田径运动员柔韧性练习的探究

杨品臣（扬州大学体育学院　江苏扬州　225100）



田径运动员柔韧性练习的探究

杨品臣
（扬州大学体育学院江苏扬州225100）

摘 要:通过对田径柔韧素质训练的内容和方法进行研究，为田径运动队进行田径柔韧素质练习提供理论上的帮助。论文主要采用了文献资料法、实验法等主要方法，对影响田径柔韧素质发展的相关因素和柔韧性练习时应注意的相关要求及发展柔韧素质的训练方法进行了分析。田径柔韧素质训练方法应主要根据田径主要技术动作的特点和运动负荷规律来确定，合理地选择柔韧性练习方法可以在一定程度下为田径运动成绩的提高提供帮助。

关键词:田径柔韧素质运动成绩

柔韧素质训练有助于提高田径运动成绩。通过调查和查阅资料发现，柔韧素质训练在训练过程中往往达不到应有的效果。在目前的竞技运动环境下，田径的柔韧素质训练方法也应根据田径主要技术动作的特点和运动负荷的规律来确定。通过对这一问题的研究，使柔韧素质训练在提高运动成绩的过程中发挥出更大的作用，为田径训练提供理论依据，供教练和运动员参考。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

郑州大学田径田径专项班25人，采用随机抽样的方式确定。实验前对运动员的基本素质和运动员的柔韧素质进行了测试和显著性检验，结果P＜0.05，说明实验前运动员的基本情况没有太大差异性，都是来自同一整体。

1.2研究方法

1.2.1数理统计法

对实验中取得的数据，在计算机采用SPSS 6.4 for windows软件进行统计分析。

1.2.2实验法

采用小样本单组自身对照法，在2013年3月至12月期间完成实验。严格控制实验中的影响因素，对实验前和实验后对运动员的柔韧素质用同一标准进行测试，测试结果如表1所示。在实验中按正常的教学中正常对力量、速度、灵敏等素质进行训练，另外还增加了对柔韧素质的专门性练习。

1.2.3对比分析法

根据测试的结果，对实验前、后测试数据进行对比分析。

由表1、表2的数据显示，通过实验后运动员的身体素质和柔韧素质都发生了显著性变化。结果说明，在运动员柔韧素质的改善对运动成绩的提高和身体综合素质的变化是息息相关的。在实验过程中通过对柔韧性的加强训练，力量和爆发力也同步得到发展，另外，技术动作完成的合理性也更高，如:在途中跑时步幅变大，蹬摆更加有力协调。

2　研究结果

2.1影响柔韧素质及其发展的因素

表1　运动员实验前后身体素质对照

指标　X1（前）　X2（后） S2 ∣X2-X1∣t　P值转肩　25.31　18.11　6.24　5.40　4.11 ＜0.01体前屈　18.12　20.12　4.90　5.23　5.30 ＜0.01体后屈成桥　52.14　45.13　4.86　9.90　4.13 ＜0.01纵劈叉　24.23　18.14　4.70　6.16　6.17 ＜0.01

表2　田径运动中柔韧素质的前后对比

2.1.1关节的生理结构和周围组织的伸展性

关节活动幅度的大小，与关节的解剖结构特点、关节周围的体积以及髋关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性等生理状况有关[1]。在这些影响柔韧性的诸多的生理因素中，骨结构是影响柔韧性的最基本因素，它主要由先天的遗传因素决定的，通过后天的训练也不会有明显的变化。

2.1.2神经过程的转换和调解能力

肌肉的张力受神经系统的兴奋与抑制过程的影响。在运动过程中肌肉都是呈不断放松与紧张交替的状态，这就要求在运动中发力的同时也要具备随意放松的意识和能力。在肌肉合理收缩和舒张的前提下更能利于提高神经系统对骨骼肌的调解，而为下一个动作技术的完成做充分的准备。

2.1.3心理因素

心理紧张的程度会对神经的兴奋与抑制过程产生影响，如果心理过于紧张，致使身体各部位的协调能力下降，从而影响柔韧性。心理过度放松会使机体调动过缓而达不到最好的效果，在一定程度上也会影响肌肉韧带等的伸展性，使柔韧能力达不到动作对其的要求。

2.1.4外界的温度和机体所处的状态

身体柔韧性与肌体各组织的温度相关联。当运动环境超过18℃时，肌体表现出柔韧性是最佳的，如果温度低于18℃以下则不利于柔韧性的发展。另外，一天中机体所处的状态的变化也会对柔韧性产生一定的影响。例如早起后机体处于相对安静的状态柔韧性会较差，当活动后处于兴奋的状态柔韧性会相对较好。

2.1.5疲劳的程度

运动过程中肌体和各组织器官的疲劳程度也会对身体的柔韧性产生影响。经过大强度或者长时间的运动后，身体的各个部位都会在一定程度上表现出机能的减退，这时主动柔韧性指标会受到机能的状态变化而下降，而被动柔韧性指标则则需要肌体的调整来维持。

2.2柔韧性的练习方法

2.2.1动力拉伸练习法

动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法[2]。这种拉伸方法的特点是节奏快、幅度大、多次数，能够在短时间内达到有效的拉伸作用。如:在行进间弓箭步走、侧摆腿、侧压腿、外摆、体转运动、腰绕环运动等。

2.2.2静力拉伸练习法

静力拉伸是一种缓慢拉长软组织的方法。其动作缓慢，幅度小。在做静力性拉伸时，可以在训练前、训练中和训练后进行，动作幅度由小到大，不能急速拉伸，以免拉伤肌肉组织，拉伸的时间保持在15 min以上为宜。目前在各项运动训练中这种拉伸的方法多被采用。静力拉伸消耗的能量较少，在田径普遍被使用，例如背越式跳高对背部的拉伸就是运用静力性拉伸法。

2.2.3PNK伸展

PNK伸展法即本体感受神经肌肉伸展法，这种拉伸的方法相对比较有效安全。多被用作运动康复之中。做PNK拉伸关键要有外界的协助力的作用，要先将被拉伸的肌肉群作等长收缩6～10s，然

后在同伴的帮助下做静力伸展，然后逐渐增加伸展的幅度。这种方法的掌握要根据自身的特点和丰富的经验才会达到良好的效果。

2.3柔韧素质训练的基本要求和注意点

肌肉、韧带等软组织的伸展在短时间内是不能得到大的改善的。柔韧性训练要做到循序渐进，逐步提高练习的强度。虽然柔韧性发展较快，如果长时间停止训练，肌肉、肌键、韧带已获得的伸展能力也会慢慢下降。所以，柔韧性的训练要有持续性。运动前要做好充分的准备活动，使机体的温度升高，由安静的状态过渡到兴奋的状态，降低肌肉的粘滞性，更有利于柔韧性的发展。

素质的发展相互间有转移的现象[3]。在做柔韧性训练时，要和其他身体素质结合起来。在做田径专项柔韧练习时还可以借鉴其他项目柔韧的方法和手段。另外，柔韧训练最好从小培养，儿童少年时期是身体各项素质发展最快的时期。柔韧素质发展到敏感期是5～12岁，所以要抓紧训练，并在12岁之前使柔韧素质得到充分的提高。最后，要注意练习时要注意身体的保暖，温度过低会影响到肌肉的伸展能力。

3　结论和建议

3.1结论

在田径的整个训练过程中柔韧素质训练是必不可少的一部分，无论田径的任何一个项目都会对柔韧素质有相应的要求，只有适度地发展柔韧素质才能更好地发挥身体的能力取得更好的成绩。在田径训练中，不但要全面了解柔韧素质训练特点，还要根据每个运动员的具体情况，做到区别对待、运用适宜的方法和手段、机动灵活地制定科学合一的柔韧素质训练目标，突出训练的针对性、适用性，这样才能达到良好的效果。

3.2建议

加大对柔韧性训练的科学性研究，充实柔韧性训练的理论基础。并使科研从理论到实践，让其成果具有直接的实用性，为田径训练实践更好的服务。发展柔韧性的方法多样，我们要在传统的理论和实践基础上不断进取，不断创新。转变笼统模糊的观点使之进行量化。要采取多种手段，不能把拉伸练习做为柔韧性训练的唯一手段，在训练中多结合一些其他身体练习方式。柔韧训练应该与其他素质训练如力量训练和速度训练结合起来，只注意发展柔韧性而忽视其他素质的发展都是不可取的。另外，训练前要做好充分的准备活动，在训练中根据人体不同部位的生理属性，科学考虑练习强度，如拉伸力的大小，从而预防运动损伤。最后，在训练的过程中要不断强化运动员对柔韧拉伸的意识，养成良好的运动习惯。

参考文献

[1]申庆祥.论柔韧素质与田径运动[J].哈尔滨体育学院学报，2007 （3）:113-114.

[2]孟妍.浅谈柔韧素性训练在舞蹈教学中的作用[J].北方音乐，2012（6）:73-74.

[3]邓淑峰.生物节律指导高校标枪运动员专项身体素质训练实验研究[D].石家庄：河北师范大学，2005.

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.048

中图分类号:G807

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）09（b）-0048-02