对体育课放松练习有效性的探讨

郭巍张军

（1.辽宁省沈阳市教育研究院，110031；2.辽宁省沈阳市浑南新区第三小学，110179）

对体育课放松练习有效性的探讨

郭巍1张军2

（1.辽宁省沈阳市教育研究院，110031；2.辽宁省沈阳市浑南新区第三小学，110179）

体育课的结束部分是使学生机体从紧张的运动状态过渡到比较安静的状态，进而轻松愉快地结束本次课学习的阶段。在该环节，应该选择一些逐步降低运动负荷的练习，这样才能消除学生的运动疲劳，促进身体机能恢复及身心健康。因而，体育教师要充分发挥主导作用，组织好体育课的放松活动。

一、体育课放松练习遵循的设计原则

1.放松活动要有针对性

针对性原则是指教师应根据学生的生理特点、心理特点、学习内容的不同选择有目的、有针对性的放松活动内容。所谓针对性，主要是指要根据教学对象和教材的不同采取不同的放松手段。

如，在沈阳市第八中学赖承均老师背越式跳高课堂中，教师采用“春暖花开”的音乐，随着音乐节奏让同伴相互敲背，自己叩击大腿、小腿，对背部和腿部充分进行放松。这样结合当代流行音乐元素的放松形式，不仅提高了学生的身体放松效率，同时在舒缓音乐下心理疲劳也得到有效的缓解。

2.放松活动要有启发性

启发性原则是指学生在放松活动中也要得到学习，要学会一些常用的放松内容、技巧和方法，达到学以致用的目的，“授人以鱼不如授人以渔”就是这个道理。这样通过一段时间的练习，学生就能在启发下自己慢慢学会做有效的放松活动，学会科学锻炼身体的方法。如，在本次观摩活动中，部分教师的课堂出现了为了完成教学过程而让学生机械地模仿动作，让学生只知其然而并不知其所以然，这样整个课堂就缺乏一定的合理性。

3.放松活动要有创新性

创新性原则要求放松活动要求新求异，不可一味地模仿，要积极培养学生的创新精神和实践能力，给放松活动一个全新的面貌。如，在兰州的小学搏击操中，教师设计的放松活动为韵律舞蹈的舒展和延伸放松。但在舞蹈过程中，教师穿插展示了精彩的街舞动作，激发了学生的学习兴趣，加强了学生对教师的崇拜心理，博得观摩教师的阵阵喝彩。

4.放松活动要有实用性

放松活动必须遵循实用性的原则，不能图热闹、虚有其表。不论选用什么内容，采取什么形式，都要实用、有价值，要让学生能够得到有效的放松。如，在天津李永滨老师的小木马情景课堂教学中，由于课堂主要运用了腿部和脚部的练习，因此，在放松阶段就相应地设计一些腿部的放松活动，提高了放松的针对性和实效性。

二、体育课放松练习中常见问题及解决策略

在体育常规课堂教学中，放松阶段存在的问题较多。本次观摩课中，90%以上的课堂放松活动都采用了类似的韵律操等放松形式。结合这一现象，笔者认为：

一是，教师对放松练习缺乏正确的认识，对放松活动的重视程度不够。部分教师在设计课堂教学时，总是将重点放在准备部分和基本部分，这样直接影响学生参与放松的行为，也直接影响放松活动在体育教学中的目的和作用。

解决对策：教师应从理论和思想层面加强对放松阶段的重视和理解。教师应让学生认识自己放松的肌肉群，教会学生不同教材内容的不同放松方法，进而提高学生再次参加体育运动的兴趣，并促进学生终身体育意识的逐渐形成。

二是，体育课的结束部分缺乏科学、新颖、连贯的设计。如，在不同教材的放松阶段采用形式相同的韵律操或者抻拉形式放松，这样教材就缺乏一定的衔接性。同时，也体现出体育教师在放松活动中教学经验的缺乏和放松方法手段的不足。

解决对策：应科学合理地设计结束部分的放松活动，形式要多样。教师要灵活设计课的组织形式，安排丰富多彩的教学内容。课堂结尾的设计要前后呼应。如，在郑州巩凡老师的花球啦啦操一课中，由于全课密度较大，教师采用舒缓音乐作为背景，将一些现代舞蹈的步伐和瑜伽动作编成一套韧带抻拉放松，再搭配教师的语言引导，达到了较好的放松效果，同时还体现了课程的连贯性和专业性，更好地促进了学生达成学习目标。

三是，教师只重视生理上的肌肉放松，而缺乏关注心理放松的意识，达不到身心同时放松的境界。纵观本次观摩课的全部放松活动，90%以上课堂在放松活动中，只进行了肌肉的抻拉或韵律舞蹈的放松，对于学生心理的放松缺乏一定的重视。

解决对策：放松活动不仅应该使学生的呼吸、脉搏频率降下来，肌肉适度地松弛下来，还应该使学生的心理自然进入平静状态。教师在设计放松活动时，应全面考虑，增加学生心理放松的内容。教师可利用“音乐、蓝天、白云、山川、河流、小鸟、绿草、花香”等大自然因素，将这些因素用美妙的声音和语言把学生带入一个优美轻松的意境，起到舒缓心情的作用，进而达到身心同时放松的理想境界。

四是，放松活动流于形式，缺乏实质放松效果，仅仅为了完成教学环节而进行放松。

解决对策：体育课结束部分放松活动要结合最后一个练习内容的强度、密度等特点来安排放松的内容。放松内容要符合不同水平阶段学生的发展要求，针对性要强。在主教材教学中主要运用了身体哪些部位，在放松时，就要有针对性地放松相应的部位。如，边唱边做的幼儿操适合低年级的学生，瑜伽、太极放松操适合高年级学生等等。

选择合适的放松活动内容，不但可以起到放松的效果，还能让学生掌握更多放松方法，提高学生自主放松的能力。