学校体育术科高考考生心理素质培养的探讨

广东省英德市英德中学 彭劲才

随着体育术科高考的发展，学校体育训练对参加体育术科考试的考生自身运动能力的开发达到了很高的程度。近年来，很多学校在不断寻求新的方法来提高考生的体育术科成绩，而考生的心理状态和心理训练已渐渐成为影响和提高术科成绩的重要因素。

一、体育术科高考考生心理素质的重要性

近几年体育术科高考一直在变，不是考试项目在变就是评价标准在变。考试过程中不仅要看技术、能力，还要看心理素质够不够硬。考前心理准备、考中心理控制和考后心理调整是否到位，直接关系到考生的体育术科成绩。考生在考试过程中经常出现的“克拉克现象”就是对心理素质的一个最好的诠释。本人认为，平时主要是技术和身体上的准备，考试前90%是心理上的准备。实践表明，在考试过程中技术发挥不好的考生，由于心理准备不足造成的失败约占60%。而这些被动局面在很多高考前没参加过任何大小型比赛的考生身上表现的尤为突出。很多考生在平时的训练中往往能取得非常好的运动成绩，有的甚至在一些如学校运动会中达到二级运动员水平的成绩，可是一到考试的时候往往拿不到好的体育成绩。2013年体育术科考试中，本人带队英德中学40名考生参加当年的体育术科考试，原计划是30人达到200分（200分是近两年体育术科的本科线）以上，结果却只有25人达到目标，而这其中只有20人是计划中的，其余却是计划之外。心理素质对考试成绩的影响可见一斑。如何消除考生心理障碍、提高心理素质显得非常重要。

二、引起心理障碍的因素

（一）外部因素

1.考试场面和考生自身的压力

考场越封闭，考生的压力越重，考生的情绪体验就越强烈、深刻。因为高考成绩的好坏会激起考生强烈的责任感和义务感，他们会运用一切力量，以战斗的情绪状态为好的运动成绩而拼搏。但是，面对如此严肃的考试场面通常也会让心理素质差的考生紧张不安，非常容易影响他们原有的技术水平。

2.家人和其他考生的压力

在考试过程中，考生代表的不只是他自己，而且还代表家人和学校，因此家人和老师也对他们寄于厚望，特别是平时自身有较好成绩的考生。在考试前，家人密切关注他们的生活和训练情况。这让他们承担着相当大的压力，“只许胜不许败”已经无形地在向他们施压。

3.考生之间的实力对比

当同组考生实力相当时，考生的最佳运动水平才能最大限度的被激发出来。

4.外界环境的干扰

考试的胜利和失败，不仅受考生自身运动水平的制约，同时也受外界环境的影响。

（二）内部因素

1.训练水平和参加比赛的经验

经验丰富，准备充足，平时训练水积极认真的考生，一般在考试前和考试中他们总是产生愉快的增力情绪，能够提高考生的信心和斗志，提高克服困难的能力。而一些考生考试之前没参加过任何大小型的比赛，初次面临像比赛一样的场地，考场环境在一定程度上会导致考生个体的运动表象模糊，反应和思维及注意力降低，不易发挥出自己的水平。

2.考试动机

考生考试的动机不同往往会产生不同的情绪体验。有的考生更多是为了面子而进行参加考试的。那些真正想读书，想考大学的考生，考试欲望很强的考生在处于劣势情况下，也能激起深刻的义务感、责任感、荣誉感，去与困难做斗争。而那些只是为了应付式参加考试的考生，当处于劣势情况下，可能产生消极情绪状态，向困难屈服。

三、心理训练方法

（一）模拟训练

1.语言形象的模拟

利用语言和形象的表象来描绘未来考试时的情形。

2.实景模拟

在训练中创造一些与考试相似的条件，对考生进行训练。

模拟训练对消除或降低未参加过比赛考生的不利影响有着重要作用。在进行考前训练时，一定要结合实战的需要进行模拟训练，这样，这些不利因素通过模拟训练不再引起考生的注意，到考试时就不会引起考生不良反应，考生不去注意它，不去纠缠它，它就影响不了考生。

（二）信息回避

是指避免一些可能对考生产生消极影响的信息。这种方法通常与考生考试前注意指向训练相结合使用，该方法在考试时经常运用，如考立定三级跳和实心球时每跳一次或掷一次，测量显示器上都会显示所有考生的远度，很多考生会故意上前去看，很容易受分数的影响。因此，教练员要求考生跳完或掷完后，能不看就最好不要看，以对此信息进行回避，以免影响自身水平的发挥。

（三）放松训练

放松训练是考生通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的考试。其做法是考生闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景，也可用语言进行暗示放松。

（四）自我心理调节

自我心理调节主要是用大脑思维的意念活动来调节个人心理失衡的一种方法。若是由于临考试引起的紧张，考生在意念活动中要多想想自己发挥较好的场景，使自己平静下来。采用的意念词有“心理紧张对考试非常不利”“心理紧张是多余的”通过反复的意念活动，来控制、减轻心里的紧张，在考试前走到平衡的心态，保持良好的考试状态。

（五）积极心态的培养和意志品质的训练

对考生积极心态的培养应贯穿整个日常训练及考前准备。考生的心态一方面与考生自身心理素质有关；另一方面与是否在生活、训练中对考生进行有意识地灌输、培养有关。很多考生的性格中都有一种积极向上的心态和坚忍不拔的意志。在考试时如遇到考试场地环境非常不利的情况下，那么考生更需要有积极的心态和顽强拼搏的意志品质。

随着体育术科高考的发展，考试人数日益增多，而招生人数却变化比达的情况下，竞争日益增大。心理训练已成为体育术科考试考试考生的重要组成部分，与身体、技术训练相结合，共同构成了考生备考的训练体系。它的目的就是帮助考生提高和完善考生所必须具备的各种心理素质和个性心理品质，掌握调节心理状态的技能和方法，消除各种心理障碍，从而在训练和考试中最大限度地挖掘和发挥自身的运动潜能，为创造好成绩奠定良好的心理基础，从而提高体育术科成绩，为自身的理想大学打下结实的基础，更为之后的文化科高考中奠定良好的优势心理。