特警专业体能训练现状分析和对策研究①

2015-02-26谢卫忠浙江警察学院警体部浙江杭州310053

当代体育科技 2015年26期

谢卫忠（浙江警察学院警体部　浙江杭州　310053）

特警专业体能训练现状分析和对策研究①

谢卫忠
（浙江警察学院警体部浙江杭州310053）

摘要:特警以其独特的处置方式与技能素质，在与各类突发性及暴恐事件对抗时起到举足轻重的作用。体能训练作为基础训练项目为特警的专项训练提供扎实的基础，是特警技战术的基础，是完成其他训练任务的根本，因此加强体能训练具有特殊意义。在“体能就是战斗力”的共识下，必须探索出一条适合该校特警专业学员体能训练的道路。文章以该校特警专业体能训练现状为基础，对现状进行剖析，指出其存在的问题和缺陷，并提出相应对策。对今后的特警训练起到了很好的指导意义。

关键词:特警体能训练训练体系对策

体能训练作为基础训练项目为特警的专项训练提供扎实的基础，其目的就是增强特警体能，提高警务实战技能和特警战斗力。体能训练也是特警技战术的基础，擒拿格斗、警械使用、警务射击等警察的实战技能都依赖于体能。同时对于特警来说，体能训练是完成其他训练任务的根本，是将来走向岗位执行任务的保障，而且还能培养特警良好的意志品质和良好的心理素质，从身心两方面提高特警的实战能力，因此加强体能训练具有特殊意义。该文利用文献综述法、问卷调查法和资料分析法以该校特警专业体能训练现状为基础，对现状进行剖析，指出其存在的问题和缺陷，并提出相应对策，对浙江警察学院特警专业体能训练的发展提供点滴之鉴。

1　研究方法

1.1文献资料法

通过查阅浙江警察学院图书馆相关书籍和期刊，访问中国知网，收集大量与体能训练内容及方法相关的资料，并通过百度等多家网站进行搜索，对相关资料进行了收集和分类整理，为该研究提供充实的理论依据。

1.2问卷调查法

通过向该校特警专业学员发出调查问卷，请示填写对有关问题的意见和建议来间接获得材料和信息，分析得出其体能训练的现状。

表1　浙江警察学院特警专业学员的训练计划

表2　浙江警察学院特警专业学员对体能训练方法的态度

表3　浙江警察学院特警专业学员对体能训练内容的态度

2　该校特警专业体能训练现状分析

2.1训练计划安排不够合理

从该校特警专业体能训练的延续时间和过程来看，在4年的体能训练的计划应该包括多年训练计划、学年训练计划、学期训练计划、月训练计划和训练课计划5种。从表1可以看出，60%的学员认为自己在体能训练中没有一个明确的计划，且不明确自己在4年的体能训练之后要达到一个怎样的水平。古语云“凡事预则立，不预则废”，从中就可以认识到计划的重要性。体能训练也同样需要计划，而且是要周密详细的计划。如果没有训练计划，那么教师就不能很好地诊断学员的体能状态。而我们需要的就是在学员体能训练出现偏差时，教师能够及时地调整，发出修正指令，并反馈在相应的环节上。现阶段的主要问题在于，教师对学员体能训练的计划制定较为清晰，但是学员自身却没有一个明确的计划。要想成功地开展体能训练，需要教师与学员的共同努力。计划是教师制定的，但是计划的主体是学员而不是教师。

2.2体能训练体系不完善

科学的训练内容与训练方法是体能训练取得好成绩的基石。从表2和表3中可以看出，有30%的学员认为当前的训练内容存在不足，同时有40%的学员认为当前的训练方法单一。

特警专业的体能训练要求的是全面性的发展。那么在训练内容上，各个身体素质训练所占的比例以及各个身体素质训练的先后顺序至关重要。目前虽说在体能训练中，训练内容基本涵盖了大部分的素质训练，但是各项素质都没有进行系统性的深入训练，很难达到相辅相成的效果。同时，在各个身体素质训练的比例、时间以及先后顺序上也存在着一定的问题。

表4　浙江警察学院特警专业学员体能训练中受伤情况

表5　浙江警察学院特警专业学员体能训练后放松情况

该校特警专业的体能训练中，为了达到预期效果和目的，选用有效的训练方法是至关重要的。从目前的现状来看，有40%的学员认为体能训练的方法过于单一陈旧，没有什么创新，不能激发学员训练的积极性。而且一些训练方法大多是针对专项运动员的，要结合专业学员的特点制定出合适的训练方法也的确存在难度。单一枯燥的训练方法会加深学员对体能训练的倦怠情绪，也在一定程度上制约了该校专业体能的发展。

2.3对体能训练后恢复重视程度不够

运动性疲劳是在体能训练中常见的一种生理现象。过度的疲劳很有可能会造成各种损伤以至损害健康。从表4来看，约有82%的学员都在训练中受过伤，有些是在体能训练中，有些则是在其他技战术的训练中。在所有的训练中，体能训练是最累的，是最容易产生运动疲劳的。若不及时消除运动性疲劳，不仅容易产生运动损伤和日积月累的暗伤，而且也会因为疲劳在技战术训练中达不到最佳状态从而影响训练效果或是受伤。表5反映出，35%的学员不重视运动后的放松恢复，这对学员的生理以及心理都会造成影响，不能以最佳状态去迎接专业课的学习和技战术的训练，这无疑是一个制约学员发展的问题。

3　该校特警专业体能训练对策研究

3.1合理安排训练计划

从体能训练的延续时间与过程来看，该校特警专业学员的体能训练基本可以分为基础训练阶段、专项提高阶段、高水平最佳状态阶段和后期体能保持阶段4个阶段。

基础训练阶段指的是学员大一第一学期的体能训练阶段，此时学员刚刚从紧张的警训走向正常的学习状态。那么此时的训练计划应着眼于为学员打下系统训练的基础，关键在于全面发展。同时也要注重陪养学员的意志品质，在思想上确立一个积极向上的心态。这个阶段要注意训练负荷的控制，重点在于柔韧、协调等素质的发展，使学员在这一阶段结束后拥有较好的身体素质，为下一阶段体能的专项训练及技战术的训练打下良好的基础。

专项提高阶段指的是学员大一第二学区至实习前的一年半时间。此次学员基本拥有了一定的体能基础，那么在训练中应着眼于单个单项素质的发展以及综合素质协同的发展。在这一阶段，学员的身体素质提高得最快，那么相应也要有大负荷量的保证，要有意识地适度加大学员的训练强度。同时注意训练前热身和训练后的放松运动，避免产生运动损伤。

高水平最佳阶段指的是学员实习前的一个学期，此时学员的体能状况以及技战术水平基本达到大学4年的巅峰。这个阶段是学员参加比赛或者比武的最佳阶段，那么更多地要求学员在这个阶段需要有一个综合能力。在意识上要有一定的协作思维；在能力上要能将体能和其他警务技战术结合在一起，形成一个综合素质。在这个阶段就适合采用综合训练法，不仅仅训练的是学员的体能，而且培养学员的团结协作能力。比如4名学员组成小组，背4个40 kg的假人过400 m障碍，模拟营救伤员的情况。

后期体能保持阶段指的是学员在基层经过半年的实习，回到学校的大四一年。此时学员从基层实习回来，因为在基层实习体能训练的时间较少或者没有规律的作息时间，或多或少都有体能下降的状况。而且在大四一年中学员的主要精力投入到公务员的复习以及毕业论文中去，相比于实习前几个学期并没有那么多的时间和精力花在体能训练上。那么在这个阶段要鼓励学员加强自主训练的意识，每周至少进行两次训练强度较大的体能训练，以保持自己的体能不至于下降得太多。

3.2完善体能训练体系

3.2.1完善体能训练内容

体能训练的目的就是加强学员各项身体素质，比如力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质等。该校特警专业学员需要的是全面综合的身体素质。各项因子之间是相互联系与影响的，往往在技战术中，讲求的是一个综合性，如抓捕、攀登、射击等，都需要各个素质协同工作。现代体育研究发现一种素质得到发展时，会引起另一项素质相应提高，比如协调性好的学员相对来说他的灵敏素质也会比较好。在一堂训练课中，可先安排训练最大力量和速度力量，再安排力量耐力的训练，时间比重占到训练课的30%左右为好。同时对大一刚开始训练的学员来讲，每周3次力量训练要比1～2次或5次训练的效果更好，而对于大二、大三的学员来说，科学的增加次数与加强训练强度，其训练效果就显著。在力量练习的过程中，应安排一些轻松、快速的跑跳练习或一些协调性和柔韧性练习。速度素质练习的时间，一般安排在课的前半部分，时间比例为20%左右最好安排在学员身心状态最佳、精力最充沛的时候进行。耐力素质的训练时间一般安排在课的后半段较为妥当。一般来说，柔韧性的练习要在温度较高的情况下比较有效，那么在下午的训练课上进行较合适，同时与力量训练相结合是一个不错的选择。

3.2.2完善体能训练方法

该校特警专业体能训练的方法大体上有重复训练法、循环训练法、间歇训练法、持续训练法。特警体能训练方法的主要问题在于长时间的使用同一种训练方法或训练一种素质使用的训练方法过于单一。所以可在一定程度上结合多种训练方法，不仅提高了训练的趣味性，同时也有一个更好的训练效果。

综合训练法，是一种将持续训练法、重复训练法、间歇训练法等加以组合的训练方法。训练方法的组合有较大的灵活性，能针对所要解决的训练任务，取得综合效果；还能提高单位时间的训练效率，以便灵活地调节负荷与休息。比如在耐力训练时，就可采用持续训练法、间歇训练法和重复训练法相结合的综合训练法。第一堂课采用持续训练法比如进行不间断的6 000m匀速持续跑；下一堂课就可安排10～15圈的变速跑的间歇训练法，变速跑的形式可以是100 m快跑+100 m慢跑+100 m快跑+100 m慢跑；在下一堂课则可安排重复训练法，每次负荷时间为1 min 5 s～1 min 10 s的400 m跑，负荷的次数为3～5次。这样每堂课的训练方法不单一，且四堂课可以为一个周期，进行周期性的训练，这样能达到更好的训练效果。

变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高学员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。我专业体能训练一般采用的是负荷变换训练法，比如训练无氧耐力的400 m跑，第一个400 m用时1 min 5 s，第二个400 m用时1 min 7 s，第三个400 m用时1 min 10 s。实际来说，可以把每次的长跑训练场地由操场转移至整个校园，或者外出在钱塘江边进行越野跑。这将对学员产生新的刺激，激发起较高的训练情绪，进而促使神经系统处于良好的准备状态，从而提高训练质量。

3.3重视体能训练后恢复手段

运动性疲劳是一种生理现象，适度的疲劳可以刺激机能水平不断提高，而过度疲劳则可能会造成各种损伤以至损害健康。下面着重介绍几种合适该校特警专业学员运动后消除疲劳的途径和方法。

3.3.1整理运动

通过整理运动，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用。整理运动时量不能大，尽量缓和、放松，使身体逐渐恢复到安静状态，内容可选择一些深呼吸运动和全身性放松联系，且要有针对性。

按摩疗法。按摩是加速消除运动性疲劳的有效手段之一，通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管，促进大脑皮层兴奋与抑制过程的转换，使紧张的肌肉放松。按摩时，应以揉捏为主，适当配合挫、抖、扣大和踩法。按摩可在运动结束时与整理活动一并进行。

3.3.2心理学恢复

主要是利用心理学知识对学生进行心理输导，同时又增加心

理刺激，达到疲劳恢复的目的。主要手段有暗示性睡眠和休息、自我指导放松、音乐放松等。