济南市空中瑜伽的发展现状与健身作用①

2015-03-13张艳

当代体育科技 2015年25期

关键词：练习者瑜伽身体

张艳

(山东省体操运动管理中心山东济南 250102)

济南市空中瑜伽的发展现状与健身作用①

张艳

(山东省体操运动管理中心山东济南 250102)

瑜伽的种类繁多,依据瑜伽运动的方式为标准进行分类,可以将瑜伽分为空中瑜伽与地面瑜伽。地面瑜伽在我国十分流行,是常见的大众健身方式。但是,空中瑜伽作为一种新的瑜伽练习形式,并不为大众所熟知。然而,随着空中瑜伽被不断推广,空中瑜伽已经逐渐成为了白领女性瘦身、健身的新宠。但是,空中瑜伽在中国仍处于初级发展阶段。虽然空中瑜伽已经在我国逐渐时兴起来,但是学界对于空中瑜伽的研究还处于起步阶段。该文首先对空中瑜伽这一研究对象进行论述,研究空中瑜伽的发展趋势与发展动态以及对练习者的健身作用。并针对空中瑜伽独特的健身作用试图找出我国空中瑜伽发展存在的问题,并提出相应的对策,为我国空中瑜伽的研究提供借鉴。

济南市空中瑜伽健身

随着空中瑜伽通过网络和媒体等渠道引入中国,空中瑜伽逐渐受到都市女性的青睐。瑜伽作为一项具有悠久历史的运动项目,具有促进练习者身心健康的作用。空中瑜伽是一种新的瑜伽练习方式.空中瑜伽与传统的地面瑜伽存在着较大的不同。该运动又叫“反重力瑜伽”,时而婉转反复,时而轻盈站立,时而蜷缩静坐,时而舒展拉伸,是利用悬在空中的瑜伽吊床,来完成一系列特殊的瑜伽体式。空中瑜伽是在传统哈达瑜伽的基础上,融入中医按摩原理、太极的柔和及普拉提的刚强,把舞蹈的优美与瑜伽体位相融合。这种“空中瑜伽”是把顺重力、向心力、反重力这三大力学原理想结合的新型锻炼身体的方式,感受身体和血液的微妙变化。虽然空中瑜伽的基本动作与地面瑜伽相类似,但是由于空中瑜伽具有反重力性的特点,使得练习者在完成动作的同时必须克服自身重力,令皮肤、肌肉,以至淋巴、血管及神经都能得到刺激,从而达到放松身心、塑形瘦身等健身效果。空中瑜伽力量原理来自于物理运动学。这就使得空中瑜伽对瑜伽练习者而言更具挑战性。由于空中瑜伽的向上运动是练习者在失重的情况下完成的,所以练习者能明显感受到自身体重的变化,从而强化了体式的伸展、收缩和矫正功能。在失重下条件人体脊椎不承受任何的压力。所以,空中瑜伽有着更好的医疗效果。并且空中瑜伽的所有体位都是经过数千年练习经验所提炼而成的身体动作。不管你的身体是何种情况,空中瑜伽都能加强并延展肢体的结缔组织,改善你的身体和心智。空中瑜伽不仅能够改善练习者的身体健康,也是调解心情塑、造练习者心理健康的有效方式。它具有更高效的放松、疗愈、瘦身效果,也更具有趣味性、新颖性和互动性。空中瑜伽就像荡秋千一样,一边玩耍一边健身。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

空中瑜伽、空中瑜伽的练习者

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

对济南市开设空中瑜伽的俱乐部空中瑜伽练习者发放问卷200份,回收198份,其中有效问卷195份,有效回收率97.5%。

1.2.2 访谈法

对济南市开设空中瑜伽的俱乐部空中瑜伽练习者进行面对面对的访谈,了解他们在学习柔力球前后的身体形态、生理机能和身体素质等指标的变化。

1.2.3 文献资料法

该文根据研究目的和内容的需要,通过国家图书馆、济南市图书馆,检索和收集了国内外有关空中瑜伽发展方面的书籍和文献资料,根据空中瑜伽的特点,对相关资料进行重点阅读和分析,从中得到理论知识和启发,并进行了分类,掌握了本课题的研究现状,为该课题的研究提供了理论依据。

1.2.4 数据统计法

对所收集到的资料通过EXCEL进行统计、加工、处理。

1.2.5 逻辑分析法

将统计的数据、资料进行归纳、逻辑分析与对比以达到论文的研究目的。

表1 练习空中瑜伽前后身体形态机能的平均变化统计(N=195)

表2 练习空中瑜伽前后身体素质的变化统计(N=195)

2 空中瑜伽的相关概述

2.1 空中瑜伽的界定

这项运动的创编者是美国人克里斯托弗·哈里森Christopher它最初被作为运动员和舞蹈演员的“热身操”,后逐渐成为公众时尚的健身方式。它的动作精彩如杂技,它又同样能带来精神安宁,这就是空中瑜伽。它借助利用悬吊半空的承重超过900 kg的绳索吊床来支撑身体平衡及重量,并通过地心引力达到深层伸展,让练习者完成所有动作。使得求练习者需要更强的手臂、双腿以及腰腹力量。并且,空中瑜伽对于练习者的平衡感要求也颇高。不过它和平常那些瑜伽一样,同样能带来精神安宁。吊床打开时形似秋千或吊架,闭合时又如豆荚,供练习者冥神静思。空中瑜伽是瑜伽、普拉

提、健美操、空中艺术和舞蹈的结合体。

2.2 空中瑜伽的特点

空中瑜伽相比于传统的地面瑜伽具有以下特点:其一,空中瑜伽具有反重力的特点。空中瑜伽与传统瑜伽在地面上进行动作练习不同,空中瑜伽的练习者将自己用吊床掉在半空中进行练习,这样练习者便不能够以地面为支撑,从而在练习当中需要克服重力,因此空中瑜伽具有反重力的特点。其二,空中瑜伽相比于传统瑜伽更具有观赏性。在空中瑜伽中,吊床的丝绸大部分时候是被收紧成条带状的。看到身材姣好的空中瑜伽老师时而双手打开、单脚踩在吊床上;时而腹部顶在吊床上,身体保持水平,在空中前后回荡;时而抓紧吊床两端,完成一个腾空跳跃身体轻盈、巧如飞燕。其三,空中瑜伽具有挑战性。由于空中瑜伽具有反重力的特点,使得空中瑜伽对练习者的平衡能力以及腰腹力量的要求提高,因此使得空中瑜伽更加具有挑战性。

2.3 空中瑜伽的益处

空中瑜伽对学习者要求不高,没有基础一样可以学习,它易学易会。主要是瑜伽练习者利用空中瑜伽吊床来完成瑜伽体式,练完后身体非常舒服。最棒的地方在于可使瑜伽的适应性更加广泛,有易学、新颖、趣味性强的特点。对于肩颈腰背有问题的上班族来说,反重力能带来自然的脊柱牵引,改善血液循环,对腰椎间盘突出、脊柱变形、肩背酸痛等有明显效果。在瑜伽吊床360°不稳定的基础上练习,会促使身体自主地运用深层肌肉来稳定身体,坚持练习不仅能使体态更加健康,大量的热量消耗也使减肥更加轻松。色彩斑斓的“秋千架”上,身材优雅、柔软的“舞者”或倒立、或劈叉、或飞舞……一种称为空中瑜伽的新型健身运动会受到越来越多爱好者的追捧。

3 空中瑜伽的发展现状

随着空中瑜伽的热捧,越来越多的健身娱乐部都开设有空中瑜伽课,根据我对济南市开设有空中瑜伽的俱乐部调查得出。虽然济南市开设空中瑜伽的俱乐部占总健身俱乐部的70%,会员练习空中瑜伽的情况以及空中瑜伽的经营状况良好,但是空中瑜伽的练习动作以及体位的掌握还处在初级阶段,并且空中瑜伽是一项涵盖多门学科的项目,需要瑜伽教练具有宽广而深厚的基础理论知识和专业技术知识,还需要具备基本的教学技能与课堂管理能力。然而,从现有的调查看,参加过正轨培训的瑜伽教练少之又少,瑜伽教练缺乏指导练习者所必需的生理、生化等方面的专业知识,仅仅是因为自身身体条件较好,能示范几个瑜伽体位就教授空中瑜伽,值得注意的是,大部分瑜伽教练不了解练习者的身体健康状况,这在一定程度上会增加运动损伤的概率。瑜伽教练的教学内容以及教学方法过于单一使的练习者的需求得不到满足。必将影响到练习者的学习兴趣,从而影响到空中瑜伽的持续发展。研究发现,现有的空中瑜伽师资、空中瑜伽教材以及空中瑜伽大坏已经不能满足练习者日益增长的对于空中瑜伽体位、呼吸、冥想以及收束法、契合法等方面的要求。

4 结果与分析

4.1 空中瑜伽促进身体形态技能变化

现代由于不正确的作息时间和饮食习惯。多出现一些肥胖和体态不均匀等现象。因此,减掉多余脂肪成为了现代女性身体形态塑造的主要目标。但是,现代女性在减肥过程当中,不论是运用药物减肥还是节食减肥的方法都会对人体造成损害。因此,现代女性身体形态的塑造。只有选择正确有效的途径来减肥,才会取得相应的效果。而空中瑜伽是女性身体形态塑造的有效方式之一。长期坚持空中瑜伽的锻炼,可以让女性不会再用节食来减肥,而是选择科学的运动方法。空中瑜伽可以使全身每一处肌肉得到一个锻炼和拉伸的作用,让不太均匀的体态变得苗条、纤细而且非常均匀。空中瑜伽独特的姿态平衡特点,能够使身体的每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。因此,练习空中瑜伽对于女性身体形态的塑造有着良好效果。

身体形态机能可以从体重、胸围、脉搏、血压和肺活量等指标显示(采用四舍五入法),练习前的数据采用2014年练习者练习前体检的数据,练习后的数据采用2015年练习空中瑜伽体检的数据,从表1可以看出练习空中瑜伽对体重、胸围有轻微的变化(研究时间过短造成变化不突出),但练习空中瑜伽后学生的脉搏和血压明显降低了,肺活量更是平均提高了1000 mL。从数据中可以看出练习空中瑜伽对促进身体形态机能有明显变化的作用。

4.2 空中瑜伽对练习者身体素质的影响

空中瑜伽还有助于改善人体机能,增强人体免疫力。空中瑜伽的动作是经过瑜伽练习者反复的实践得出的.而空中瑜伽的动作与人体的经络、气息相互吻合。长期练习空中瑜伽能够调动人体细胞的活力,加快人体的新陈代谢以及肠蠕动。从而使得人体经络能够全身通畅,最终达到提高人体免疫力的效果。并且,空中瑜伽的动作舒缓更加适合女性练习。最后,练习空中瑜伽可以锻炼出一副健壮的体格,提高免疫能力。虽然空中瑜伽的练习动作相对简单。但是它对脂肪消耗、肌肉细胞密度的增加、肌肉结构的重组效果显著,通过对人体多余脂肪的消耗激发人替代额细胞活力,从而增强抵抗力。

从表2可以看出练习空中瑜伽后学生的闭眼单脚站立、立定跳远、俯卧撑、体前屈等身体素质都明显提高了,尤其是闭眼单脚站立和俯卧撑的幅度特明显,说明练习空中瑜伽对身体的平衡、柔韧、力量等身体素质有很大的作用,可以提高身体平衡性和灵敏性。

4.3 空中瑜伽与地面瑜伽的不同

4.3.1 空中瑜伽与地面瑜伽的联系

空中瑜伽与地面瑜伽具相比较而言,空中瑜伽与地面瑜伽既有共同点也存在着诸多差异。空中瑜伽与地面瑜伽的相同点主要体现在以下几个方面:首先,空中瑜伽与地面瑜伽所要达到的目的相同。空中瑜伽与地面瑜伽一样,都是瑜伽是一个通过冥想以及提升潜意识等手段,促使人体达到放松和协调的境界。其次,空中瑜伽与地面瑜伽与地面瑜伽的训练方法与训练姿势基本相同,都是以拉抻和柔韧动作为主。最后,空中瑜伽与地面瑜伽都可以达到改善练习者的心肺功能、身体素质、肌肉强度、身体柔韧性以及灵活性的效果。

4.3.2 空中瑜伽与地面瑜伽的差异

虽然空中瑜伽与地面瑜伽之间存在着共同点,但是空中瑜伽与地面瑜伽之间依然存在着诸多差异。首先,空中瑜伽具有反重力的特点,练习者在完成动作时需要克服重力所带来的困难,因此空中瑜伽比地面瑜伽更具挑战性。其次,空中瑜伽相比于地面瑜伽而言,其对练习者的肌肉强度要求更高。由于练习者的动作都需要在悬空的吊床上完成,因此空中瑜伽对练习者手臂、双腿以及腰腹的力量要求更高。最后,空中瑜伽比地面瑜伽更能够消耗练习者的脂肪,并且运动量更大。