躯体及认知活动对睡眠质量的疗效

据报道，65岁以上的老年人中有50%的人群存在失眠。本研究是精神活动和运动试验(MAX)的二级分析，比较了不同精神活动和运动对老年人自我评价的睡眠质量的疗效。

MAX试验纳入了126名65岁以上运动量少并存在睡眠和认知问题的社区成年人。试验对象随机分为有氧运动加认知训练组、有氧运动加观看教育性质的DVD组(含艺术、历史和科学的课程)、牵伸加认知训练组、牵伸加观看教育性质的DVD组，共4组。

每组治疗均每天持续60分钟，每周3天，共12周，靶心率的峰值最大在60%到70%之间，认知训练组进行了电脑测试以增加视觉输入和听觉输入速度及精确性。主要疗效结果为2005至2006年全国健康和营养检查调查(NHANES)的睡眠障碍问卷。

根据线性回归分析，牵伸比有氧运动更能改善睡眠质量(P=0.002)。牵伸联合观看DVD的疗效比其他三组更加明显(P<0.05)，在该组中，41%睡眠质量有明显改善(P<0.001)。

结论：该项关于运动量少和失眠的研究标明，低强度比中等强度和高强度的物理活动和精神运动更能改善睡眠质量。

Pa J, Goodson W, Bloch A, et al. Effect of Exercise and Cognitive Activity on Self-Reported Sleep Quality in Community-Dwelling, Older Adults with Cognitive Complaints: A Randomized, Controlled Trial[J]. J Am Geriatrics Soc, 2014, 62(12): 2319-2326.

中文翻译由中南大学湘雅二医院张长杰教授主译编