养生莫忘“三余”

中医学认为：齿乃骨之余，发乃血之余，爪乃筋之余。可见，老年人注重“三余”保健，是维护健康、延年益壽的重要保障。

筋之余  人的手和脚是全身经脉交会处，注重手和脚的保健，可疏通经脉。老年人散步时应尽量穿平底鞋，行走时经常以趾抓地，可促进脚部的血液循环。常玩健身球，可增加双手的灵敏度，增强手脑联系，延缓衰老。

血之余  头发致密亮泽，表示机体血液旺盛。老年人血虚，不足以养发，因而老年人头发常较稀疏、少光泽。老年人应经常进食一些具有养生补血作用的药物和食物，如枸杞、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆等，使机体血液旺盛、头发亮泽。

骨之余  老年人由于骨骼的退行性改变，牙齿也随之出现损坏和脱落。老年人要经常进行叩齿运动，多吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等，必要时可服一些钙制剂，以增加血钙含量，降低骨钙的溢出。坚持适宜的体育锻炼及体力活动，可促进血液循环和骨钙的利用，强骨健齿。

（摘自《健康必读》文/周向前）