瑜伽与体育舞蹈在高校阳光体育运动中的价值研究

2014-12-23李勃

创新科技 2014年18期

关键词：瑜伽体育运动舞蹈

李勃

（广东工业大学体育部，广东广州 510006）

瑜伽与体育舞蹈在高校阳光体育运动中的价值研究

李勃

（广东工业大学体育部，广东广州 510006）

瑜伽和体育舞蹈都是新兴的体育运动项目，它们以强烈的娱乐、竞技、表演和浓郁的艺术色彩，深受当代大学生的喜爱。结合“阳光体育运动”的全面实施，系统地阐述了瑜伽和体育舞蹈的内涵及技术特征，从而深入探讨这两个运动项目在高校阳光体育运动中的价值，旨在促进它们在高校阳光体育运动中得以普及和广泛开展。

瑜伽；体育舞蹈；阳光体育；价值

“阳光体育运动”是新时期国家加强青少年体育意识、增强青少年体质的一项举措。通过开展阳光体育运动吸引广大青少年走向操场，走进大自然，走到阳光下，积极参加体育锻炼，提高体育健身意识，形成体育锻炼的习惯，达到增强体质的目的，它是进一步提高对学校体育工作重要意义认识的良好契机，是学校体育的发展重点[1]。在各种体育项目和运动方式百花齐放的今天，瑜伽和体育舞蹈以其特有的魅力在高校体育运动中有着独特的地位。瑜伽的柔美、优雅、神秘感令人神往，而体育舞蹈的动感、青春、明快更吸引着人们。

在实践中探讨瑜伽与体育舞蹈在高校阳光体育运动中的价值，在运动中科学的融合两项运动的优点，能够丰富高校体育教学的内容，培养学生们快乐、休闲的运动意识，充分发挥高校阳光体育的作用。

1 瑜伽和体育舞蹈的涵义

瑜伽是梵文“yoga”的音译，是统一、连接的意思，即把精神、肉体完美地结合在一起，它的最终目的是要让身、心、灵达到一种完美结合。瑜伽起源于印度，约公元前300年，帕坦伽利（patanjali）的《瑜伽（YogaSutas）》中阐明了使身体健康、精神充实的修习课程，在这里，瑜伽修习被系统化和规范化，构成了现代瑜伽的修习基础。古代印度人在大自然中发现动物及植物的生命力很强，自愈能力也非常强，于是通过不断的观察、探索后，创立了8万多个瑜伽姿势。这些动作经过演变与精炼，保留下来了几百种姿势，更适合追求美、追求健康的现代人[2]。

体育舞蹈也称“国际标准交谊舞”，是从原始的“交谊舞”中脱胎出来的新型体育运动项目，是体育、美育、舞蹈互相渗透、互相交融的结晶。它起源于古代土风舞，经历了对舞、圈舞、行列舞、集体舞等演变过程，成为流传广泛的社交舞。它们都是集健美、娱乐、艺术于一体，通过悠扬明快的音乐，清新的节奏，优美的舞蹈韵律，给人们带来融洽、和谐的情感体验和甜美清新的生活情趣。

体育舞蹈由于它自身所特有的魅力，以及普通人都能接受并能亲自参与的特点，在世界各国广泛开展，在我国的部分大中城市里，体育舞蹈已进入高校体育教学课堂[3]。

2 瑜伽和体育舞蹈的个性特点

2.1 运动内容的特点

瑜伽是一项通过身体运动姿势、呼吸、冥想等方式的引领,从而达到身、心合一的运动。瑜伽运动包括呼吸、体位法、冥想、休息术等。瑜伽体位法是与呼吸方式相结合，在动作上注重塑造形体、强调局部运动效果的练习方法。瑜伽体位法中的动作，主要是来源于模仿大自然中的植物、动物以及自然现象等。如鸟王式、山立式、树式、眼镜蛇式、猫式、骆驼式、雷电式等，这些姿势能够使肌肉、韧带得到充分伸展，还可以调节心理、舒缓神经，起到按摩脏器的作用。

体育舞蹈分两大类：一类是摩登舞，包括华乐兹、探戈、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹；另一类是拉丁舞，包括伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛舞、牛仔舞等。每个舞种均有各自不同的舞曲、舞步和风格，根据各个舞种的乐曲和动作要求，编排成各自的动作套路。其中也可以分成单人、双人、多人项目，但更多情况下属于双人项目。

2.2 运动技术特点和练习功效

瑜伽是一种强调身、心、灵结合的温和的运动方式，在改善学生的形体姿态、调节心理方面效果显著。瑜伽体位法是结合呼吸调节，围绕脊柱的伸展进行站、坐、卧、平衡等不同的姿势，通过自己的身体感受寻找极限，缓慢伸拉、扭、转，将心理意识集中在身体动作的感觉上，达到身、心合一的境界。

瑜伽通过不同的体位动作伸展肌肉，塑造体形；通过特有的瑜伽呼吸法，即胸腹式呼吸法按摩内脏、调节内分泌；通过休息术和语音冥想等放松神经、缓解压力、改善睡眠。

瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，瑜伽的练习目的是达到对自身心灵的良好状态改善以及调控。瑜伽姿势练习不但对身体肌肉、韧带和骨骼的锻炼有益，也能强化内分泌系统、神经系统以及内脏器官的功能，从而激发人体潜能来促进身体健康。

体育舞蹈是一种通过优美的身体语言表达肢体形态的运动，通过身体的各种形态动作，创造出千变万化的舞步和姿态，表达某种意境和情感，体现健康美。体育舞蹈要求保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松，大腿和臀部夹紧上提的姿态，不仅能锻炼人的身体各部位，还能塑造人的身体姿态，给人以一种挺拔、健康美的享受。

摩登舞中的维也纳华尔兹、快步舞等可以锻炼学生全身心协调性及下肢的灵活性，而优美的华尔兹则能使学生保持良好的身体姿态及健美的身躯，拉丁舞对身体的灵活性、协调性的培养有明显的效果。

竞技体育给人们带来的是一种体育美的享受，但缺乏体育艺术的魅力，而体育舞蹈既有文化艺术内涵，又有体育竞技特点，达到体育与艺术的完美结合，既能强身健体，又能陶冶情操、调节身心。

2.3 服饰特点

瑜伽的服饰的选择以舒适、美观为主，上衣和裤子都是宽松柔软的服装，能够在练习中充分舒展身体而不受束缚。一般裤脚有绑带，以方便做倒立、举腿等动作。通常赤脚练习，更有利于按摩脚步穴位，以达到疏导全身的作用。全身不要戴首饰或其他物品，更方便进行不同体位动作的练习。

而体育舞蹈各个舞种的风格特点不同，相匹配的服饰也不同。例如：摩登舞比赛，男士穿西服或燕尾服，以黑色为主，女士则穿晚礼服长裙；拉丁舞的服饰则以男士穿紧身的长衣和长裤或宽松的上衣和长裤，女士则穿露背、露腿的超短裙。至于舞鞋，男士均穿黑色或与服饰同色的平跟系带皮鞋，女士则穿高跟束带皮凉鞋，色彩与衣裙相同或相似，还可以佩戴亮饰[4]。

2.4 音乐特点

音乐是瑜伽和体育舞蹈运动的灵魂。优美舒缓的音乐是与动作柔和、轻快舒展的运动相联系的，瑜伽练习就是选用宁静、柔和、自然的音乐，使人在运动中能感到轻松愉快，心绪宁静。而强劲、有力的音调则是与激烈、节奏感强劲的运动相关的，体育舞蹈练习则采用节奏感强劲、节拍轻快、热情奔放的音乐，能激发、振奋人们的运动情绪。

3 瑜伽和体育舞蹈在高校阳光体育运动中的价值

3.1 瑜伽和体育舞蹈有利于大学生塑造形体，改善身体机能

经过一些专家学者的研究，测量了人体肺活量、心律、肌肉力量、脂肪等生理指标，并与其他运动项目同类指标相比较，认为瑜伽和体育舞蹈对学生们具有较强的运动价值。高校大学生受运动场地和运动时间的限制，身体素质状况差异较大，鼓励学生们经常参加体育锻炼，能够逐渐增强身体的灵活性、柔韧性、肌肉力量，调节生理系统的功能，提高身体协调能力及大脑反应能力，从而促进大学生的身体素质得到全面发展。

通过参加瑜伽和体育舞蹈的锻炼，能够改善身体机能，塑造形体，调节心理状态。因此，学习瑜伽和体育舞蹈能够强身健体，保持健康、优美的体形，还可以调节生理系统。

3.2 瑜伽和体育舞蹈对大学生心理调节的功能

瑜伽和体育舞蹈是在悠扬柔美的旋律中，塑造出来的各种动态、静态的姿势，形成了各种优美的意境，展现了体育与艺术相结合的高雅状态，它们是现代人抒发情感，交流思想的表达方式之一，也是人际交往中的一种愉快的、积极有效的方式。

瑜伽的宁静和姿态能使人的注意力在音乐和美感中得到集中和转移，从而起到调节身心、放松心情，改善大脑皮层状态，使人的身心获得积极性的放松休息。而体育舞蹈的锻炼，也能消除学生们在学习和生活中的紧张状态，调节情绪，激发活力。在良好的心理状态下，更能对学生的身体健康、智力发展、良好的心理适应能力等方面起到促进作用。

3.3 瑜伽和体育舞蹈能够增强大学生的审美能力

审美能力是人们评价、感受和欣赏美的能力。瑜伽姿势中体现有曲线美、匀称美，通过练习表达出每个人特有的气质、神韵、姿态。形体美的教育和心灵美是相统一的，通过优美的运动可以促进学生去追求健康的形体和崇高的思想境界，逐渐提高审美能力、艺术鉴赏力，提高对舞蹈、音乐的鉴赏水平。

体育舞蹈中各种舞蹈的风格、形式、音乐、节奏不同，蕴藏着丰富的民族特点、世界性内涵，能使大学生获得较强的艺术感官刺激。所以瑜伽和体育舞蹈的相关知识对提高大学生的文化素养，提高艺术审美能力有着重要意义。