骨质疏松者运动有禁忌

张军

生命在于运动。然而，一些骨质疏松患者却对运动敬而远之，害怕一不小心就会骨折。但实际上，预防和减轻骨质疏松的方法，恰恰就是锻炼。

骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：1.力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。2.耐力运动。如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。3.水中运动。游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。4.平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。

（摘自《生命时报》）endprint