体育教师应如何预防腰背部急性扭伤事故发生

江筱毅张友

（1.广东省增城市富鹏小学，511300；2.广东省增城市增城中学,511300）

体育教师应如何预防腰背部急性扭伤事故发生

江筱毅1张友2

（1.广东省增城市富鹏小学，511300；2.广东省增城市增城中学,511300）

为师之道：关注身心健康 拓宽发展之路

腰背部急性扭伤俗称闪腰、岔气，是腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节、腰骶关节急性损伤的统称，好发于青壮年和体力劳动者，是常见的运动创伤之一。体育教师了解日常教学及生活中容易导致腰背部急性扭伤的原因及其预防措施对保护自身及学生免受腰背部扭伤具有重要意义。及肌肉力量不足对抗其致伤应力的结果。

4.腰背部肌群功能控制失调。维持躯体平衡是腰部的重要功能。这一功能的实现赖于腰背部脊柱两侧肌肉-神经系统的调节。当腰背部肌群发生功能控制失调时，伤者很可能会在1个非常不经意的动作，因为脊柱两侧肌群瞬间肌力的不调和而发生腰背部的急性扭伤。

一、在体育教学及生活中容易导致腰背部急性扭伤事故发生的原因

1.思想麻痹，准备活动不充分。腰部位于躯干中段，几乎所有体育运动都需要腰部的协调参与。在参与剧烈运动前未做充分准备活动，腰背部肌肉、韧带的生理应激性未达到应有的应激状态，容易导致运动过程中腰背部急性扭伤事故发生。

2.搬运器材或重物时姿势不当。体育教师经常搬运重物，如，在办公室给饮水机更换桶装水、把器材室的杠铃搬运到田径场组织学生训练……在搬运过程中，如果不了解腰背部的生理解剖特点，出现以弯腰前倾姿势持握杠铃再用腰部挺直的方式把杠铃提起(见图1～2)等一些不当的姿势进行搬运时，也容易导致腰背部急性扭伤事故的发生。

3.腰背部柔韧性差、肌肉力量不足。腰背的抗致伤力应取决于腰背部的柔韧性及肌肉力量，柔韧性越好、肌肉力量越强则抗致伤力越强。反之亦然。腰背部急性扭伤就是当间接暴力突然来临之际，腰背部柔韧性

二、根据腰背部急性扭伤的发生原因，可从以下几方面加以预防

1.运动前做足热身准备活动。养成良好的运动保健习惯，参与体育运动前先做足全身各部位的准备活动是预防急性运动扭伤事故发生的有效方法。合理的准备活动，可以提高机体中枢神经系统的兴奋性与应激性，降低关节周围肌肉的粘滞性与柔韧性，增强关节的灵活性，有效降低运动损伤事故的发生。

2.掌握正确的搬运技术。结合腰背部各韧带、肌肉的生理特点，正确的搬运技术应注意做到：尽量不要以弯腰或扭转腰部的方式搬运物品；在搬运较低位置的物件时双脚应保持较宽的支撑面积，腰部保持挺直，以弯曲腿部发力（见图3）；搬运物件时，所搬运物件应尽量靠近身体腹部（见图4）。

3.纠正不良坐姿。许多同行认识不到不良坐姿给我们腰背部带来的伤害，有的同事甚至喜欢长时间哈着腰或瘫在椅子上玩电脑（见图5）。这些不良的坐姿会使腰背部的肌肉与韧带因长期处于过度拉长状态而失去应有的弹性与肌力。因此，保持良好的坐姿（见图6），是预防腰背部损伤的一个因素。

4.加强腰背部柔韧性与肌肉力量锻炼。提高腰背部柔韧性的练习有：体前屈、单脚支撑的左右侧压腿(见图7)、扶墙下腰等。增强腰背肌内力量的练习有：俯卧两头起、俯卧挺身、负重转体等。

5.运动后及时做好放松与恢复练习。运动后及时做好机体各部位肌肉的放松与恢复可有效减少因过度疲劳造成的运动性损伤。特别是当腰背部已有明显酸痛或其它不适症状时，通过及时的自我按摩与休息调整，让过度疲劳的腰背部肌肉与韧带得到及时修复，可有效预防腰背部急性扭伤事故的发生。

下面介绍笔者常用的腰背部自我按摩方法供广大同行参考：端坐，双脚打开，双手手掌贴在腰背部，虎口向下，以揉、捏、搓3种按摩手法相结合自我按摩。

6.护具保护。在体育运动中，如果1个部位曾发生扭伤，这1部位很可能因原创伤组织的修复不全而发生2次甚至多次扭伤。因此，近年曾发生腰背部急性扭伤的人员在进行较剧烈的体育运动前除了需要对腰背部进行专门性的准备活动外，最好带上的1条护腰（见图8），给腰背部更好的保护，积极预防腰背部的2次创伤。