浅析男子网球运动员基本素质训练

李华秀

（广西柳州市第四十中学 广西柳州 545000）

浅析男子网球运动员基本素质训练

李华秀

（广西柳州市第四十中学 广西柳州 545000）

随着网球技术动作难度要求越来越高，对网球运动员的专项力量素质也提出了更高的要求，本文主要是关于网球专项力量训练的内涵、原则和所应注意的事项进行论述，并为教练员和运动员提供理论参考。

网球 男子 基本素质 训练

随着中国网球队在近几年成绩的突飞猛进，不断的在世界大赛中取得优的成绩，直接带动了国内网球水平的提高，在全国范围内掀起了一股“网球热”。身体素质训练也属于最基本的训练.基本功训练是在男子网球运动员的教学训练中使用频率最高的概念之一，但长期以来在有关基本功训练的理论中仍然存在着一些模糊认识。

身体素质训练方法多种多样，国内外专家多从网球运动特点方面研究网球身体素质练习的方法，而忽视基本的素质训练，基本素质训练不仅有利于网球的提高，更能加强各方面身体素质，使运动员保持更好的竞技状态和身体水平。本文通过研究整理出男子网球运动员系列基本素质训练手段，以供教练员在网球训练中参考使用。

一、身体素质训练应注意的几个问题

由于每个人的具体情况不同，身体素质也有一定的差异：如速度的快慢，力量的大小、各关节灵活程度等等。

各项身体素质都应在训练中提高，但在不同的训练阶段对于不同的对象必有一项是主要的，抓准了主要的素质进行训练也能有助于其他素质的发展，这就是要求教练员深入实际调查研究，把主要矛盾抓住、抓紧、抓好。

我们通常把身体素质分为：速度、力量、灵敏柔韧和耐力等。根据运动员的年龄和训练时期的不同，在安排训练时应有所侧重。柔韧和速度的训练必须在少年儿童时期就注意抓好，抓得越早越好。耐力训练则应该循序渐进，对于少年儿童运动员来说既要训练他们有能承担大运动量的体质，培养刻苦耐劳的意志品质，又要注意他们身体的正常发育。从运动训练的布局来看，在不同时期训练阶段和周期。

二、身体素质训练应从以下几个方面抓起

1.在力量训练中应注意的事项

数量：量的积累才能达到质的飞跃。在力量训练中有计划的，不间断的给予肌肉一定数量的刺激，就会使肌肉质量逐步得到改善，达到增长力量的目的。每周练几次，每次练几项每项练几组，每组练几个都应有一定数量要求。

速度：这是网球运动员在进行力量练习时应该特别注意的一点。现代网球运动的发展要求运动员动作连接得非常紧密，要求动作以手臂和腰腹转动的动作为主；要求腰腹转动迅速，快速有力，手臂的力量到位，发力准确，单个动作质量更好——也就是说运动员完成的每个动作都应具有良好的初速度。为了达到上述要求，在力量练习的时候，就要严格要求动作的速度。要掌握运动量，肌肉在一定迁都刺激下多次重复工作后就会发胀了。外观表现是肌肉明显比练习前粗壮，皮肤的色泽红润，肤温也相应的提高。练到这个时候，再加一点量，效果最好。

2.力量训练的方法和手段

力量训练手段快速力量训练：人体参加工作的肌肉主要有胸大肌、斜方肌和肱三头肌。在网球专项中对这一部分肌肉的训练较为有效的方法主要有以下手段：

俯撑在地上，两臂伸直，身体保持挺直姿态，屈臂后快速推起（或击掌一次）的俯卧撑练习。5～10次×5组。双人直臂推小车前进练习，同伴手握练习者脚踝，然后移动重心作俯撑爬行。l0米×4组。

腰腹力量训练，练习者躺在靠在肋木的斜板上，两手上举握肋木，快速做仰卧举腿，斜板的倾斜度视练习者力量大小而定。20～30次×4组。

肋木或悬垂举腿，两腿伸直，快速收腹举腿至足背触所握杠铃。5—10次×3组。

斜板靠在肋木上，约45度左右，练习者在同伴协助下，足勾肋木头朝下躺在板上，两手抱头，腿直，快速做仰卧起坐。20～30次×4组。

练习者俯卧垫上，大腿贴垫边缘，同伴压住练习者腿，练习者背肌先放松，头部接近地面后，迅速用背肌发力，使上身立起。20～30次X4组。

3.速度训练

在网球比赛中，要求判断快、反应快、移动快、动作快才能在快速而又复杂的比赛中获胜。这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。而网球运动所需要的专项速度，是指运动员完成某个动作的速度，即为打好一个球脚步的移动速度和击球速度。从运动专项的特点来考虑，对网球运动员进行快速能力训练时，应用比短跑稍长的距离，重点集中在发展线速度和侧面的速度上。而在诸多因素中，步长、步频、跑步的形式、速度耐力这些都会影响跑的速度，为了提高步频或是在特定时间下节奏加快，运动员最好的方法就是通过短跑练习，这样可以使运动员提高他们的线速度。因此，要根据网球运动员专项所需要的速度素质进行训练。

三、耐力的训练

运动员能吃苦耐劳，能够承担长时间的、大强度的训练，在大运动量训练之后，能够迅速消除疲劳等。这些是一个运动员迅速提高成绩得重要条件。

1.在耐力训练中应注意的事项

培养运动员的耐久力，很重要的手段是在专项训练中加强课业的强度、密度。如：基本动作多次重复；减少休息时间，并逐步增加训练难度等等。但是单纯地依靠网球训练手段还是不行的，因为网球运动毕竟对运动员的内脏器官锻炼较少，训练的条件又多在室内，因此，运动员的内脏器官技能的发展受到了一定的限制。因而要求我们必须采用一些其他项目的训练内容作为辅助手段，一边达到更好的训练效果。

2.几个常用的耐力训练手段

越野跑对于一些体重较大的运动员，是积极地减轻体重的好方法。在冬季训练中因适当的安排。越野跑的距离3000米至10000米均可。也可在跑得过程中穿插一些三步起跳、变速跑。在田径跑道上，做变换速度跑得练习，可规定冲刺30米，然后慢跑50米，再冲刺30米……以此类推。也可规定直道冲刺，弯道慢跑。也可全队人员一路纵队在跑道上慢跑，最后一个人以最快速度跑至第一个人得前面，变成慢跑，然后原来倒数第二个人再跑至领先位置，以此类推达到更好的训练效果。

三、结论与建议

1.结论

柔韧性训练要坚持循序渐进的原则，各种柔韧性练习的幅度要从小到人，逐渐增加不要一开始就幅度很大，运动员难以承受，容易出现伤害廖故。先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群应交替进行锻炼。

2.建议

应注意培养肌肉的放松能力，能张能弛，有助提高神经调节的协调与提高供能能力，节省能量的消耗。与专业技术有机的结合起来，做到既练力量又练技术。以上综述是发展网球力量练习的几种方法，在力量练习中还应遵循循序渐进、因人而异的原则，只有科学合理的力量练习才可达到事半功倍的效果。

［1］张琪，李俊.网球运动员专项身体素质训练方法探讨［J］.辽宁体育科技，2002，（3）：36

［2］李登光，周阳.对现代网球运动员专项力量科学训练的探讨［J］.2007，（6）：52-53

［3］姜斌，白侠.浅谈网球运动的体能训练［J］.北京体育大学学报，2007，（30）：536-538

李华秀（1987.4），女，广西柳州市第四十中学教师，中学二级，研究方向：体育教育。