科学养胃“时间表”

汪学

7：30 早餐不能省  一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

10：00 起身走一走 做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。

11：30 午餐补蛋白 午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。

13：00 打盹儿助消化 睡个午觉能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

17：30 晚餐宜清淡  进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入，促进胃肠蠕动，防止便秘。

19：00 散步防受寒  饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

（编者注：我国幅员辽阔，时差大，以上时间表不可照搬。）

（摘自《江南保健报》）endprint