基于“念动训练法”对舞蹈基本功技术技巧训练的辅助作用分析

徐　艳

（宜宾学院 舞蹈与表演艺术学院　四川 宜宾 644007）

基于“念动训练法”对舞蹈基本功技术技巧训练的辅助作用分析

徐艳

（宜宾学院 舞蹈与表演艺术学院四川 宜宾 644007）

文章首先分析念动训练法的概念，接着探讨念动训练法对舞蹈技术技巧训练的作用及意义，最后阐述舞蹈基本功教学中念动训练法的具体应用，以供相关人员参考。

念动训练法；舞蹈基本功；技术技巧；训练；辅助作用

“念动训练法”主要是指通过对某种运动动作的想象和回忆，引起神经肌肉的相应变化，进而达到训练的目的。在舞蹈训练教学中，辅助应用“念动训练法”，不仅能促进学生对舞蹈正确动作与技术技巧的掌握，还可扎实学生的舞蹈基本功。因此，在教学方式日益多样化的今天，探索利用念动训练法进行舞蹈基本功技术技巧的训练，便也成为必然趋势。

一、“念动训练法”的概念

《体育心理学》一书中对念动训练法的定义为：念动训练法是指一种运用表象和自我暗示相结合的心理训练方法，其是由运动观念而引起的运动反应，通过回忆或想象某种运动动作，引起神经肌肉产生相应的变化，进而起到训练的作用。而在《中国百科大辞典》一书中也有关于念动训练的表述，该书指出：念动训练又可称之为“回忆训练”，其作为心理训练方法的一种，多是指运动员有意识地回忆某一种动作要领、顺序、方法与时间，通过回忆强化概念，改进技术，进一步提高动作的准确性。上世纪60年代，美国科罗拉州立大学的心理学家理查·休因（R.M.Suine）写的《想象——现在的理论和应用》一书中所提出的“表象训练”这一概念，与我国的“念动训练法”有异曲同工之妙。该书所指表象训练，主要是指有意识地利用自己头脑中已经形成的运动表象，进行重复、回顾、修正、发展以及创造动作[1]。

二、“念动训练法”对舞蹈技术技巧训练的作用

在当今的体育训练中，念动训练法已然是合理、有效的心理训练方法之一，通过念动训练法，可以增强运动员的自信心，扎实基本功，有效提高运动技术水平，最终使运动员获得理想的成绩。鉴于动念训练法应用于体育运动中所获得的可喜效果，舞蹈领域也开始探索，为什么不将念动训练法应用于舞蹈基本功技术技巧的训练当中呢？这个念头一产生，便有一些舞蹈教师将念动训练法真正落实到了舞蹈训练当中，通过实践可见，念动训练法对舞蹈基本功技术技巧训练的确能起到积极、有效的辅助作用。相信将念动训练法在舞蹈训练中推广应用，对舞蹈学生的基本功训练会起到“事半功倍”的作用。文章通过分析认为，念动训练法对于舞蹈技术技巧训练的作用，主要体现在如下几点：

（一）有助于启发思维。舞蹈动作与思维是密切关联的，没有动作也不可能有思维存在，而念动训练法便是利用这一特点，使学生们在舞蹈训练的过程中对舞蹈动作进行分析、综合、比较，通过充分感知舞蹈的技术技巧，进一步建立起正确的动作表象，最终达到启发思维的作用。

（二）有助于改进和巩固舞蹈动作。将舞蹈教师的讲解与学生的念动训练有机结合，不仅可以有效地防止一些错误舞蹈动作的形成，还可在边念边练的过程中控制运动中枢，从而增强所学舞蹈动作的牢固性，并帮助学生在训练过程中对舞蹈动作作出改进与巩固。

（三）有助于动作表象的形成。通过前期的了解与初步训练，可使舞蹈学生对舞蹈形成较为完整的运动技术表象，然后利用念动训练法中的默念来细化舞蹈动作，再进行训练。通过反复的舞蹈动作训练，形成了完善、完整的动作表象，从而使舞蹈的节奏、强度、动作幅度进一步合理化、规范化。

（四）有助于掌握舞蹈动作技术。应用念动训练法，可以提高舞蹈学生的自主性与心理积极性，使其在基本功训练中明确动作技术要领。同时，通过默念、思考的方法，可以在舞蹈训练中排除其他外界因素的干扰和刺激，有利于学生们掌握和理解舞蹈技术技巧[2]。

三、“念动训练法”应用于舞蹈基本功训练中的要求

将念动训练法应用于舞蹈基本功技术技巧训练中时，必须要遵循以下几点训练要求，才能保证念动训练法应用的合理性、可行性、有效性。

（一）想象应具有生动性。在念动训练过程中，要求学生具有较强的想象能力，以保证想象的生动、清晰、具体、逼真、详细，在想象时，保证动作表象不会跳跃和模糊。只有对动作表象的想象清晰、完善，才能保证训练中每个舞蹈动作的规范化、标准化，最终形成最好的舞蹈动作技能。

（二）高度集中注意力。进行舞蹈基本功念动训练时，最好是处于一个相对安静，没有太多外界因素干扰的环境中，以便能高度集中注意力。此外，在进行念动训练时，舞蹈学生应将自己的身体放松，不必过于紧张拘束，做到既能集中注意力又能放松身体，以此来发散思维，充分地展开对舞蹈动作的想象，进而呈现出效果最佳的动作表象。

（三）内部与外部表象相结合。内部表象是指舞蹈学生想象自己正在练习某个舞蹈动作而呈现出来的表象；外部表象要更加深奥一些，是指学生想象自己好像从身体的外部在“观看”自己正在进行的舞蹈训练。内部表象要比外部表象更加优越、自然、易理解，因此在念动训练法应用中，应该重视对内部表象的合理应用。但与此同时，舞蹈学生们也应该理解，内部表象只能呈现出相对自然的状态，但外部表象却能为我们的视角增加新鲜与独特的东西，而这种独特性对于实际操作训练更为有利。鉴于此，在实际的念动训练中，还需注意将内部表象与外部表象相结合，学生可以先应用外部表象分析自己的舞蹈训练中常见的错误，再利用内外表象相结合的措施纠正错误舞蹈动作，通过循序渐进，促进正确舞蹈动作的形成与巩固。

（四）与实际训练相结合。舞蹈学生需充分地了解，在舞蹈基本功技术技巧训练中，念动训练法只是一种辅助手段，无法通过默念、想象完全代替实际的训练。因此，念动训练法必须与实际训练相结合，才能发挥其真正的作用。舞蹈学生在舞蹈基本功训练中，应该遵循“多动脑筋，边练边想”的原则，时刻谨记念动训练与技术训练的有机结合，这样才能促进舞蹈动作技能的掌握与提高。

四、“念动训练法”在舞蹈基本功技术技巧训练中的具体应用

（一）讲解“念动训练法”的实际意义。进行舞蹈基本功技术技巧训练时，教师应该先向学生讲清楚念动训练法的概述，以及其在舞蹈基本功训练中应用的实际意义。通过详细讲解，使学生们明白念动训练法的重要性，才能提高重视，积极、主动地参与到念动训练中来。在舞蹈基本功训练前期，教师可先要求学生们集中注意力，进行念动，使学生均能熟练掌握念动的实施方法。之后再引导学生配合实际训练，观察念动训练是否能运用自如，并强调学生的回忆或想象应在保证各运作都正确的基础上进行，当学生在大脑中可将之前讲授的各舞蹈动作完整演练时，再开始于舞蹈基本功技术技巧训练中充分运用念动训练法。

（二）遵循“念动训练法”的训练顺序。进行舞蹈基本功训练时，一般应遵循如下训练顺序：1.指导学生以放松、自然的状态站立或坐在地板上，牢记“松、静、自然”三个基本要素。接着让学生进行3-5次深呼吸，以便能充分地放松身体，不致于紧张，也有助于集中注意力，为后面要进行的念动训练打好基础；2.教师在教授新课或新的舞蹈内容时，通过合理的引导，让学生对所要学的新舞蹈动作有初步的印象，注意初步印象必须完整、正确；3.开始教学时，教师先对学生做标准的示范，同时对舞蹈动作的概念以及基本要领进行详细的讲解，使学生能够一边观看教师示范，一边听讲解，一边进行视觉表象训练。在这一过程中，学生可将大脑接收到的视觉、听觉双方面信息进行快速、有效、合理的处理，从而形成运动表象，并在不断的念动训练中，逐渐加深对运动形象的记忆与理解；4.在每节舞蹈课结束后，安排学生进行新舞蹈动作的念动训练，教师也可在旁给予一定的纠正与引导，目的是让学生将课程所教的动作形象在大脑中快速、重复回想，通过想象，对舞蹈动作的节奏、时间、空间、知觉、动作幅度等进行充分揣摩[3]。

（三）掌握常用的几种“念动训练法”。在舞蹈基本功技术技巧训练中，最常用的几种念动训练法为诱导想象法、先练后想法、先想后练法以及边练边念法。学生必须熟练掌握以上几种念动训练方法，并能够在舞蹈训练中灵活使用，才能真正地提高舞蹈水平，扎实基本功。

1.先练后想法。要求学生在不断练习舞蹈动作的同时多加思考，及时总结自己的问题，将训练重点放在“练”“想”结合上面，通过不断练习不断思考，使自己的舞蹈动作更加标准；2.先想后练法。提出相应的舞蹈问题，让学生带着问题去观看录像或动作示范，接着让学生自己自主探索问题，找出解决问题的办法，在这一过程中加深学生对舞蹈动作主要步骤的了解，进而建立正确的视觉表象，保证实际训练时的顺利性；3.诱导想象法。大部分学生在经过一段时间的训练后会进入动作的分化期，此时舞蹈动作很容易出错，因此，教师便可在这一阶段强化动作的概念，进行整体、重复的示范，使学生在观看过程中在头脑里形成完整的表象，从而及时纠正自己的不正确动作；4.边练边念法。当学生进入到舞蹈动作的巩固期后，教师便可让学生相互之间进行念动训练。例如，学生A进行念动提示，学生B根据念动提示做相应的舞蹈动作，学生A便可根据学生B做出的舞蹈动作及时纠正不正确、不规范的动作。接着两人互换，以此来达到相互纠正错误的目的。通过边练边念的念动训练法，巩固每位学生的舞蹈动作，进一步完善技术动作，从而提高学生对舞蹈基本功中技术技巧的掌握程度，最终完全的掌握舞蹈技术动作。

为提高念动训练法的应用效果，教师除了要让学生熟练掌握以上几种常用的念动训练法之外，还应该充分考虑到学生念动能力的差异以及念动训练的个体差异。在实际的舞蹈教学过程中，基于学生的差异性考虑，采取因材施教、针对性教学原则，重视不同个性的学生舞蹈训练方法的个性化特点，做到扬长补短，尽可能提高每位学生的舞蹈基本功。

总而言之，将念动训练法应用于舞蹈基本功技术技巧训练中，不仅有助于提升舞蹈学生对动作概念的认识，还能启发学生的思维、激发其对学习舞蹈的兴趣。而且，念动训练法简单、方便，不需要特殊的仪器设备辅助，在舞蹈训练中随时可以使用，具有极高的应用价值。

[1]刘鑫.“体态律动与即兴训练”在高校体育舞蹈教学中的应用研究[D].江西：江西科技师范学院，2011.

[2]谢荣.浅谈念动训练法在健美操训练中的应用[J].兰州教育学院学报，2013,29(1):144.

[3]樊廷亮.舞蹈训练中扶把划圈、单腿蹲、小弹腿动作浅析[J].青年文学家，2012,10(10):88-89.

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1007-0125(2015)01-0109-02

徐艳（1964-），女，汉族，四川宜宾人，宜宾学院音乐与表演艺术学院副教授，主要从事中国民族民间舞教学和理论研究。