掌握睡眠 益于长寿

钱琦

睡眠是生命活动中的一种生理现象，是一种保护性抑制过程，使人精神和体力都得到很好恢复。老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿，睡眠过多或不足均会损害健康。老年人为保证良好的睡眠，需要注意以下问题。

晚饭不宜吃得过饱，以免胃内过饱引起对大脑皮质的刺激，不易入睡。睡前不宜饮茶和喝咖啡，以免兴奋不易入睡，或因过多排尿而干扰睡眠。不宜抽烟饮酒，也不宜看书、看报、看电视，尤其不宜看情节紧张的节目。睡前也不宜忧虑、思考问题，应使大脑活动减少，有利较快入睡。养成睡前热水洗脚的习惯，有利于安眠。

老年人每天睡眠时间因人而异。一般60～70岁平均应每天睡8个小时，70～90岁平均每天应睡9个小时，90岁以上高龄老人平均每天应睡10～12个小时。不仅要注意睡眠时间的长短，还要重视睡眠质量，以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜。

睡眠环境要室温适宜，空气流通。避免强光照射，不要睡在风口。选择加置棉垫的木板床为好。

午睡。午餐后要休息15～30分钟后再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。胸腹部要盖点东西，以免受风寒。

瞌睡。打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。

夜睡。夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很有作用。睡眠仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位（趴在床上睡觉）。冬天切不可蒙头睡，以免吸入过多二氧化碳损害健康。老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。

睡醒。老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，而导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。老年人睡醒后不宜立即起床，起床要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟；在床上坐半分钟；双腿下垂床沿坐半分钟。然后再下地活动，以免血压骤变发生不测。

老年人若有睡眠问题，饮食调理是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意。

酸枣仁汤：酸枣仁3钱捣碎，水煎.每晚睡前1个小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤：龙眼肉、川丹参各3钱，以两碗水煎成半碗。睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤：将生百合5钱，蒸熟，加入1个蛋黄，用200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再加50毫升的水搅匀。于睡前1个小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

三味安眠汤：酸枣仁3钱，麦冬、远志各1钱，以水500毫升煎成50毫升。于睡前服用。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各2两煮成汤。具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

养心粥：取党参35克，去子红枣10枚，麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。对于夏天失眠的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。 【编辑：修远】