技巧—“仰卧推起成桥”动作教学小绝招

唐勇王戈峰孟繁霞

（1.北京西城区回民小学，100054；2.新疆哈密市教研室，839000；3.北京西城区后孙公园小学，100052）

技巧—“仰卧推起成桥”动作教学小绝招

唐勇1王戈峰2孟繁霞3

（1.北京西城区回民小学，100054；2.新疆哈密市教研室，839000；3.北京西城区后孙公园小学，100052）

一、“仰卧推起成桥”动作简要说明

身体仰卧在垫上，双腿分开宽于肩，两手置于头部上方；膝部屈成45°左右，脚掌着地向后蹬伸；推手支撑身体，自然仰头。

二、“仰卧推起成桥”的教学绝招

绝招1：辅助者（交叉方向）趴在练习者身下，练习者做好准备动作后，辅助者逐渐团身用背部顶练习者腰部，辅助者成跪撑动作，练习者成“桥”的规范动作（见图1）。

实效：练习者初学动作时能力较差，有辅助者的帮助可以使练习者更好地体会动作和理解动作。

要求：以练习者自身能力为主，辅助者要循序渐进用力，同时要认真负责。

绝招2：2位辅助者，分别站于练习者两侧，在练习者腰背部横放一个小体操垫，当练习者做完动作后，辅助者拉起小垫，帮助练习者髋向上顶，并帮其规范动作（见图2）。

实效：有效辅助练习者建立动作概念、体会动作技术，反复练习后提高动作技术。

要求：辅助者用力均匀，拉垫时速度不可过快，不能抬得过高。

绝招3：2位辅助者，分别站于练习者两侧，当练习者起身的同时，两侧辅助者拉手，托练习者腰背部辅助其完成动作（见图3）。

实效：辅助者的帮助可以消除练习者胆怯心理，有效、规范地完成动作。

要求：2人用力大小、方向尽量一致，不要抬得过快、过高、过猛。

三、“仰卧推起成桥”的锻炼指导

1.准备活动要充分，踝、腕、髋、膝、腰、肩等部位要充分活动；2.练习者注意掌握正确姿势，手脚的方向、角度，手指、脚掌的力度要均匀，不可过大，以免错误的姿势导致关节挫伤；3.辅助者在帮助过程中应以练习者身体感受为主，用力均匀。

（指导教师：北京教育学院体育与艺术学院，李健）