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肥胖青少年在运动干预下的效果分析

2015-03-20张丽丽

赤峰学院学报·自然科学版 2015年22期
关键词:青少年运动心理

张丽丽

(荆楚理工学院,湖北 荆门 448000)

目前肥胖已经成为当今世界各国普遍存在的社会问题.肥胖对青少年造成的生理、心理危害不可轻视.卫生部2009年发布了由卫生部疾病预防控制局审定的《保持健康体重知识要点》.文中指出,超重、肥胖和体重不足,都是健康的“元凶”;超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、糖尿病的风险.因为生活环境的不断变好,不同的肥胖及超重给青少年造成了严重的心理以及生理上的负担,影响其学习和生活,很多青少年因为肥胖而感到内心自卑,造成心理不平衡.而且,生理上产生了不同的疾病问题,给生活带来了很多的不便.肥胖问题已经成为了全社会共同关注的公共卫生问题.青少年处于生长发育的关键时期,加强对青少年肥胖的关注刻不容缓.而运动干预是治疗肥胖的最好的方法之一,可以通过运动干预养成良好的生活习惯,降低减肥后的肥胖反弹.这种早期的运动干预,对促进健康,降低成年后并发症具有重要意义.

1 青少年肥胖的原因

我们知道,肥胖不是一朝一夕形成的,如果人体产生了一定的肥胖,就会危害身体的健康.特别是正在成长的青少年,过度肥胖不仅影响其身心健康,还会影响其以后的生长发育.影响青少年肥胖的原因大致有:遗传原因,缺少运动,家庭环境因素、饮食不规律等等.

1.1 家族性的遗传因素

肥胖具有一定的遗传性,即如果家族里肥胖几率较大,那么子女就容易肥胖.肥胖一定程度上和自身的体质有关.父母的肥胖体质容易遗传给子女,而且不会那么容易控制体重.现在的社会有很多减肥方式,肥胖体质的人不能盲目去减肥,很可能适得其反,越减越重.

1.2 缺少运动

一方面,现在的孩子都是独生子女,在家里是宠爱于一身,很少参加体力劳动.另外,部分家长担心孩子身体吃不了苦,不是很愿意子女参加学校体育运动和各种社交活动.另一方面,学生自己因为缺乏体育锻炼的意识,自身吃不了苦等各种原因,平时不愿意参加任何运动,使体内脂肪越积越多形成肥胖,一旦形成肥胖,就更加不愿意参加各种学校和社交活动,导致体重增加,形成恶性循环.

1.3 家庭环境因素

家庭和青少年是否产生肥胖有着很紧密的联系.很多青少年一出生都有着很优越的家庭环境,所以父母的生活方式不断影响孩子,比如:经常早出晚归,没时间吃饭了,就在外面很随意的打发等,而孩子可能也就没有良好的饮食习惯,也不能固定的去参加体育锻炼.现在的青少年多数时间除了在学校学习,其余时间家庭没有创造好良好的生活方式和生活环境,也就引发青少年缺乏锻炼的意识和手段.

1.4 饮食不规律

近年来随着人们物质水平以及生活水平的不断提升,食物种类越来越丰富,但少量的体育活动已不能够弥补青少年因为多度饮食带来的疾病隐患.现在很多青少年的饮食方式都是好吃多吃,不爱吃的不吃,而且都热衷于热量较高的食物,不喜欢吃蔬菜水果.肥胖青少年一般比正常人的食量大,消化能力强,睡前也要过度饮食,一天不只三顿.这些不利于青少年身体的饮食习惯造就了自身肥胖的产生.

2 青少年肥胖的危害

目前,肥胖对青少年造成的危害主要有心理和生理的疾病.首先,在心理上.肥胖青少年没有太多的优越感,反而会感觉到他人的排斥,受到他人的冷眼,感觉到孤独和自卑.在参加活动时,笨拙的身体更会让自己与他人孤立,缺乏安全感.这些感受促使肥胖青少年不愿意参加任何的社交活动,害怕他人的嘲笑,过多地依赖家庭,待在家里是唯一的选择.最后都会导致青少年社交能力低下,而且容易出现抑郁症等病症.其次,在生理上.大家都知道,人一旦肥胖了,就容易产生高血压、高血脂、脂肪肝等疾病,更别说还没完全发育的青少年.肥胖对青少年的身体危害会更大,影响现在也影响以后的发育成长、智力和寿命等.所以,肥胖对青少年身心健康的危害不可忽视,必须重视起来,适当的运动是必不可少的.

3 运动干预的原则和作用

3.1 运动干预的原则

青少年进行运动时,必须在父母或者专业人士的监督下进行.一般首先要遵循序渐进的原则.一开始,进行一些简单的运动,培养肥胖青少年的运动意识和兴趣,比如:打球、游泳、跳绳等.如果一开始运动负荷过大,就会让肥胖青少年感觉到运动很累,很乏味,提不起兴趣.只有在以后的每一次运动分阶段地增加负荷量,肥胖青少年才能一步步的迈向健康减肥的行列.其次,必须要在医师的指导下进行锻炼.合理的锻炼对肥胖青少年的心血管和神经系统都有好的作用.如果不合理的情况下进行运动,会导致体重加重,身体受损.所以,肥胖青少必须在医师的指导下,家人的陪伴下,进行合理的运动锻炼,逐渐培养良好的运动意识和方式,如果再加上合理的膳食干预,效果会更佳.

3.2 运动干预的作用

运动干预对青少年预防肥胖有着很重要的作用.运动干预能够有效地控制青少年的体重,培养青少年运动意识、运动信念、运动行为等,能够很好地改善身体状况,利于以后身心的健康成长.首先,培养青少年运动意识.肥胖青少年一般都是不爱参加各种运动的,从一开始,就要给他们灌输运动的益处,不运动带来的后果,或者寻找一些方式促进青少年自觉的喜欢从事体育锻炼.其次,培养运动信念.运动信念是从心理上给与青少年最大的支持,改变其心理对运动的排斥,调节运动时紧张的情绪,树立运动的信心.肥胖青少年一般都是因为体重和身材缺乏自信心,不想参与公众的活动.家人就需要不断地给与鼓励和支持,陪伴其参与一些较为简单易行的运动,让其获得成就感,之后就会不断树立起运动的信念.最后,培养运动行为.肥胖青少年很容易将自己封闭在一个小的范围内,比如:自己的房间、家庭等,也容易导致抑郁症的发生.适当的运动能让其心态保持健康,充分发挥主观能动性和积极性,以便他们可以随时参加一定的体育活动.总之,运动可以使肥胖青少年保持良好的、健康的心态面对社会带来的压力,能让其更快的融入到社会环境中来,逐步健康的成长.

4 青少年肥胖的预防

4.1 改变青少年的饮食习惯和方式

青少年良好的饮食习惯应该从小培养.尽量的定时定量,一日三餐,多吃杂粮、水果蔬菜,富含维生素高的食物;尽量少吃热量少的甜品、煎炸类的食物;改掉只吃零食不吃饭、吃饭超量的习惯.父母也要及时干预青少年的饮食行为,及时指导青少年改掉不良的饮食习惯,定期地复查体重和饮食,让肥胖青少年能较早地回归自然的生活.

4.2 改变家庭生活方式,多参与社交活动

父母在肥胖青少年减肥过程中起着很重要的作用.父母自己首先必须树立对肥胖的正确认识,改掉宠爱孩子、怕孩子受苦受累等观点,科学养育孩子.父母平时的生活方式也要有所改变,不能除了上班就是吃喝玩乐或者宅在家里,孩子也会随着父母过这种生活.父母应该以鼓励和支持肥胖青少年为主,多带他们出去参加一些户外活动或者亲子活动,每天的运动时间和负荷逐渐增加,养成良好的生活习惯.一般多参加如慢跑、打球、游泳等能活动全身的运动.

4.3 心理诱导和行为疗法

有研究表明,青少年看电视的时间与肥胖的发生率呈正相关,看电视一方面使青少年活动量减少;另一方面大量的食物广告形成诱导,青少年倾向于选择广告中的食品,而水果蔬菜的摄入量减少.有报道看电视、玩游戏1小时的青少年肥胖的危险性增加12%,而每天1小时的运动使肥胖的危险性降低10%.可见,适当的运动和减少静坐的生活方式,对预防青少年肥胖有着重要意义.另外,要选择有效的方法诱导青少年参与运动中来,消除其顾虑,比如:旁人的鼓励、树立榜样等等.心理诱导是一个循序渐进、长期的过程,需要家长的耐心.家长不断给孩子树立良好的榜样,也不外乎是一个好的行为疗法.

5 结语

肥胖的预防和减肥都是长期、复杂的过程,运动干预就是主要的方法之一.运动是一种健康的减肥手段,但是不能过度.如果在适量运动的基础上加上一定的膳食干预,对于肥胖预防和减肥效果会更佳.目前对运动干预效果的探索还远远不够,需要更进一步的研究.

〔1〕孙璞.青少年肥胖发生的预防措施[J].沈阳体育学院学报,2003(1).

〔2〕李建达.运动与膳食对肥胖人群形态和技能影响的实验研究[D].太原理工大学,2005.

〔3〕黄俊琪,汪丹,马晋刚.我国肥胖青少年实行运动减肥干预模式的探索[J].运动,2011(1).

〔4〕张吉芳.运动减肥对肥胖青少年身体形态、素质以及技能变化影响的研究[D].浙江师范大学硕士论文,2011.

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