养生益寿文摘

胃下垂多练仰卧起坐

对胃下垂的治疗，通常以功能锻炼和饮食调养为主。其中，运动是进行功能锻炼的最好方法，特别是在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，比如，仰卧起坐就是不错的锻炼方式。

每天坚持仰卧起坐，能非常有效地增强腹肌力量，使腹内压增高，原本松弛的肝胃韧带、膈胃韧带功能也会逐渐增强，从而达到缓解胃下垂的目的。

具体方法是：仰卧位，屈膝、屈髋，各90度左右，两手交叉抱头后枕部，开始练习时可借助床头的横栏或让别人轻压足背，然后练习仰卧起坐，待腹肌锻炼出一定力量后，可不用压住足背，自行练习仰卧起坐。刚开始时可每天锻炼2～3次，每次根据自己所能耐受的程度做10～20个。循序渐进，逐渐增加每次做的数量，还可逐渐增加每天的锻炼次数。

在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身起坐时，上身由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段，因为此时有胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等协同工作;超过45度后，由于上身重心移至臀部，支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所承受的负担也会越来越小;只有身体处于45度角时，才是腹直肌负担最重的时候。因此，延长身体在45度角的持续时间成为增大腹肌刺激量的有效方法。

但需要注意的是，通过仰卧起坐进行锻炼不可急于求成，应根据个人实际情况从小运动量做起，循序渐进，切忌过度锻炼，拉伤肌肉，甚至诱发严重的心肺疾病。每次锻炼若出现心慌、气短，应立即停下来休息。每次饭后应注意适当休息，不宜多运动，以免增加胃的负担。

（摘自《当代健康报》）文/廖宇圣）

“抱头鼠窜”护双耳

人老了，身体差了，连耳朵也不好使了！中医认为，肾为先天之本，老年人容易出现听力下降、耳鸣耳聋、健忘等症状。肾开窍于耳，肾气足才能听觉灵敏。

要想耳聪目明，可以试一试“抱头鼠窜”法。两手紧按两耳的外耳道，用食指、中指和无名指轻轻敲击头的后脑勺，发出的声音如同击鼓，又被称为“鸣天鼓”。两脚穿上鞋底薄点儿的鞋子，在石子上走路，刺激双脚的涌泉穴，可简称为“压涌泉”。鸣天鼓和压涌泉标本兼治，一方面提高听力、醒脑通窍，另一方面调补肾元、强本固肾，防治年老体衰、头晕健忘、耳聋耳鸣等。

（摘自《老人报》文/何世桢）

坐久了多敲敲大腿

久坐一族，没事时不妨多敲大腿两侧。伸直双腿，用拳头捶大腿外侧。从大腿外侧根部开始，一直敲到膝盖，敲50组。该运动能刺激胆经，促进胆汁分泌，使血气上升。还可增强肝肺功能，减少各种慢性病的发生。另外，敲胆经可使胆经活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，可使臀部和大腿外侧脂肪减少，塑造身姿。

久坐后，后背也要多敲。后背膀胱经是人体的排毒通道，经常敲一敲，有利于身体排毒，每次敲打100下。自己的手够不到，可用手电筒粗细、半米长的橡胶棒等物轻轻敲打，尤其是胸椎和肩胛骨之间的“后心地带”。

（摘自《温州都市报》文/严魏）

腋窝下有个“保心穴”

生活中应对突发情况，最需要的就是迅速起效的方法。以突发心脏病为例，如果身边没带急救药物，这时应首先拨打急救电话，在等待救护车的同时，可以弹拨心经上的急救穴——极泉，为救护争取宝贵时间。

具体方法是：伸出左臂，用右手拇指伸入左侧腋窝内，用力弹拨腋窝顶点的极泉穴。弹拨时会有条索感，此时手指用力向内勾按，速度不要过急，以有明显酸麻感，并向肩部、上肢发散为好。此方法可以迅速缓解前胸部的胸闷气短、心悸、心痛等症状。

中医认为心主血脉、心主神志，人体全身的气血都要流注于心，而且五脏六腑的魂魄都藏于此处。极泉穴是手少阴心经的起始穴，它与心相连，集中了许多与心脏相联系的神经和血管。因此，对极泉穴进行弹拨，可以把刺激传导到心脏，具有保健和急救两大功用，对于心脏供血不足，经常出现心悸、心痛症状的人来说，经常弹拨极泉，不失为一个简便易行的保健方法。

（摘自《老人报》文/程凯）

有烟瘾，常吃猕猴桃

众所周知，吸烟有害健康。但对于某些人来说，戒烟确实是一件很难的事情。我们能做的事，除了劝他们少抽烟外，还要提醒他们多吃猕猴桃等富含维生素C的食物。

维生素C是人体需求量最大的营养素之一，它具有多种生理功能，如抗氧化，增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用等。烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C。因此，跟其他人相比，有烟瘾的人更容易缺乏维生素C。

除了猕猴桃，山楂、鲜枣、柚子、橙子、橘子、柠檬、青椒等也是维生素C很好的来源。

（摘自《海南特区报》文/王洪伟）

莫用鲜橘皮泡水喝

冬季是吃橘子的大好季节，很多人都知道吃剩的橘子皮有妙用。于是有人将剥出来的橘子皮收集起来，并泡水喝。在此，特别提醒新鲜的橘子皮千万别用来泡水喝。

鲜橘皮经过晾干炮制后才是陈皮，陈皮一般应放置隔年后再用。陈皮作为一味理气、健胃、化痰的常用中药，用其泡茶饮，确实能清热化痰。用鲜橘子皮泡水就不同了，由于鲜橘皮中含挥发油较多，容易刺激消化道，进而导致消化功能紊乱。另外，新鲜橘皮刺激肠胃，还可能是因为橘皮表面附着有农药或保鲜剂，一般的水洗日晒可能并未将这些有害物质去除干净。因此，最好不要用鲜橘皮泡茶或泡酒，自己晒制陈皮时，还要注意表面发霉的橘皮也不要使用。

（摘自《大众卫生报》文/易静华）

牙龈出血 中草药含漱

牙龈炎会引起牙龈出血、口臭、牙龈肿胀疼痛等不适，针对这种情况，中草药含漱是缓解出血和让口腔清新的有效方法，药物可选两面针、淡竹叶、薄荷、金银花等。

两面针有活血散淤、行气止痛的功效，适用于反复牙龈出血、色泽淤深、疼痛明显者，有镇痛、抗炎、抗菌及局部麻醉的作用;淡竹叶清凉解热，可用于心火炽盛者，表现为小便黄、面赤口渴、口舌生疮等，有清热、抑菌的作用;薄荷可发散风热、透疹解毒，适用于起病初期，有抗炎、镇痛作用;金银花清热解毒、消散痈肿，可用于牙龈出血流脓等急性期，有抑菌、抗炎、解毒等作用。

根据牙龈不同情况，选择上述中草药中的1种，量约15克左右，加水100毫升，煮沸5分钟，放凉即可使用。使用前先清洁口腔，口含药液约20～30毫升，浸泡全口牙龈，每次3分钟，每天3次。

（摘自《羊城晚报》文/王改玲）

肩颈酸痛，双手托天

“低头族”经常会感到肩颈发硬，如果坐得太久还可能存在驼背等问题。据台湾“华人健康网”报道，这类人不妨做“双手托天”，配合闭气提肛的动作，有助于改善脊椎侧弯，端正姿势，防治肩颈酸痛，还能使副交感神经兴奋，减轻肌肉酸痛。

具体做法是，先把气吐干净，再深吸一口气，双腿并拢，闭气提肛（屁股夹紧），掌心朝上;从腰部位置慢慢向上举，当手举到接近肩膀时，慢慢转成手指相对、掌心向下，将双手高举过头;举到最高点时，翻转手掌，用力向上推，此时眼睛注视自己的双手，闭气15秒，然后再把双手放下，直到吐气干净为止;接着再深吸气重复动作3次，共历时约1分钟。

第一周可以每天做5回，每回3次，每次15秒，以后可以循序渐进地增加运动次数和时间。需要注意的是，运动时一定要记得闭气提肛，集中肌力。提肛时会用到腹部的力量，让自己的下腹部有张力，又能姿势端正，让身体更挺、更有力。

（摘自《生命时报》文/龚蕊）

晨起含姜防感冒

姜最好在早上吃，这是因为早上胃中之气有待升发，吃点姜能健脾胃，为一天中饮食的消化吸收做好“铺垫”。早上吃姜的方法很多，可以熬姜汤，也可以用糖腌制或放在菜中炒食。在此，向大家推荐两种食法，可以根据需要选择。

晨起含姜片  每天早晨起床后，先饮一杯水，然后将生姜刮去皮，切成薄片，取4～5片放入盛开水的碗中烫一下，然后将姜片放在嘴里含10～30分钟，慢慢咀嚼，切勿一次吞下去。坚持食用，对预防感冒大有益。

喝生姜大枣汤 每日清晨可取大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，对女性朋友尤其适合。

（摘自《医药养生保健报》文/庄乾竹）

糖友护脚，每天做5件事

一个小破口、一个小石子，对正常人来说不算什么，但对糖尿病患者来说却可能是致命的。在日常生活中，预防糖尿病足的自我管理能力必须加强，以下5件事应该是糖友每天的“规定动作”。

洗脚  每天用36～37℃温水清洗双脚，浸泡5～10分钟为宜。洗前先用手试水温，以免水温过高，导致烫伤;洗后用柔软毛巾轻轻擦干足部皮肤，特别是脚趾缝，擦干后涂抹润肤霜。

查脚  每天对两侧足背、足底和足趾间都要检查，用手触摸足背和足底。看是否有趾甲增厚或角化、皮肤苍白、皮温下降、脉搏减慢或消失、水肿、肌肉萎缩等，这些都是糖尿病足的症状，如有异常应立即就诊。

修脚  修剪趾甲要在洗脚后，趾甲较软时为宜，不要剪得过短。足部有胼胝或鸡眼，可以在双脚浸泡软化后，用柔软的毛巾或磨脚石轻轻地摩擦，不能贴鸡眼膏等刺激性药品，亦不能用小刀修剪。

查鞋袜  糖尿病患者的鞋应该鞋尖宽大，尺码大小合适，透气性好，穿着感觉舒适且不挤脚。买新鞋时必须用手摸摸里面，看是否有不平整的地方。每天穿鞋前，都应先拿起来倒过来磕几下，以免有异物。糖友买袜子，应选择弹性适中、没有接缝或接缝光滑平坦的，袜口不能太紧。袜子最好每天更换，还要每天检查，有破洞的袜子应扔掉，不能打补丁。

运动  每天坚持小腿和足部运动30～60分钟为宜，方式可选择散步、提脚跟、弯膝～下蹲、甩腿运动等。

（摘自《齐鲁晚报》文/姜楠）

患肾结石

不是都宜多喝水

输尿管是连接肾脏和膀胱之间的管道，它有3个生理性狭窄，即与肾脏连接处、与膀胱连接处（最窄，直径仅0.5厘米左右）和跨过人体内髂血管处。结石极易被卡在这3处，从而造成肾积水。如肾结石较小，位置较高，多饮水有利。一般来说，如果当结石直径超过1厘米时，就不宜多喝水。

（摘自《快乐老人报》文/王侠）

老年人健身锻炼 “三侧重”

老年人健身锻炼的方法很多，但应根据身体特点，有侧重地练习。以下为老年人锻炼身体时的三侧重：

侧重椎体锻炼  椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。为此，在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次作前后屈，左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。

侧重心血管系统的锻炼  中老年人防止血管硬化最适宜的运动是慢跑和步行，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的沉积，防止动脉硬化。

侧重腿部和关节锻炼  老年人要特别注意腿的锻炼，如跑步、深蹲、踢腿、打太极拳等。另外，在锻炼中可多做些四肢关节活动和拉韧带的练习，以保持肌肉、韧带的弹性、延伸性和灵活性。

（摘自《家庭医生报》文/胡安仁）