健美操对女大学生身心健康的影响①

田云艳

(通化师范学院体育学院 吉林通化 134002)

健美操对女大学生身心健康的影响①

田云艳

(通化师范学院体育学院 吉林通化 134002)

健美操是一项集运动休闲及健身健体的综合运动,是在高校中被女大学生广泛认可的体育运动。传统体育可能更侧重于对女大学生身体健康的促进作用,健美操则具有双向的功用,既能起到锻炼身体、强身健体的基本功用,还能在促进女生心理健康方面起到积极的影响。本文将从健美操队女大学生身体和心理两个方面的积极影响,分开阐述,以期表明健美操的积极影响,在高校女生运动训练中,达到健美操的广泛推广与使用。

健美操 女大学生 身体健康 心理健康 积极影响

健美操带有浓厚的表演和娱乐色彩，充分迎合了女大学生身体、生理、心理和文化的需要，使得女生从运动中得到身体上的锻炼，精神上的愉悦，获得精神压力的解脱，缓解因学习任务的繁重所带来的神经紧张，调试心理压力。

1 高校女大学生的身心健康现状

相比高中时代紧张压抑的三点一线生活，升入大学后，女大学生无论在时间上，还是在课程上都得到了一定程度的解脱，同时很大一部分女生脱离父母的管束，在校期间彻底“沦为”一个人生活。因大学生的心智还未完全成熟，在面对宽松的时间和氛围时，难以合理调控生活起居，这也给她们的身心带来了不安全的信号。

在现在的高校女生生活起居调查中，她们的危险生活方式有很多，比如长时间熬夜，宿舍虽然有限电的约束，但女大学生关完电子产品后，聊天也会聊得很晚，这影响了睡眠质量，导致第二天早上无法按时起床。据相关调查，100个女大学生中就有56人不吃早饭，23人早午饭一起吃，只有21人按时吃早饭。

另外虽然大学生活对于女生来说，是天堂般的享受，但往往随着年级的增长，外部就业形势的压力会渐渐地逼近大学生，甚至摧毁女大学生脆弱的心理防线。据统计2012年底，我国女大学生心理疾病发病率达到了35%，而且还呈现出了猛烈的上升趋势。因此具有健身和调节心理的健美操对女大学生的身心健康有着长远的影响，对改良女大学生的身心健康具有非常现实的意义。

2 健美操对女大学生身体健康的影响

健美操是一项有氧运动，在练习的过程中，对女大学生的身体健康有着非常积极的影响，同时健美操又是一项舒缓的体育项目，对女大学生的形体协调能力、身形塑造也有积极的作用。

2.1健美操对女大学生身体素质的积极作用

健美操优美舒缓，是一项不太剧烈的有氧运动，在锻炼的过程中，对女大学生的身体机能和素质具有非常积极的影响。据国外科研机构调查，经常练习健美操的女大学生相比其他人，心肺功能要强健很多，健美操可以提供人的心功储备、使心肌增厚、心腔增大、心博有力、心输出量增加、心脏收缩力增加等作用。女大学生的身体素质普遍较弱，再加上生理期的影响，心肺功能也比较弱，练习健美操能提高她们的心肌能力，促进心肺健康，同时也能保持精力集中，保持记忆力。

健美操虽然不剧烈，但毕竟是一项运动，在运动的过程中，长久的练习对女大学生身体素质的提高也会有非常大的作用。有科研机构曾对女大学生做了一些调查，长期练习健美操和没有练习健美操的各五名女生进行200m短跑比赛，通过比赛，研究机构发现长期练习健美操的女大学生身体的耐力和忍受力更好，比赛下来，她们的心率波动很小，身体素质更好。

2.2健美操对女大学生身体协调能力的影响

人的协调能力是可以通过练习变强变好的，练习健美操对女大学生的身体协调能力就是一个非常好的补充剂。因为健美操的动作多样化，在练习的过程中，对肢体、躯干、腰身、肩肘关节等都有涉及，在练习中，往往需要身体多个关节进行有机地协调统一。

健美操的多样化，也促使女大学生在练习过程中，需要做很多不对称的动作，加上健美操节奏变化比较快，对身体的灵活性及协调能力有非常巨大的促进作用。

2.3健美操对女大学生身体形态的影响

优美迷人的身体形态是一个人形象气质的外部体现，而练习健美操对女大学生身体形态、优美线条的塑造具有良好的积极作用。因为健美操的训练是以生理构造学、解剖学、人体造型学等为理论基础的，健美操的每个动作对人体的线条塑造都有一定的针对性，比如抬升胳膊，对女大学生手臂肌肉就有一定的健美作用，收紧肌肉，保持线条。另外健美操涉及到的训练部位是全方面的，这也能起到健身减肥的作用，排除体内多余的脂肪含量，加快身体的新陈代谢，增加肌肉的弹性。据相关调查，练习健美操的女大学生平均体重在100斤左右，平均身高能达到1．65m，这样的体重与身高比例，体现了健美操对女大学生身形塑造的积极影响。

3 健美操对女大学生心理健康的影响

健美操的练习需要搭配舒缓的节奏、优美的音乐，在练习过程中，女大学生的注意力会随着音乐节奏的变化进行变化，刨除外界的烦恼，全身心地投入到训练中，既能舒缓压力，也能愉悦心境，长久下去，对她们的心理健康有着非常重大的作用力。

3.1健美操可以调节女大学生的心理压力

在高校生活中，虽然生活学习节奏比较慢，但随着女大学生生理年龄的成熟、外部压力的刺激，难免会让女大学生产生“成人烦恼”，成家、立业、生孩子、当母亲……这些不再遥不可及，女大学生在心理就会产生或多或少的抵触或害怕的情绪，长期下去，心理健康问题就出现了，国内某大学女生跳楼轻生就是鲜活的例子。

练习健美操，女大学生的注意力会随着健美操动作的多样化、音乐的舒缓化进行转移，从现实生活中暂时抽离出来，尽情享受健美操运动带来的身心愉悦。舒缓的节奏还利于女大学生不良情绪的排泄，使心态和情绪得到及时的调整和疏导。

3.2健美操有助于维护良好的人际关系

国内某大学女生寝室投毒案曾一度甚嚣尘上，吵得沸沸扬扬，关于如何处理大学寝室关系几乎成了一个社会话题。女大学生在接触和练习健美操的过程中，通过大家齐心协力，互帮互助，在团队合作中产生良好的化学效应，培养成员们团结谦让的良好品格，使大学生们互相尊重，融洽人际关系。另外，在舒缓的气氛中，大学生们的心态比较平静，通过频繁接触，他们也能容易地学会如何与人交往、学会如何与他人搞好关系、如何正确对待合作与竞争等。

3.3健美操有助于提升女大学生的自信心

健美操是一项优美的运动，教师以舒张大方、准确熟练的示范，将自己对美的理解与行动传递给自己的学生，激发学生追求美的热情与激情。研究表明，女大学生练习健美操，能够培养自己对美的理解，提升她们追求美的向往程度，在日常的训练中，通过不断优化动作，不断地舒展肢体，从不完美到完美，从笨拙到熟练，从僵硬到流畅，加深了她们对美的印象，对美的认知，在美丽面前，她们变得更加自信。

另外，通过健美操对形体的塑造作用，优美的线条、艳羡的躯体，优良的气质，这些都可以提升女大学生的自信心。通过对动作的不断熟练，通过从笨拙到熟知，也能从侧面增强女大学生遇到问题解决问题的能力，克服困难，勇往直前，最终提升她们面对困难的信心和勇气。

4 结语

健美操训练是一项集体育训练和身心训练为一体的综合性运动，它自身具有独特的魅力，吸引很多高校女大学生对其趋之若鹜。对于高校女大学生来说，经常性的参加健美操练习，既能提高身体机能，提升身体素质，塑造完美线条，也能提升她们对美的理解和认知，与同伴、室友、同学等形成良好的人际互动关系，还能提升她们的自信心。综上所述，女大学生在平时的日常训练当中，要把健美操练习作为一种生活的习惯，并从中获益。

[1]何平，沈时明．大众健美操对高校女生身心健康的影响[J]．延安职业技术学院学报，2009(4)．

[2]张东秀．健美操对女大学生身心健康的影响[J]．黔南民族师范学院学报，2002(6)．

[3]魏薇．试论健美操锻炼对女子身心的影响[J]．沈阳体育学报，1997(3)．

[4]陈瑞琴．大众健身操对成年女子体质的影响[J]．四川体育科学，2000(2)．

[5]秦春莲．女大学生健康状况和需求调查[J]．卫生职业教育，2007 (5)．

Impact aerobics for Female College Students

Tian Yunyan
(Tonghua Teachers College of Physical Education,Tonghua Jilin,134002,China)

Aerobics is a set of sports and leisure and fitness fitness comprehensive campaign is being female students in universities is widely recognized sport.Traditional sports may be more focused on promoting the role of women students'health,aerobics is a twoway function,both play physical exercise,physical fitness with basic skills,but also play a positive impact in promoting the mental health of girls.This paper will positively affect the body calisthenics two female students and psychological aspects,apart elaborated in order to show that the positive impact aerobics,college girls in sports training, aerobics achieve widespread promotion and use.

Aerobics;Female Students;Health;Mental Health;Positive impact

G831.3

A

2095-2813(2014)10(a)-0122-02

立项题目《吉林省普通高校女学生健康状态及参与体育锻炼现状的调查与研究》，项目编号：2013B323。

田云艳(1978，9—)，吉林舒兰人，硕士研究生，讲师，中共党员，研究方向：体育教学与训练。