高职大学生就业压力的自我纾解策略

韩丽丽，杨 漠，武寒松，张志民，杨昌宇

(承德石油高等专科学校社科与数理部，河北 承德 067000)

2014年，全国高校毕业生人数比2013年的699万又增加了28万，达到723万，再创历史新高。2013年被称为大学生“史上最难就业季”，2014年毕业生就业难度可想而知。全国高职学生人数已经超过高等教育普通本科人数，面对如此严峻的就业形势，作为在多方面被认为处于社会竞争劣势的高职毕业生而言，学会自我心理压力纾解，维护心理健康，无疑是明智的选择。

1 高职大学生就业压力源分析

1.1 压力源含义

从心理学角度讲，压力就是人们的心理冲突和与其相伴的强烈情绪体验。压力源，是指压力产生的原因和条件。按性质可分为三大类:生物性压力源，是指直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件;精神性压力源，是指直接阻碍和破坏个体正常精神需要的内在和外在事件;社会性压力源，是指直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。这种压力按强度可分为:单一性压力、叠加性压力和破坏性压力。高职大学生在学习和就业过程中，常常出现错误的认知结构、不良的个性特点等，如认为大学生就业原本就应该比较顺利，企业就应该对大学生热情接待等，结果往往事与愿违，因此而引起的就业压力被称为精神性压力源。同时，高职大学生就业又属于社会生活事件，又属于社会性压力源。也就是说，单一性压力源是比较少见的，常见的就是多种压力源同时存在。

1.2 高职大学生具体的就业压力源

高职大学生就业形势严峻。长期以来，中国大学生就业形势十分严峻，特别是最近几年，每年的毕业生人数都在创历史新高。今年全国高校毕业生人数为723万，高职大学生由于自身的种种原因就业心理压力更加严重。相当多的高职大学生面对严峻的就业形势焦虑不已，他们非常担心未来的就业问题。由于过度紧张，一些学生产生了躯体症状，一些学生因无力改变现状而冷漠消极，表现出对任何事情没有积极性和热情，其进取心受到严重的抑制。

高职大学生学历低受社会歧视。在高职大学生择业时，很多企业都为他们亮出了“红灯”，一些企业根本不接纳专科学生。国家在学历层次上就认为职业教育低人一等，不然为什么职业院校都是专科呢?笔者认为这是国家政策的错误导向。结果使不少高职大学生背负着沉重的精神压力。一名南方的学生对笔者说:“老师，在我们那里，上专科就等于自杀”。在课堂上笔者调查显示，有68%的学生认为专科是感到自卑的最大原因。有些学生甚至不愿意再见到自己以前的同学。

高职大学生缺乏自信感到自卑。高职院校的学生在初中、高中时就经常遭遇到老师和学校的歧视，使学生们在幼小的心灵中埋下了自卑的种子。这些问题在我们心理咨询中经常出现。

2013年9月，承德石油高等专科学校心理咨询中心对新生进行心理健康普查，结果显示:悲观、缺乏自信、感到自卑、特别在乎别人的视线的学生占50%以上，见表1。

表1 2013级3 874名学生对UPI部分题目选肯定答案统计表

UPI共60个问题，从选题总体情况看，问题最集中的方面，占第一位的就是自信心不足，其次是神经症症状出现，神经衰弱症状、强迫、抑郁情绪等。

2 过度压力对高职大学生身心健康的损害

高职大学生有效地纾解过度就业压力以维护身心健康，就要认清过度就业压力对自己身心健康的损害甚至人身安全的威胁，只有这样，才会自觉进行自我调节。否则，没有意识到过度就业压力对自己的危害与威胁，就不会有自觉的调节行为。

2.1 过度就业压力影响人的认知功能，容易形成思维紊乱

高职大学生就业压力的突出表现就是焦虑和抑郁。焦虑是在缺乏充分事实根据和客观因素的情况下，对自身问题感到忧虑不安，紧张恐惧，顾虑重重，担忧焦急混合交织在一起的情绪体验。常常伴有憋气、心悸、出汗、手抖、尿频等自主神经功能紊乱症状。一般来说，高职大学生就业压力越大，个体用于关注压力及个人焦虑的注意力就越大，认知效率也就越低，思考的变通性越差。过度就业压力还会影响记忆，干扰问题解决、判断和决策能力。就业压力过大会干扰心智功能的正常发挥，容易形成思维紊乱，破坏大脑皮层的兴奋与抑制的平衡，使人的认识范围变窄，分析判断能力减弱，失去自制力，严重的会引起精神错乱，行为失常、神经症等问题，这些问题威胁高职大学生的精神健康。

2.2 过度就业压力引起一系列情绪反应，甚至导致身心疾病的发生

高职大学生遇到过度就业压力时，常常出现焦虑、紧张、绝望和急躁、沮丧、消沉、做噩梦、失眠、退缩、忧郁和孤独感等不同的心理反应。这些负面情绪对高职大学生身心健康危害极大，在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下，身体免疫功能下降，容易患各种身心疾病。焦虑和抑郁是在大学生中比较有代表性的不良情绪反应。近年来，随着高职大学生学习、生活、交往以及就业压力的加大，常表现为抑郁情绪。高职大学生抑郁情绪主要表现为情绪低落、抑郁寡欢、闷闷不乐、思维迟缓、兴趣丧失、缺乏活力、反应迟钝，干什么都打不起精神，自我评价低，体验不到快乐。这种情绪状态容易降低个体的适应能力，甚至会导致自杀行为。高职大学生过度就业压力引发紧张状态持续，常常会导致身心疾病。如心脑血管疾病、胃肠疾病、皮肤病、紧张性头痛和偏头痛、癌症、自身免疫性疾病等。

2.3 过度压力引发一系列的行为反应，危害人身安全

高职大学生就业压力使个体会产生各种各样的行为变化。长时间的过度就业压力会引起不良的适应行为，如注意力降低，没有耐心，暴躁易怒等。笔者认为，当前高职校园里打架斗殴现象屡屡出现，极端事故频发，与大学生心理不健康因素有直接关联。高职大学生就业压力过大引起的一系列心理和生理反应过于强烈时，就会以临床症状和体征的形式出现，并成为高职大学生身体不适、虚弱、精神痛苦的根源。心身医学研究发现，心理性、社会性、文化性的压力引起紧张状态过于强烈、持久，会通过生理渠道导致躯体病变或直接导致心理疾病。值得注意的是，不少学生从入学开始就承受着巨大的心理压力，就业时又被很多企业拒之门外，其心理压力叠加。就业压力具有累积效应，当一系列的压力事件接二连三地出现，或者某些就业压力过于强烈、持久，超过个人的耐受能力时，这种累加起来的压力就可能摧垮一个人的意志，使人产生“绝望感”和“无助感”，从而造成对大学生人身安全的威胁。

3 高职大学生就业压力的自我纾解路径

联合国国际劳工组织在发表的一份调查报告中认为:“心理压抑已成为21世纪最严重的健康问题之一。”安全是人类一切活动永恒的前提，今天的高职大学生承受着诸多的就业心理压力，作为高职大学生本身，迫切需要提高自己的心理素质，学会自我心理调节已经成为大学生健康成长的必然选择。

3.1 就业压力是高职大学生生活的一部分

认知调节是心理调节最重要的内容。高职大学生正确认知就业压力，对于调节就业压力具有决定意义。从某种意义上说，压力、成绩和进步是同义词，一切进步都须依赖压力的刺激。要想有所成就，就一定得有足够大的压力容量，以积极乐观的心态拥抱压力。社会性压力源，在我们的生活中不可避免，如大学生就业压力。高职大学生是拥有人生梦想的青春一族，有梦想就有压力，加之就业形势严峻，就业心理压力叠加成为不可避免。既然压力是高职大学生生活的一部分，那就只能直面就业压力，思考如何正面迎接压力、能动地接受压力。巴尔扎克说过:“苦难是人生的一块垫脚石，对于强者是笔财富，对于弱者却是万丈深渊。”的确，人生一帆风顺是我们善良的祝愿。就业压力是高职大学生必须应付的难题，一个懂得如何缓解压力的人，不会让自己被压力所压垮，不会让自己深陷痛苦与不幸之中，而是将就业压力巧妙地转化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。

3.2 高职大学生学会建立理性思维方式

心理学研究表明，非理性观念是形成非理性行为的根本原因。理性思维是一种有明确的思维方向，有充分的思维依据，能对事物或问题进行观察、比较、分析、综合、抽象与概括的一种思维。简单地说，理性思维就是一种建立在证据和逻辑推理基础上的思维方式。非理性思维是人们通过直觉、意志、欲望、本能等，认识和把握世界规律的思维方式。也就是说，持有非理性观念的人在对于某一件事情做出决定时，是基于自己以往经验，基于自己脑海中对于某一件事情的既定认识，而不是根据客观事实和依据来做相关决定的。非理性观念的共同特征是:绝对化、过分概括化、糟糕至极。就业压力事件能否影响心身健康，除了取决于刺激事件的性质、强度和频度外，主要受制于个体的思维方式和对事件的认知和评价。要善于树立科学的思维方式去理性思考问题。高职大学生理性地处理就业压力，包括:认清就业压力事件的性质;理性思考并分析就业压力的来龙去脉;确认个人对就业压力的处理能力;积极寻求能帮助解决问题的资讯;运用问题解决技巧;以积极的态度管理就业压力等。面对就业压力时，外部环境的有些方面是我们无法掌控的，我们惟一可以牢牢掌控的就是自己的态度。态度决定一切。

3.3 高职大学生要保持乐观进取的人生态度

人生态度是人生观的重要内容之一，人生观被称为人生的总开关。错误的人生观，如悲观厌世的人生观，不可能拥有乐观的心态，这些大学生面对就业难状况时，可能会更加悲观。高职大学生要树立正确的人生观，拥有正确的人生观，大学生在面对就业难问题时，就能对社会、对人生、对世界上的万事万物持正确的认识，能采取适当的态度和行为反应，就能站得高，看得远，做到冷静而稳妥地处理就业难等各种问题。乐观系数研究认为，个体经常保持正向乐观的心态，处理问题时就会比一般人多出百分之二十的机会得到满意的结果。乐观的态度不仅会平息高职大学生紊乱的情绪，也较能使就业难问题导向正面的结果。因此，高职大学生应培养乐观进取的人生态度，善于营造欢乐的气氛，体验主观幸福感，积累正能量。保持乐观的人生态度，关键是解决好两个问题:即正确认识社会发展和人生道路的曲折性。人生逆境十有八九，高职大学生要把就业压力作为人生进步的阶梯，以积极进取的人生态度应对就业及未来的各种挑战，创造美好的人生。

3.4 高职大学生应建立有效的社会支持系统

高职大学生面对压力时，主动寻求社会支持，采取有效措施调节自己的情绪，就能缓解压力。实践证明，足够的社会支持系统能够通过部分缓解就业压力而减少个体发展成为心理障碍患者的可能性。具体做法:一是建立良好的人际关系。心理学研究表明，具有良好人际关系和社会交往的个人心理健康水平更高，压力挫折承受力和社会适应能力更强，在社会生活中更成功，个人幸福感也更强。二是营造良好的心理安全氛围。缓解高职大学生就业压力，应提高自我的认同，要客观地评价自己，认识自己的价值所在。当就业压力来临时，可以向朋友、家人、同学等倾诉，获得反馈，建立一个安全的氛围。三是积极参加丰富多彩的文体活动和社会实践活动。为了保持心态健康，减轻就业压力，高职大学生应积极参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动。文体活动可以陶冶性情，增进交往，启发想象，促进新陈代谢，改善大脑机能，使大学生减轻就业压力。四是扩展可利用的各种资源。一旦压力超出个人能力范畴，就要积极主动地寻求专业心理医生的帮助，通过心理辅导学会用科学的方法有效缓解就业压力，真正做到保护自己的身心健康。社会关系和社会支持有利于应对就业压力，特别是情绪支持是社会支持中的最重要的因素。

高职大学生如何减轻就业心理压力?根本的途径就是理性，埃利斯的合理情绪疗法，贝克和雷米的认知疗法都是非常有效的科学方法。高职大学生自己要正确认知就业压力，认识到大学生活并不总是一帆风顺的，困难是不可避免客观存在的。当遇到困难和就业压力时，要敢于正视它，解决它。应采取积极态度看待就业压力，掌握心理调节方法，把就业压力看成是大学生活的挑战，成长的机会。在就业压力面前要保持勇气和信心，为实现自己的人生梦想而奋斗。

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