核心力量训练对于足球运动员影响的实验研究

万智维

摘 要：核心力量在整个运动链中的枢纽作用以及在预防运动损伤等方面的作用十分明显，然而对于青少年运动员核心力量的相关研究还非常薄弱。本研究以本校8名校足球队运动员为研究对象，通过采用负重杠铃片进行仰卧起坐和背起、左右腿拉橡皮带以及瑞士球和负重举腿的组合练习，每周训练2次，每次3组的8周训练实验，实验结果显示，运动员的腹背肌力量和50米成绩都得到了显著的增长。

关键词：核心力量；运动训练；实验研究

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）01-0061-02

核心力量在整个运动链中被视为枢纽[1]，对上下肢力量的承接传递、维持运动中身体的平衡以及预防运动损伤等方面都具有非常重要的作用，决定着运动员运动水平的发展[2]，目前核心力量训练在国内外高水平训练中引起了教练员的高度关注。同样，核心力量训练对于少年运动员的健康以及发展也非常重要， 然而对于青少年运动员核心力量的相关研究还非常薄弱。

本研究以无锡机电高等职业技术学校8名校足球队运动员为研究对象（表1），通过训练实验探索相关训练对运动员核心力量变化的影响，为进一步的研究和系统训练奠定坚实的基础和训练实验指导。与此同时，本研究还将为基础训练的教练员和体育专业教师更新核心力量训练观念，拓宽核心部位肌肉力量的训练方法和手段提供实证依据。

一、实验方案

1.实验时间

实验时间： 2013年2月25日～4月12日；每周两次，持续8周[3]。

2.实验仪器

瑞士球、杠铃片、沙袋、橡皮带、测力仪器等。

在训练过程中采用负重杠铃片进行仰卧起坐和背起、左右腿拉橡皮带以及瑞士球和负重举腿的组合练习，每周训练2次，每次3组。练习时要求动作速度要快（表2）。

不同的实验对象具体重量和次数都有所调整，详见“过程与分析”部分。

3.测试指标

在实验前、后期分别采用测力系统，对研究对象的腰腹肌在不同角度条件下进行等速肌力测试[4]，测试指标为峰值力矩和50米跑成绩。测试过程严格按照要求进行[5]。

二、过程与分析

1. 实验前期工作

实验前，组织我校足球队8名运动员进行为期一周的适应性训练，并对运动员身体素质进行测试，然后根据适应性训练的效果确定最终实验方案。

2. 训练过程

在训练过程中采用负重杠铃片进行仰卧起坐和背起、左右腿拉橡皮带以及瑞士球和负重举腿的组合练习，每周二和周四下午三点进行训练，每周共2次，每次3组，持续训练8周。

采用循环间歇训练法进行练习，练习站顺序为负重仰卧起坐站、左腿拉橡皮条站、瑞士球站、负重背起站、负重举腿站和右腿拉橡皮条站。每站练习之间间歇时间为2分钟，每遍循环之间间歇为5分钟。间歇时间可以做一些较为轻松的小负荷练习或游戏。

（1）实验前后腹部肌群峰力矩的变化

经过8周的训练后，等速肌力测试结果表明：运动员腹部肌群的峰力矩有了较大幅度的提高。研究进一步表明：在角速度为60°/s测试条件下，峰力矩测试结果呈现出显著性差异P<0.05；在角速度为180°/s测试条件下，峰力矩测试结果呈非常显著性差异P<0.01，特别是实验组在180°/s角速度测试条件下，峰力矩测得结果出现了显著的提高（表3）。

（2）实验前后背部肌群峰力矩的变化

经过8周系统的训练后，背部肌群峰力矩有了较大幅度的提高。除在60°/s角速度测试条件下峰力矩测试值外，其他各角速度测试条件下峰力矩测得的结果分别呈现出显著性差异P<0.05和非常显著性差异P<0.01，特别是在180°/s角速度测试条件下，峰力矩增长幅度均超过了40%。

研究进一步表明，在30°/s的角速度测试条件下，峰力矩测试结果实验前后比较呈非常显著性差异P<0.01；在60°/s和180°/s的角速度测试条件下，峰力矩测试结果实验前后比较表现出显著性差异P<0.05。因此，本实验训练对提高背部肌群峰力矩效果非常显著。

3. 实验前后50米跑成绩的变化

足球是一项激烈对抗的对抗性竞技运动项目，运动员必须根据场上千变万化的实际情况，果断抓住稍纵即逝的战机，迅速而精确地作出反应。一次成功的防守、漂亮的射门，都需要有良好的核心力量作为保证，而50米加速跑最能反映出一名运动员的短道加速能力。

从表5可以看出，经过8周的系统训练，运动员的50米跑成绩增长了0.39±0.25s，增幅5.69%。研究进一步表明，训练前后运动员50米跑成绩呈非常显著性差异（P<0.01）。所以，本实验训练在提高运动员50米跑成绩方面效果非常显著。

4. 实验分析

在训练过程中一定要抓好练习的质量，切忌盲目追求练习的总负荷和周练习次数，以免增加练习的强度给运动员带来伤病；设计练习手段应尽量结合专项；本研究的不足是没有把核心力量的提高和运动员的专项运动表现很好地结合起来，这在本课题的后续研究中会进一步挖掘。

三、结论

1.经过8周的系统训练，运动员的腹部肌群的峰力矩取得了较大程度的增长。

2.本实验训练对提高背部肌群峰力矩效果非常显著。

3.实验中的训练，在发展中低速测试条件下峰力矩和相对峰力矩的作用，对于腹肌的效果大于背肌；而在发展快速测试条件下的峰力矩和相对峰力矩的作用，对于背肌的效果更佳。

4.本实验训练在提高运动员50米跑成绩方面，效果非常显著。

参考文献：

[1] Akuthota V， Nadler SF. Core strengthening[J].Arch Phys Med Rehabil，2004，85（31）.

[2] W. Ben Kibler， Joel Press and Aaron Sciascia. The role of core stability in athletic function[J]. Sports Med，2006，36（3）.

[3] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007， 30 （A）.

[4] 苏浩，曹建民.优秀女子赛艇运动员核心力量与一般力量训练监控的研究[J].运动人体科学，2009，28（2）.

[5] Liemohn WP， Baumgartner TA， Gagnon LH. Measuring core stability[J]. Strength Cond Res， 2005，19（3）.