学积极心理学，提升高校教师幸福感

蔡娟娟

摘要：当前，高校教师职业压力大，工作倦怠严重，身心健康状况堪忧，幸福感指数普遍较低。如何提升教师的幸福感？ 通过发掘个体内在的积极力量来提升个人的幸福感的积极心理学提供了正面的参考。提升高校教师幸福感的策略有：培养积极自我，提升高校教师的自我效能感；建立积极关系，改善高校教师生活的微生态环境；学会积极改变，瞄准机遇和迎接挑战，提高工作投入和沉浸体验。

关键词：高校教师；积极心理学；幸福感；积极自我；积极关系；积极改变

中图分类号：G648文献标识码：B文章编号：1672-1578（2014）24-0002-02

什么是幸福和幸福感？积极心理学认为，幸福感既包括积极的情绪，如喜悦和安详；也包括积极的状态，如沉浸和欣慰。 理解并帮助人们获得幸福和主观幸福感是积极心理学的核心目标（Seligman，2002）。当我们积极评价自己（高自尊），并相信自己会在我们努力争取的目标上获得成功（高自我效能感）时，我们会更健康和更幸福。

1.可提升高校教师幸福感的因素

针对幸福的原因，积极心理学家认为有两大类： 如个人的人格特质，人格特质的遗传基础和环境基础，文化环境等客观因素；以及乐观， 人际关系，身体状况等主观因素。尽管幸福的设定点可以由遗传决定（明尼苏达双生子分离抚养中心的David Lykken 教授已经证明：即时的幸福和主观幸福感中有大约一半的变异归功于遗传因素），文化环境可以促进或限制人们对幸福的感受，但是作为教师个体，仍有机会发展自己的技巧，改善自己的精神状态，重组自己所处的环境， 使我们生活中的大部分时间处于或高于幸福的锚定点。

2.高校教师职业生活现状

2.1身心健康状况堪忧。近年来很多高校教师出现了心理和身体上的疾病，如：患病率高、英年早逝、精神萎靡、工作倦怠等。这些现象都表明高校教师的身心健康状态让人担忧。没有强健的体魄和阳光的心理支持，何谈幸福地教书育人？

2.2人际关系单一。首先，高校教师的工作环境单一、交往圈子小、交往方式一成不变。每天的工作除了教学就是科研，接触的人大部分时候除了学生就是与自己同一专业、同一课题方向的同事。其次，受现代高校校区分散，上课时间不同等因素的影响，不同学院的老师很难有机会接触，更别说进行工作和生活上的交流。另外，高校扩招、学生人数激增，而与此同时教师数量却未同谢谢增长，无形中增加了教师的管理幅度，直接导致教师与学生之间的交流减少。于是，高校教师通过人际交往获得的幸福感也就越来越低。

2.3生活压力加剧，职业倦怠严重。不同于其他教师，高校教师由于学校的常年扩招和教学资源不足之间的矛盾，不仅要承担数百个教学任务，还要在繁重的教学工作之余进行学术研究、发表学术文章、完成课题任务等。另外社会处于急剧转型期，社会对高校教师的尊重降低，工资水平相对较低，来自社会、家庭生活的压力也在加剧。在多重压力下，高校教师职业倦怠感严重。

3.积极心理学角度提升高校教师幸福感的策略

3.1培养积极自我，提升高校教师的自我效能感。首先应重视自己的身体健康，进行定期定量的体育锻炼。积极心理学认为短期的锻炼能带来积极的情绪状态，长期的锻炼则产生更强的幸福感（Argyle， 2001；Sarafino， 2002）。与长期锻炼相关的幸福感的提高归因于它能减少抑郁和焦虑，促进心血管的健康和机能，提升人们的自我概念，提高了我们工作的准确性和速度。对于健康已因疾病受损的老师，除了适当锻炼，更应以积极情绪对自己进行心理暗示，提高自己的免疫能力。而反过来， 持续的幸福感又可以通过影响免疫系统而对我们的身体健康产生良好的影响。

其次，积极心理学认为，"乐观"是可以习得的。那就是满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对将来。对于我们高校教师， 对已有的工作压力要学会合理的归因。我们无法改变课业压力，科研压力的存在现实，但主观上我们可以改变思路， 变压力为动力，在课业中寻找乐趣，在科研中寻找成就感。在课堂上和现实生活中， 多关注自己和他人的积极行为， 少说或不说消极话语。久而久之，课堂和谐，师生和睦，生活阳光的美好图景自然形成。

3.2建立积极关系，改善高校教师生活的微生态环境。积极心理学认为，在人际关系的广泛范畴中， 良好的夫妻关系、亲子关系、亲密可靠的朋友关系、手足之间及大家庭成员之间亲密的支持性关系、与同事或熟人的合作性关系都与持久的幸福感成正相关。高校教师应建立积极的关系圈，改善自己的生活微环境。首先在课业中处理好与学生的关系，尽量做到平等、尊重、关爱对待，以此赢得学生的尊重和爱戴，教学相长，形成良性循环。其次，在教科研活动中处理好与同事的关系， 主动分享，与同事合作而非孤立或对抗，以此获得良好的工作微环境。再次，在生活中处理好与家人、朋友、亲戚的关系。有质量地陪伴伴侣和孩子，培养共同的爱好，与家人及亲友保持及时沟通和互相扶持；结交几个性格相似，志趣相投的朋友并与之保持密切的联系，分享喜悦，分担忧愁。

3.3学会积极改变，瞄准机遇和迎接挑战，提高工作投入和沉浸体验。一个人心理上的发展贯穿整个生命周期。我们发展新的技能、能力以及力量。我们寻找机遇以促进我们的成长和发展，我们面对那些对能力提出要求的挑战并加以应对。积极心理学认为，这种应对有消极应对和积极应对之分。如面对失恋，消极应对者会自我隔离、酗酒、暴食；而积极的应对者承认失败，从这段失败的恋情中找出积极因素，获得更清晰的自我认知和与恋人的相处技巧。

作为高校教师，大多是二十多岁开始执教。会经历恋爱，结婚，生育，孩子青少年期，孩子长大离家，余生这些生活周期。 每一个时期都有其特殊的挑战和机遇。在处理机遇和挑战时，我们如果运用自己的力量，帮助自己使策略与环境匹配来达到要求并作有效处理之后，会产生一系列积极的结果，包括生理的健康、心理的幸福感、沉浸体验的改善以及我们人格力量的全面加强。比如青年教师在结婚成家后，就得在处理照顾家庭和搞好教学科研工作的关系接受挑战。笔者自己和一些同事就曾经接受不了这个压力，有段时间只知抱怨生活的不公，命运的不公，不知反省自己是否存在问题。而在与同样在抱怨的同事交流后更加剧了这种怨愤心态。于是生活一片灰暗，幸福感极低，随后恶性循环，身体疾病也不请自来，反而是在生病之后有时间思考了，惊觉是那些消极思想打垮了自己。用积极心理学的方法去思考，去应对，遇不平不抱怨，遇不公不愤怒，遇不测不恐慌，告诉自己一切都会过去，悦纳生活中所有的事情，生活也变得风和日丽了。

4.结论

综上所述，作为高校教师， 在面对生活加诸我们的种种压力时， 可以积极心理学方法作良性应对。在日常生活中注意培养自己的积极自我，加强自己的人格力量；习得乐观，建立积极关系，获取良性支持；把握机遇做积极改变，提升工作投入，获得沉浸体验。 最终让自己的生活变得幸福， 为全社会的幸福感添一份活力。

参考文献：

[1]周国韬，盖笑松编著.积极心理学与教师心理调适.北京市：中国轻工业出版社，2012.09.

[2]（爱尔兰）ALAN CARR著；丁丹译.积极心理学：有关幸福和人类优势的科学 第2版.北京市：中国轻工业出版社，2013.09.

[3]（美）ALAN CARR著；郑雪等译校.积极心理学： 关于人类幸福和力量的科学.北京市：中国轻工业出版社，2008.01.endprint