学会悦纳自己

阿瑞你好，信里能感受到你的内心的纠结——渴望获得赞美与认可，却又有些无所适从。我想困惑只是暂时的，你有足够的能力挣脱精神铁链，在未来遇见更强大的自己。

心理学上有个理论叫精神拮抗作用，意思是说，人的精神活动也存在一种类似屈伸肌那样的相互调节拮抗作用。当面对恐怖场景时，会出现不要害怕的自我暗示;受到表扬时会出现内疚心理，觉得自己似乎配不上这些称赞。这就是所谓的相对观念，是精神领域中的一种自然现象。

随时保有警惕与反省固然是好事儿，但如果不能客观评价自己，则会对外部世界过于敏感，甚至会由于轻易赋义而使自己对事物的看法变得狭隘盲目。比如，当得到别人表扬时，由于无法确认自己是否值得表扬，机械地予以否认。久而久之，外界的表扬就会变成自卑心理的强化剂。

无法正视表扬的原因有很多。比如，无法接纳被肯定的自我，逃避表扬背后的无形压力，或者不认可发出表扬的对象等。具体到你阿瑞，我更倾向认为是内心自我肯定不足造成的。正如来信中所提到的，由于自我认可度低因而对他人的评价高度重视。同时又担心自己并不真正具备堪被赞美的能力，所以主观上将获得赞美的功劳归功于“非我”。在心理上，这是意在降低他人对自我的期待，为自己下次的平庸埋下伏笔。

阿瑞，在我看来对自我认可度较低的人，大多都是不会悦纳自己的人。你在信中说，“看到年轻人裙裾飘飘，会羡慕嫉妒”，我猜想你的年纪应该不小了。无论是职场或生活中，很多女人随着年龄的增长慢慢就变得不自信，甚至感伤和失落。表面看是因为青春的流逝，其实是她们内心的自我接纳和自我悦纳程度在降低。

何为悦纳自己？简单讲就是自己让自己快乐，自己令自己满意。不再等待别人来斟满自己的杯子，而是取悦自己、珍爱自己，并且认为自己值得拥有这些美好。哲学家费尔巴哈曾说过：“你的第一个责任，就是让自己幸福。”悦纳自己，就是把幸福快乐掌握在自己手中。只有愿意为自己的快乐幸福负责，你才能真的幸福快乐起来。当你自己幸福快乐时，才有能力让别人也幸福快乐。

所以阿瑞，生活中偶尔有消极、否定的情绪很正常，毕竟人的各种情绪本来就是混杂的。但你要学会尊重自己的内心，把取悦自己放在取悦他人之前。要知道，一个悦纳自己的女人最有自信，也最具有职场活力。

从现在开始接纳自己不完美的地方，用自我肯定与欣赏的方式，替代原来的自我评价与挑剔。学着经常赞美自己：你做得很棒。相信经过一段时间的自我接纳与认可之后，你的自我价值感会提升很多，会看到自己更多更好的一面。W

赖丽妍（ 心理学家）

本栏责编/欣然

mz@lnddgr.cn