥到最大程度，但如果负荷过高，反而会影响正常身体运行状况.羽毛球训练过程中也会产生一定运动负荷，同时包括负荷量和负荷强度，如果负荷强度过高，就会使得羽毛球训练效果下降，所以，在羽毛球训练中一定要合理的调控训练符合强度，通过适当的负荷量来增强羽毛球运动员的身体负荷承受值.在科学调控的负荷训练之下，运动员的运动消耗时间可以得到有效的提升，同时非常有利于增加羽毛球运动中的身体平衡性.

2.3结合实际情况进行训练

羽毛球运动中也存在着很多中突发情况，所以在羽毛球训练中需要结合实际情况来进行训练.羽毛球训练过程中除了一些基础性训练外，更重要的是结合羽毛球运动员自身的特色来进行，提高专项练习，训练中要尽量的突出运动员的个人特色.

3　核心力量运量在羽毛球训练中的重要作用

核心力量训练被引入运动项目训练后，使得很多运动项目的训练效果都有了明显的提升，同时在羽毛球训练中，强化核心力量训练也有着重要的作用，可以有效的提高羽毛球训练水准.

3.1提高运动员身体平衡能力，提高羽毛球竞技水平

核心力量训练所能发挥的效果是非常明显的，在经过短期的集中训练后，就可以有效的改善羽毛球运动水平.核心力量训练对羽毛球的训练水平有快速的提高效果，很大的原因是因为核心力量训练可以有效的提高运动员的身体平衡能力，而同时羽毛球训练也需要平衡能力的支持.羽毛球运动过程中，其运动特点是非常的灵活多变的，除了运动中常见的跑，跳动作外，羽毛球运动也需要蹬、跨、急起、急跳等动作，有的时候也需要在腾空滞留过程中完成扣球动作，如果没有一定的平衡能力是不能完成这样变化多端的动作的［2］.而核心力量训练中一个很大的特点就是提高身体的整体配合能力，因而可以有效的提高身体的协调性和平衡性，从而可以实现动作之间更加良好的配合.在传统的羽毛球训练中，更多的是追求肢体训练，这样虽然也可以在一定程度上实现肢体的配合，但却不能实现整体的协调性.核心力量训练则可以有效的实现运动过程中整体的流畅性，实现运动力量更好的分配，从而快速提高身体的协调性，在短期时间内提高羽毛球竞技水准.

3.2保持能量输出的平衡性，提高整体运动的稳定性

在以往的羽毛球训练中，主要强调的是运动员的出球和扣球的速度性，所以这需要消耗运动员非常大的体能，有时候在比赛的最后阶段，很可能会因为能量消耗过多导致体能下降，从而不能顺利的完成羽毛球比赛.而核心力量训练则可以有效的控制出力部位，使得各个身体部位都可以实现用力，而不是过度的消耗某一个关节的力量（比如说上肢），这样的能力输出控制，可以更好的发挥肢体的力量，有效的实现爆发力过程中能力的输出，实现全身的能量协调，更好的完成羽毛球运动竞技.

3.3减少羽毛球运动中能量消耗，提高运动效率

在以往的羽毛球训练中，更多的是认为羽毛球得发力是通过上肢和下肢共同配合完成的，但实际情况，除了肢体的配合，更需要核心肌群力量来共同完成.就比如说羽毛球的杀球动作，简单的分析来说可以看作是手臂的发力，但在这个动作中，更多的是通过脚蹬地从而获得能量，并且把这些能量传递给胳膊和手腕，从而实现能量的爆发来完成杀球.通过核心力量训练，运动员可以有效的实现身体的平衡性，并且能够提高能量的传递速度，缩减肌群核心能量向身体各个部位传递的时间，从而有效的减少能量传递过程中不必要的损耗，提高运动中的效率［3］.同时核心力量较强的运动员，除了可以有效的完成杀球动作外，还可以在腾空滞留阶段有效的实现腿部肌肉的放松，从而为完成下一个工作而做好准备，减少下一次跳跃时的能量消耗.

3.4延缓肌肉疲劳，减少运动损伤

在羽毛球训练过程中，运动员经常性的在训练中出现身体损伤现象，这不仅仅会使得训练不能正常进行，而且会严重影响运动员的身体健康.而造成这些损伤的原因，在很大程度上是因为肌肉过度疲劳情况下产生的损伤.在羽毛球训练中，如果运动员身体处于疲劳状态，如果进行跳跃等大幅度运动，就容易出发股骨内旋和内收现象，如果这样的情况热经常性的发生，就很容易导致肌肉劳损的情况，影响运动员的身体正常情况.从这样的情况也可以看出，肌肉劳损对运动员的伤害是非常大的.以往的羽毛球训练法更多强调强化肢体力量的训练，并且训练的时间和力度都非常大，很容易造成肌肉的损伤.而核心力量训练终点强调的是运动员身体的核心力量集中训练，而不是重复的低效率训练.羽毛球运动中，运动员的腹肌，臀肌，腘绳肌是非常重要的发力部分，也就是核心力量.通过核心力量的训练，可以有效的提高身体对外部压力的承受力量，有效的降低肌肉损伤.当腹肌，腘绳肌和臀肌的核心力量增强时，运动员的身体可以有效的延缓疲劳.羽毛球比赛过程中持续的时间是比较长的，而核心力量训练可以有效的延缓疲劳，帮助运动员有足够的时间和体能来进行比赛，提高运动质量［4］.

4　羽毛球训练中灵活运用核心力量训练

在进行羽毛球训练过程中，运动员可能会比较习惯以往的常规训练方式，在接受核心力量训练的过程中很可能会存在一定的困难，甚至在训练初期，所收到的效果甚至低于常规训练.所以在进行核心力量训练时一定要遵循一定的原则，灵活运用核心力量训练法，提高羽毛球运动的训练水准.

4.1循序渐进

在进行核心力量训练初期，一定不能追求强度，而是要适应运动员的承受能力，外初期要坚持一些比较简单的动作，培养运动员的基础能力，在此基础上再慢慢的加强训练难度，实现训练方式从易到难，从少到多.并且对于核心力量的训练要形成系统，通过完善的系统训练方式来逐步提高运动员的接受能力.循序渐进的训练方式既可以让运动员感受到核心力量训练的优点，也可以发挥核心力量的重大作用，最终达到核心训练方式被全体羽毛球运动员所接受的目标.

4.2专项训练

虽然大多数的运动项目都可以采取核心力量训练法，但不同的运动项目所要求的核心力量训练还是有所不同的，因此，羽毛球训练也应该结合自身的特点来进行专项训练，结合羽毛球运动的特点，把核心力量训练逐步的与羽毛球运动需要相结合，比如说训练过程中，强调速度训练.这样的专项结合可以有效的提高核心力量训练在羽毛球训练中的作用.

5　结语

核心力量训练在我国的运动项目应用中仍属于起步阶段，尤其在羽毛球训练中占有的领域还较少，但是通过核心力量训练可以有效提高运动员的协调性，延迟肌肉疲劳，这对于羽毛球运动来说是非常有利的，运动员可以有效的增强自身竞技水平，降低运动中的意外伤害，因此核心力量训练对羽毛球运动员来说非常有帮助的.所以，在日后的羽毛球训练中，应当积极的将核心力量训练法运用到其中，为我国的羽毛球事业培养更加优秀的人才.

〔1〕张磊，张欣然，潘璠.羽毛球训练中核心力量训练的探讨与研究［J］.当代体育科技，2013（36）：17-18.

〔2〕赵同庆，李泽，惠鹏运.核心力量训练在羽毛球步法教学的应用研究［J］.当代体育科技，2014（01）：14-15.

〔3〕李健.核心力量训练对羽毛球训练的作用［J］.现代经济信息，2014（05）：363-364.

〔4〕刘彦琴.刍议核心力量训练在羽毛球教学中的应用［J］.新西部（理论版），2013（Z1）：231+235.

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1673-260X（2015）11-0161-02