核心力量训练对竞技健美操运动员C组难度动作完成质量的影响

燕 鹏，赵少波，张翠玲

(山西中医学院体育部，山西太原030619)

从核心力量的定义上来说，可以认为核心是生物运动链的中间环节，根据人体结构特点，可以将胸部中部到大腿根部的区域看成是人体运动链的核心环节，因此，对运动员进行核心力量训练十分重要.从竞技健美操方面分析，竞技健美操的表演，是运动员在音乐的伴奏下，在规定的时间内将完整的竞技健美操动作呈现出来，全面、准确以及具有艺术性地完成一系列高难度、复杂的动作;竞技健美操的竞技过程对地面动作及空中动作的难度都有极高的要求，不管是地面动作还是空中动作，都与核心力量有着重要的联系，在竞技健美操运动员的训练中，力量训练采用核心力量训练，对提升竞技健美操运动员的核心力量具有重要意义.尤其是竞技健美操的C组难度动作，将站立、腾空与地面上的动作穿插起来并在三维空间中相互转换，既要求准确、快速、高效地完成相关难度动作，凸显出动作的风格，又要求运动员在空中保持一个或多个造型，通过高难度的空中转体来增加空间转换的多样性，创造出良好的视觉效果.这就需要运动员对自己的肢体更加自如地进行控制和协调，调整重心位置，在空中保持一定的姿势，在规定的时间内，高效、高质量地完成相关的动作展示.核心力量训练在竞技健美操运动员C组难度动作完成质量的提升中发挥着重要的作用，通过核心力量训练，不仅能提升运动员的自身平衡控制能力和协调能力，使其能在竞技表演中保持身体姿势，完美、高效地完成技术动作;而且能有效地避免运动损伤的发生［1］.

近年来，随着核心力量训练在国内外体育各项目运动训练中的广泛应用，竞技健美操运动员核心力量训练方法也开始初步应用于竞技健美操运动员的力量训练，因此，进一步系统性地、深入地研究核心力量训练对竞技健美操运动员 C组难度动作完成质量的影响迫在眉睫.本研究以更显著地提高竞技健美操运动员C组难度动作的完成质量为宗旨，将核心力量训练引入竞技健美操的专项力量训练项目，并对核心力量训练的方法和方式进行实践验证，以更加科学的核心力量训练体系，达到显著提高竞技健美操运动员C组难度动作的完成质量的目的.

1 试验设计

为了研究核心力量训练对竞技健美操运动员C组难度动作完成质量的影响，设计本次试验.

1.1 构建竞技健美操运动员C组难度动作训练体系

从竞技健美操运动员C组难度动作训练现状进行分析，可以将C组难度的训练内容分为三个大的组成部分，这三个组成部分分别是(1)基础训练:基本姿态训练、基础力量训练、运动耐力训练、柔韧与协调训练.(2)专项力量训练:专项基础力量训练、专项力量训练.(3)专项技术训练:起跳技术训练、控制基础训练、落地技术训练.

1.2 试验设计

根据竞技健美操运动员的C组难度动作训练内容，附加核心力量训练，制定试验内容.

1.2.1 试验对象

选择本地体育学院竞技健美操运动员30名，作为本次试验的对象，30名竞技健美操运动员没有运动损伤病史.

1.2.2 试验方法

首先，确定核心力量的测定指标.确定竞技健美操运动员的核心力量水平的衡量指标和核心力量训练效果评定指标.在运动员体能训练指导等相关资料的基础上，最终将核心力量的的指标确定为4项:转体仰卧起坐、俯卧背起、坐位下拉、蹬腿［2］.这4项核心力量测定指标可以有效防止运动员不能正确地掌握动作，此4项指标的测定，具有较强的可操作性.确定核心力量训练结果的评价指标:根据C组难度动作的内容，选择其中2个具有C组难度动作代表性的动作，作为本次试验对运动员核心力量训练效果进行评价的指标:C组难度动作中的剪式变身跳转180°落地成俯撑、C组难度动作中的转体180°科萨克再转180°成纵劈腿.

1.2.3 分组试验

将本次研究中的30名竞技健美操运动员平均分为对照组和试验组，本次试验中对照组竞技健美操运动员的平均年龄为21.5±1.5岁，平均身高为177.5±4.6cm，平均体重为67.5±3.0kg.试验组竞技健美操运动员的平均年龄为20.5±1.5岁，平均身高为178.5±4.0cm，平均体重为68.5±3.2kg.试验前对两组运动员进行的核心稳定性、竞技健美操C组难度动作的完成程度的测试，结果无显著差异.

1.2.4 竞技健美操运动员核心力量训练方案的制定

所有运动员进行为期8周的训练，对照组在C组难度动作训练的基础上，进行传统的力量训练，试验组运动员在C组难度动作训练和传统力量训练的基础上，附加核心力量训练.训练由简单到复杂，可以分为2个阶段的训练:第一阶段为基础训练阶段，第二阶段为巩固提高阶段.具体的核心力量训练方案如下:

(1)试验组1－3周的核心力量基础训练方案:每周星期一进行身体直线控制、卧式背肌伸展;星期三进行侧面直线控制、屈髋仰卧提臀;星期五进行侧卧异侧肘脚支撑、腿臂交叉两头起.

每个项目训练组数分别为5组，各项目每组之间的训练时间(s)或次数(c)分别为:星期一进行身体直线控制项目训练时间30～60s，卧式背肌伸展动作次数30～35c;星期三进行侧面直线控制训练时间30～60s，屈髋仰卧提臀动作次数15～20c;星期五进行侧卧异侧肘脚支撑训练时间30～60s，腿臂交叉两头起动作次数15～20c;组间休闲时间为1min.

(2)试验组4－8周核心力量训练的巩固提高阶段训练方案:每周星期一进行哑铃伐木、弓步实心球提摆;星期三进行腿间传递实心体、前弓步持实心体转体;星期五进行悬垂举腿、杠铃体前屈.

每个项目训练组数分别为5组，各项目每组之间的训练次数(c)分别为:星期一进行哑铃伐木与弓步实心球提摆动作训练次数分别为25c、25c;星期三进行腿间传递实心体与前弓步持实心体转体动作训练次数分别为30c、30c;星期五进行悬垂举腿与杠铃体前屈动作训练次数分别为15c、10c;组间休闲时间为1min.

1.2.5 试验结果测试

(1)稳定性测试.运用8点星形偏移对本次试验中的竞技健美操运动员的稳定性进行测试和评价.运动员站在8点星形图中央，采用非支撑腿向8个方向进行原地伸出，对运动员的伸出远度进行记录，将记录的数值和运动员的下肢长度进行比值求值，比值为此次运动员核心稳定性测试的评价结果.

(2)运动员的核心力量测定.分别测试运动员1分钟完成转体仰卧起坐的次数和1分钟俯卧背起的次数，完成5次坐位下拉30kg的时间和5次蹬腿测试120kg所用的时间.

(3)竞技健美操C组难度动作测试.针对竞技健美操运动员的C组难度动作的测试，将本次试验中的所有运动员打乱，避免评委在C组难度动作完成质量评价上具有偏向性.每个C组难度动作测试3次，取3次测定结果的平均值，作为运动员竞技健美操C组难度动作完成质量的评价得分［3］.

1.2.6 统计学分析

本次试验中的数据采用统计学软件SPSS15.0进行分析处理，对两组试验对象的测定结果进行分析比较.

2 试验结果

本次核心力量训练对影响竞技健美操运动员C组难度动作完成质量的试验结果显示，两组运动员的稳定性和核心力量各项指标的测定结果有显著的差异，实验组运动员的稳定性和核心力量各项指标测定结果明显优于对照组，因此，核心力量训练能有效提升竞技健美操运动员C组难度动作的完成质量，有积极的促进作用.

表1 两组竞技健美操运动员稳定的试验测试结果(m)

表2 两组竞技健美操运动员核心力量各种指标的试验测定结果

3 结果分析

从表1中的数据，可以得出，试验组竞技健美操运动员的稳定性优于对照组，从表2中的数据可以得出，试验组竞技健美操运动员的核心力量，各项指标均优于对照组运动员各项指标测定结果，说明对竞技健美操运动员实施核心力量训练，可以提升其稳定性以及核心力量.可以帮助竞技健美操运动员高质量地完成C组难度动作.综合分析表明，核心力量训练在提高竞技健美操运动员C组难度动作完成质量中，发挥着积极的作用，有助于提升运动员自身的素质、稳定性、核心力量等，需要在今后的力量训练中，加强核心力量训练.

［1］姜涛.竞技健美操C组难度动作训练方法研究［D］.石家庄:河北师范大学硕士学位论文，2012.

［2］张硕.核心力量训练对提高竞技健美操运动员身体素质的试验研究［D］.济南:山东师范大学硕士学位论文，2013.

［3］向春玉，阳家鹏，杨文刚.核心力量训练对提高竞技健美操运动员C组难度动作完成质量的影响［J］.体育学刊，2012，(5):118－122.