如何对青少年竞走运动员进行基础培训

叶联生

(江苏省徐州市少年儿童业余体校 江苏徐州 221000)

如何对青少年竞走运动员进行基础培训

叶联生

(江苏省徐州市少年儿童业余体校 江苏徐州 221000)

在我国的田径运动中,竞走这个项目在其中份额很大,堪称我国田径运动中的顶梁支柱,所以,竞走运动的后备人才的数量以及质量直接决定了竞走运动能否在保证当前的发展规模和数量的基础上继续进行健康地持续发展,由于竞走运动在我国田径运动中的地位,所以,后备的田径运动员的质量和规模也间接的对我国的田径运动这个整体产生了影响。而作为一个优秀的竞走运动员,所需要具备的技能不仅仅是很强的运动能力,同时,还需要拥有控制自己的身体在高速行走中保存技术的稳定性的能力。想要让竞走运动员的竞走技术得到提高和发展,就必须从运动员还处于青少年阶段的时候,就有针对性的进行身体的训练,只有进行了相关的力量以及技巧的训练,才能保证竞走运动员拥有较大的步幅,从而为未来竞走运动打下坚实的基础。该文通过查阅大量相关文献资料,以求对我国国内竞走技术的现状进行了解,从而可以帮助相关研究人员更加有针对性的进行相关的研究,尽快提高我国竞走运动的技术。

青少年 竞走 运动员 基础培训

随着社会的发展，国家和社会对于运动的扶持力度也越来越大，所以我国竞走运动的水平也在不断地提高，并且发展的速度也越来越快，当前我国的竞走运动正在朝着高技术和高标准的方向发展，并且近几年的竞走比赛也都体现出我国的竞走运动员技术越来越好，竞走成绩越来越优异，竞走运动员自身所具备的潜力得到了深入的开发，从而可以更好地发挥自己的能力和水平。所以，想要提高我国的竞走运动员水平，首先需要保证竞走运动员所掌握的技术合理、规范、协调并且过硬，只有掌握了过硬的竞走技术，在比赛中夺得冠军的可能性才会更大。并且竞走训练，只有从青少年就开始才会取得更好的效果，而作为青少年，竞走运动员的基础训练，更应当注重对技术基础的培养，要把基础的技术训练放在首要位置，才可以确保这些青少年竞走运动员拥有更好的发展前景，可以更好的发挥自己应有的水平。

1 我国的青少年竞走运动员目前所存在的一些问题

尽管我国的竞走运动技术和训练水平进步迅速，并且取得了较为显著的成绩，但是在进行青少年竞走运动员的训练过程中所体现出来的问题也不可以忽略。例如，很多青少年的竞走运动员在参加比赛的时候存在技术层面的犯规所以被罚出场外；部分负责青少年竞走运动员培训的教练其本身对于今早的训练规律掌握得不够牢固，所以也很难正确运用，导致其日常训练中存在缺乏系统性、规律性以及科学性的情况，急功近利的心态导致事倍功半；这些问题都严重的影响了青少年竞走运动员自身的发展以及相关镜头水平的提高。

所以需要尝试寻找对于青少年竞走运动员而言更加合适、科学、系统和更加具有针对性的训练，让尽可能多的青少年竞走运动员都可以成长为一名优秀的竞走运动员。

2 针对青少年竞走运动员在基础训练方面所存在的问题提出相应的解决措施

2.1 从思想上重视竞走技术训练

单纯的高强度训练，没有目的性或者不够科学性，那么很难达到所期望的结果。而对于青少年的竞走运动员的日常基础训练而言，首先要有一个正确的训练指导思想，然后才可以制定科学和系统的训练依据，如此才能帮助少年竞走运动员打好训练基础，最终形成一个正确的竞走概念和意识。青少年竞走运动员的基础培训是一项期限较长的工作，所以在行科学训练的指导思想的确定的时候，一定要从长远的目标入手，并且要保证所指定的训练具有长期的规范性、前瞻性及目的行。想要取得训练的成功，首先要保证科学的指导思想，同时科学的指导思想也保证了高训练成材率以及训练的效果。科学的训练指导思想可以保证青少年竞走运动员拥有一个更好的未来发展前景。所以需要首先对青少年竞走运动员的特点和技术要求以及培养目标进行深刻的了解，然后确定一个科学的基础培训的指导思想。

2.2 促进青少年竞走运动员身体和心理全面发展

不同年龄阶段的人生理特征不同，所以在进行青少年竞走训练的时候，也需要参照青少年生长发育、心理特点等方面共同制定训练计划，保障青少年竞走运动员可以更好的发育成长。同时在进行相关运动素质训练的时候，还需要将青少年素质发展敏感期的特点考虑到其中去，确保训练强度与青少年的运动素质发展相适应。要确保整个训练安排循序渐进，还在训练负荷量要适当，保证训练的内容技术性强、内容全面，同时还符合青少年的喜好，可以很好的吸引青少年的兴趣；在进行日常的基础培训的时候，要确保稳扎稳打、节奏分明，并且为青少年竞走运动员合理安排恢复性训练，在保障基础培训时间的同时还需要保证青少年竞走运动员的充分休息和足够的睡眠时间，让青少年竞走运动员可以健康成长，并且有足够的精力进行未来的训练。

2.3 明确技术训练在各个时期的训练比例

在训练过程中，首先是要确保技术训练作为核心的指导思想，时刻关注技术训练的改进，并且将其贯彻到学年计划、学期计划甚至周计划中。例如，要时刻强调，青少年竞走运动员在进行训练的时候，凡涉及到走，就必须保证大步幅、大摆臂、蹬腿用力的以及重心平稳，对身体的上下起伏和左右摇摆进行严格的控制，相对于其他训练而言，竞走运动的基础训练应当排在首位。并且在青少年竞走运动员的整体基础培训过程中，技术训练和一般耐力训练各占40％，而专项耐力训练和协调性训练各占10％。

2.4 通过循序渐进的方法培养青少年竞走运动员的耐力

竞走运动本身就是一项对耐力要求很高的运动，所以作为一个竞走运动员，如果没有很强的有氧耐力水平，就没有一个扎实的耐力基础，那么青少年竞走运动员的竞走水平就无法得到提高。所以在日常的基础培训过程，需要重视耐力运动培训安排。在进行青少年竞走运动员的耐力培养的时候，在基础培训的阶段可以通过匀速和变速的走和跑来作为主要的培训手段，随着青少年竞走队员年龄的增长，适当的增强运动负荷量，使得运动员的心脏功能和耐力水平得到不断的提高，从而保证运动员在未来可以得到更好的发展。

2.5 注重对青少年竞走运动员步幅和步频的关系的训练

对竞走运动而言，其速度的快慢，与步频和步幅密切相关，无论是提高两者中的任何一个，都可以显著提高竞走的速度，但是事实上步频和步幅两者不可兼得，提高了其中一个另一个就势必会降低，所以如果追求步幅就会影响步频，如果追求步频就会影响步幅。所以在参照竞走技术的要求和当前竞走技术的发展趋势之后，并且借鉴我国竞走运动员多年来形成的经验，认为竞走运动员应该是在保持步幅的情况下加快步频，这样可以确保竞走运动员的重心不会失衡，从而保证技术的顺利发挥，在国际比赛中保持有利的地位。

2.6 加强青少年竞走运动员的竞走基本技术训练

所谓的基础培训，有很大一部分内容都是让青少年竞走运动员明确何为竞走，如何才能进行准确的竞走，要怎样才能够形成正确的竞走观念，并且围绕正确的竞走的认知进行相关的练习，确保拥有一个牢固的竞走技术基础。在进行日常的基础培训的过程中，要做到严格的训练和严格的要求自己，并且形成对技术培训一丝不苟的态度。

2.7 对青少年竞走运动进行全面的身体训练

全面的身体训练是青少年竞走运动员训练内容重要组成部分，全面的身体训练的好坏与运动后备力量的培养以及青少年训练的前途和发展密切相关，所以针对全面的身体训练需要进行精心的设计和安排。需要结合青少年竞走运动员年龄特征、运动水平、素质基础以及性别特点进行相应的训练安排，要注意在保证全面性的基础上循序渐进，参照训练的年限和训练水平逐渐的增加和调整运动负荷。在日常的基础训练中，需要逐渐的加大有氧耐力、力量耐力、柔韧性与协调性在训练中所占的比例，并且针对青少年竞走运动员，可以在训练过程中增加一些趣味性和游戏性的方式来保持青少年竞走运动员对于训练的趣味性和积极性。

2.8 对于青少年竞走运动员的力量素质培训

青少年阶段的骨骼和肌肉增长较快，骨骼中的有机成分要远远多于钙质，不容易折断，并且具有韧性，而关节软骨较多，并且周围的肌肉细长，力量和坚固性都较差，容易发生形变。并且肌肉增长的速度要落后于骨骼增长的速度，所以青少年的力量和耐力都较差。从而在日常的基础培训过程中，主要发展青少年的全身各部位的一般力量，主要进行动力性练习，让肌肉频繁地进行收缩和放松，从而调节肌肉的协调能力。

3 结语

对于青少年竞走运动员而言，在基础培训阶段就必须通过全面的训练让自己拥有一个良好的训练基础。同时这也是掌握竞走技术并且提高专项能力一个重要的前提。在基础培训的过程中，青少年竞走运动员需要加强基本技术培训，严格依照竞走规则要求和竞走技术要求以及规则定义进行系统的基本技术训练。并且在训练的过程中需要参照相关的技术要求和合理的数据分析对训练过程进行调整，结合青少年的特点以及建筑专项的特点，分别制定长期和短期的训练计划，合理的安排，最终将青少年竞走运动员培养成才。

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2095-2813(2014)12(b)-0031-02