活在当下理念及其对成瘾的启示

作者简介：李湘晖（1976-），女，湖南宁乡人，南京师范大学心理学院，副研究员。研究方向：青少年心理咨询与教育。

课题项目：本文为2013年江苏省高校哲学社会科学基金项目，课题名称“存在主义心理学下的大学生网络成瘾研究”，主持人：李湘晖，项目编号：2013SJB190006。

现代社会中成瘾的人似乎越来越多，不仅表现在对酒精、药物等的物质依赖，更表现于对电脑、手机、网络、QQ、微信等电子产品及其衍生物的沉溺，不论是走路、坐车、吃饭、聚会，时时刻刻都离不开“刷屏”浏览，似乎如此才能找到存在感、充实感。这种现代人新的生活方式确实给人们带来了许多益处，但同时也导致人们大多数时候活在虚拟的世界里，远离了当下，很少专注于此时此地，与眼前的人或事物缺少真正的连接，变得焦虑、浮躁、抑郁、空虚，也错失了生命原本的美好和意义。而如何回到当下，获得内心的宁静、充实和美好，活出生命的真正意义，是本文试图解决的问题。

一、解读活在当下理念

（一）活在当下才是真相

把注意力停留于此时此地，完全专注于当前的事物，充分地感受并体验与之的连接，就是活在当下的状态。活在当下的思想其实来源于佛教，从佛教的眼光看，过去和未来都是幻象，唯有当下才是生命的实相。生命无常，瞬息万变，流转不息，是由无数个当下组成，是当下时刻的伸展和延续。因此，人无法活在过去和未来，只能活在当下，离开了当下就不会有任何生命实体的存在。正如净慧法师所说“除了有当下这一念以外，在我们这个生命中要找到一个实在的东西是找不到的”、“离开了当下，找不到一个实在可以把握的机会”。 ①

存在主义心理治疗也很重视当下，认为心理治疗的重点不在于对过去的挖掘，而强调对“当下时刻”的体验和感受，充分与眼前存在的人或事物连接，而后获得治愈。亚隆在他的个体治疗中尤其强调当下时刻的体验，“当亚隆深入到治疗的本质，他再度发现，关键的概念是‘当下体验’，就在此时，就在此地，病人和治疗师的人际互动空间里发生了什么……在亚隆进行的（个体）治疗中，最深层、最有效的治疗发生在治疗师和病人之间当下体验之中。” ②亚隆在团体治疗中更重视对当下的体验，这在他的团体心理治疗“示范书”《叔本华的治疗》中明确体现：“我专注在此时此地，这是掌握如何当治疗师的基本概念。换句话说，团体工作不管过去的事：针对此时，不需要深入探讨各个成员的过去历史，而是聚焦在团体当前的时刻；还有针对此地，忘记成员在其他关系的错误。” ③所以，当下时刻才是生命的真相，活在当下对于心理问题的疗愈有很重要的作用，唯有活在当下，人们才会真正获得内心的宁静、祥和与爱。

（二）人们如何远离了当下

现实生活中人们很难专注于当下，经常在集中注意力几秒或几分钟后就从当下溜走，回到头脑的世界里去了。人们似乎也不只是对物质或网络成瘾，更容易对思维成瘾，每天多数时候都活在思维的幻象里，要么担心未来，要么被过去的创伤困住，无法安住于当下，体验不到活在当下的宁静、祥和与爱。事实上，人在婴儿时期是活在当下的，小孩子总是试图与外界建立连接，可是当外界并没有很好地回应或者对儿童有伤害或威胁时，孩子就自然地学会了逃避，躲到Ego中以保护自己获得安慰。

久而久之，人就很习惯于呆在思维的幻象里，成年时依旧如此。当下很多人喜欢没事就捧着手机、电脑沉浸于其中，即是如此。还有无数追剧迷们为“都敏俊”、“何以琛”疯狂，其实也是因为在当下找不到那么完美的男人，需要不能得到满足，所以通过幻象寻找安慰。而且，人们很害怕无聊的状态，因为无聊意味着没有琐事让人分心，使人直接裸露于面对衰弱和死亡的恐惧中，遂以手机刷屏、沉溺于网络和电视剧中等各种形式打发无聊，但这又使人陷入忙碌中的空虚状态。因而，离开当下永远找不到内心的平和与爱，唯有活在当下与眼前的人和事物深刻地连接，才能真正感受到爱，与他人建立爱的关系。

（三）如何活在当下

旅游是让人活在当下的一个好方法。有人说：“旅游就是从你活腻了的地方到别人活腻的地方去”，虽是调侃，却也蕴含着一定的道理。人们对自己熟悉的事物往往会熟视无睹，只有在旅行时才会带着全新的视角认真去观察和体验眼前的一切。冥想、瑜珈、太极也都是可以让人练习活在当下的方法。但事实上不需要学这些复杂的技术，你也可以很快回到当下，那就是把你的注意力放在此时此地你看得到、听得到、嗅得到、触碰得到、感受得到的任何一件事物上，和它全然地共处于当下，这就是活在当下最简单的方法。

当我们在校园里散步，可以与一朵花或者一棵树共处于当下，观察它的颜色、姿态，嗅它的气味，你可以告诉它们是多么美丽，多么喜爱和欣赏它们，也可以什么都不说，只是保持高度的专注，看到每件事物的完美细节，不带任何念头静静地去体验。当我们从家到去单位的车上时，可以一改往日的匆忙状态，认真体会自己的移动，就像打太极时在缓慢中感受自己身体的运动一样，并与路过的台阶、花草、树木及每一处景物在一起，带着新奇的眼光去观察，体验早上空气流进肺里时的清新感受。当我们吃午餐时可以带着感恩之心，认真并且慢慢地咀嚼食物，感受其味道，就好像我们从没有吃过。无论何时何地，留心观察自己，一旦发现自己又陷入了头脑之中，就温柔地提醒自己“回到当下来”，我们就可以有越来越多的时刻停留于当下，感受真正属于当下时刻的宁静、祥和与爱。

二、活在当下对解决成瘾问题的启示

活在当下的方法很简单，它可以瞬间发生，但如果想每时每刻都活在当下却没那么容易。大多数人只能短暂地停留于当下，很快就会被拉回到头脑里，躲到我们早已熟悉的头脑世界里。物质成瘾、网络成瘾等一切成瘾行为也都是一种躲避策略，目的是试图躲避压抑在内心的情绪痛苦，无论上瘾的是毒品、酒精、食物、性或是电视，内在动机都是在躲避那些没有被解决的感受、需求、愤怒或伤害。如果想要从成瘾问题中解脱出来，就必须去感觉那些没有被解决的感受。因而，要真正地活在当下，还必须首先处理躲避的原因。

（一）认清真实的自我

当你最初来到这个世界时，原本是一个完全处于当下，有着真实自我的婴儿，饿了就要吃，困了就要睡，很容易被满足，然而不幸的是你身边大多数人包括自己的父母都局限在头脑世界里生活和运作，你一次次的渴望被满足，却一次次被拒绝或忽视，无法获得需要被满足后的放松与安全感，所以很生气，不断尝试去得到自己想要的，却不断受挫和受伤害，然后为了保护自己，你慢慢地形成了一个虚假自体，用虚假的自我来与外界接触，迎合周围的人，适应环境，如此你也就逐渐远离了真实的自己，像多数成年人一样活在头脑的世界，不再活在当下了。但你内心还有很多渴望，渴望被爱、被尊重、被保护、被关注，这些渴望就像一个黑洞，长久的缺乏满足会导致黑洞的吸引力极大，吸引很多东西来填补，却消亡在黑洞中，永远无法填补空虚，人生就陷入被黑洞左右的轮回中。成瘾的人黑洞更大更深，在尝试填补无望时，采用酒精、毒品、网络、手机等成瘾物质来麻痹自己，暂时逃避自我的空虚和内心的极度痛苦。所以，要摆脱成瘾行为，就必须先看到真实的自己，看到自己内心的黑洞，关心内心那个渴望被爱、被关注、被保护的小孩，看到他（她）的脆弱，明白他（她）的需要。就像从高处鸟瞰世界一样鸟瞰自己的内心，你会看清楚推动自己行为背后的真正动力，忽略细小琐碎的事情，读懂真实的自我。

（二）接纳已然如此的自己

当你了解了真实的自我，可能会讨厌虚假的自我，想努力去改变和消除它。可是这个虚假的自我是无法被打败的，你越是拒绝、排斥，越不满足它，它就会变得越强大，甚至吞噬你，让你更痛苦，更加无法控制自己。当它在你自己身上被压抑时，还可能会变形后投射到你周围的人身上，然后再回过头来折磨你，因此，多数时候你以为你是在跟你的太太或先生吵架，事实上你是在跟自己吵架。而且，这么多年来，虚假的自我事实上是对自己的保护，让你免受外界的伤害，它就像是已经长在你身体最外面的一层皮肤，你忽然要撕掉它，会很疼，也会毁了自己。所以有成瘾行为的人不能否定自己已经变成了什么样的人，否定自己的结果是你更不能活在当下，唯一的办法是接纳当下的自己，接纳自己的空洞、匮乏、贪婪、恐惧、愤怒等所有的一切。如果这些“坏”的念头升起，就去迎接它们，充分地感受它们，和它们在一起，观察自己是否又在批判自己或者别人，留意自己控制自己和他人的各种手段，如何固执地以为自己是对的，如何使自己变成了那个受害者。不管是哪一个方面，你都要拥抱它、表达它，坦诚地面对它，然后脱离它，回到当下。

（三）释放压抑的情绪和情感

人们常常会被过去的情感所左右，可能是一首歌、一种气味、一句话、一个眼神……使你长期被压抑的情感瞬间被触动，你就会立刻被拉出当下时刻，进入到过去的经验中，无法安住于当下。过去被压抑的情绪会瞬间冲破防线毫无节制地爆发出来，可能破坏力极其惊人，无法受理智的控制。就算情绪没有被触动，也会不时地渗透出来，扭曲你的生命经验。这些感受可能来自于小时候，你需要父母无条件的爱和接纳，但多半都没有被满足，你很生气，愤怒的情绪逐渐累积在身体里形成了压抑情绪的蓄水池。为了摆脱成瘾行为，成瘾者必须让压抑的情绪进入到意识中并被负责地表达出来。当情绪来时让它升起，让完全处于当下的自己微笑着目睹整个过程，让这些感受拥有它原本的存在权和表达权。可以用这种方法每天感受和练习，三个月或者一年后，压抑情绪的水库就会被清空，此时就可以安然地呆在当下。尊重当下升起的感受，渴了就喝，饿了就吃，寂寞了就打电话找人聊聊，一切在当下时刻都变得简单，不会再有被压抑的情感来扭曲当下的体验。

（四）避免与他人纠缠不清

要活在当下，不但要把自己从过去和未来的束缚中释放出来，而且也要把自己从与他人纠缠不清的关系中解脱出来，回归自我的本真状态。孤独的状态是令人恐惧的，为避免恐惧人们总是极力从与他人的关系中寻找力量，却陷入内心更深的混乱。事实上，真正的爱和力量并非来自于他人，而是来自于自己的内心。如果你总是期待他人的接纳、认可、赞许和爱，你就交出了自己的力量。如果你陷入对他人的反感、批判、愤恨当中，你也是在与他人纠缠，而放弃了本真的自己，离开了当下的时刻。所以，成瘾的人要把自己从与他人的纠缠中解脱出来，就必须明白自己对陷入困境该负的责任，是你自己并非任何其他人使你陷入了困境。成瘾者必须认清自己迷失于他人之中的各种方式，从意识层面深刻觉知到自己是如何迷失的。在与人交往的过程当中，用心去体验与他人关系的各种感受，并负责任地直接表达出自己全方位的感受，从而取回自己的力量，回到当下，得到解脱。

因此，在对成瘾者的心理治疗中首先要重视上述四个方面的处理，当躲避的原因被移除之后，就可以用引导成瘾者充分活在当下的方法使其摆脱成瘾行为。