体弱老人练摆臂

坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心肺功能，从而提高抵抗力。

国家一级健身指导员汪济祥介绍，随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出身体承受能力，就有可能发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合有严重关节病的老人。

有氧运动并不仅限于全身运动，能够有效提升心肺功能的运动都有异曲同工之妙，汪济祥推荐一种运动——臂跑，顾名思义就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对髋关节、膝关节零损耗，还可以坐着、躺着进行，适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎的老年人。

老年人注意掌握好以下3要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。

1.时间：持续不间断运动的最少时间为15～20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。

2.强度：老年人应将强度控制在自身能承受最大强度的60%，这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累则达不到锻炼效果，如果呼吸有点喘了，则强度过大。

3.心率：适宜的心率=（220-年龄）×60%。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作，都是推荐的臂跑动作，可以自由搭配。

（摘自《侨报》）endprint