浅谈当前教师心理压力与调适

广东肇庆鼎湖莲花中学 谢奖雄

当今我国正处在社会的变革时期，人们思想活动的独立性、选择性、多变性、差异性明显增强，社会的变革必然会带来矛盾的多发期。一段时间以来，我们发现，当前教师心理压力不断增大。

一、教师心理压力的现状

国家中小学生心理健康教育课题组曾对辽宁省168所城乡中小学的2292名教师进行了跟踪检测，结果表明，中小学教师的心理障碍发生率已高达50%。另一项是由福建省心理学会等研究机构对265名福建省中小学教师进行的心理健康调查，调查结果显示，近半数教师的心理健康受到不同程度的影响，检测报告显示教师这一行业已越来越成为心理障碍的高发行业。教师的强迫性症状、人际敏感、忧郁化以及偏执倾向都比一般人群高，而心理障碍的发生率更是高出正常人群30个百分点。教师心理健康，已经成了一个无法回避的话题。

二、造成教师心理压力大的原因分析

（一）来自社会外部的压力

第一，来自社会的压力：当今人们社会价值的取向受到多样性，利己主义及拜金主义的影响，社会处于矛盾的多发期；事实上当前高考中考仍然还是以分数论英雄，社会还是以学生成绩的好坏、升学率的高低来评价教师；教师的职业决定社会对教师的要求高、期望值大；当前一小部分学校，家校矛盾的紧张、办学经费的拮据、教学质量的提高以及社会方方面面的压力，使学校、教师面临着前所未有的挑战。

第二，来自教育人事制度改革的压力：教育系统实行人事制度改革后，打破了传统的铁饭碗，实行竞争上岗。老师们面临生存危机，心理高度紧张，恐慌、焦虑、不安，心理出现严重失衡。而且，人事制度改革的实施，极容易造成人际关系的紧张。

第三，来自家长的压力：教师面临着的孩子大多都是独生子女，造成学生易形成不良行为习惯等；有的家长认为教育就是服务，造成家长过分责难教师；离异子女、留守儿童、特困生日益增多，造成了孩子经不起失败和挫折；由此种种原因，导致了教师心理压力增大。

（二）来自教师自身的压力

第一，来自教师职业的压力：教师的职业套着神圣的光环，要做“为人师表，行为示范”的楷模。教学成绩、班级量化、各种考核等的排名，对每一位教师来说，始终存在着压力。

第二，教师自身缺乏有效的沟通。教师沟通交流的障碍主要表现在以下几个方面：一是社会阅历少。二是生活工作单调。三是交流沟通的缺失。“文人相轻”在我们教师身上有所体现，缺少交流沟通。四是没有及时合理的宣泄。形成了心理障碍，进而可能产生心理疾病。

三、教师心理压力调适的探讨

（一）认识自己

宏观上看，自我认识是一辈子的事，因为人在不断地成长与发展，所以就会有对自己的不断的认识与发现。自我认识的方式有许多种：自己反思，读书，读传记，观察别人、与别人讨论，以及在试错排错的行动中认识自己。

（二）确立目标

就教师而言，要知道自己究竟想做些什么，是做教书匠、教育者还是教育家？当然，人对自己的认识是逐渐深入的，也许在现有目标上工作一段后，你对自己的潜能又有了新发现，那就有必要为自己设计新的更高的人生规划。

（三）能建设性地满足自己的需要

每个人都有各种需要，包括物质需要和精神需要。有必要指出的是：“需要”不是“愿望”。很多人感觉痛苦，并不是他的需要受挫，而是他的愿望受挫。

（四）能与自己和他人友好相处

对自己友好就是不苛求自己，学会以喜悦、欣赏的态度接纳自己，并在此前提下以扬长避短或取长补短的方式发展自己，还有助于我们建立强大的社会支持系统。

（五）注意躯体健康

身体健康的人通常精力饱满，这是一个人得以享受生活与工作的前提。躯体健康对人的心理健康是有非常重要的意义的。要保持躯体健康，就要从培养健康的生活方式入手。

（六）能保持开放的心态

这首先是指能敞开心扉面对世界，让欣赏和选择多于批判和拒绝，这能使我们与世界保持良好的接触与交流，也有助于保持心情舒畅；其次也指应具备终身学习的理念，否则不要说成长与发展，连生存都会出问题。

（七）不断提高解决问题的能力

一个人要想避免心理问题，做好自我心理保健，就需要具备一定的问题解决能力。而具备此能力的最重要的方式就是练习一题多解，还要注意，情绪先行。所谓“当事者迷”，就是因为情绪让他迷乱并且困惑，所以我们就有必要先调节好情绪，然后才有可能集中精力去处理问题。

（八）要懂得劳逸结合

要学会富有创造性地休息。比如尽可能多接触能使自己快乐的事，具备广泛的生活乐趣，有一些与专业无关的兴趣爱好，还要为自己留出能使自己更新、成长、补充能量的时间。

（九）善于享受工作和生活

要能享受工作，就要尽可能去做自己喜欢的工作。要能享受生活，首先需要学会区分生活与工作这两种角色，并处理好其间的关系。要知道，地球缺了谁都依然会转动，但亲友缺了我们，生活质量就会下降许多！

（十）要建立一个社会支持系统

我们要具备社会支持理念。人们生活在这个世界上，是需要彼此支持共同发展的。我们还要了解，人有助人的需要。在力所能及的情况下，助人会使助人者也感觉快乐，并有助于提高人们的亲密程度。其次，我们既要具备利他与助人的精神，又要学会量力而行。

（十一）学会忍受现实，在必要时寻求专业帮助

生活中我们要正视现实，学会忍受痛苦，把自己的能量用到有意义的、能使自己摆脱痛苦并且有助于个人成长的事上。

如果自我调节和向亲友寻求帮助都不能解除我们的痛苦或困扰时，我们还可以寻求专业帮助，向心理治疗师求助。