浅谈如何提高运动训练的有效性①

钟梅

(四川省运动技术学院 四川成都 610000)

近年来,我们体育运动事业取得了一个又一个的良好成绩,随着科学技术的不断进步与发展,提高运动训练的有效性对于专业的运动员来讲是至关重要的。因此,科学化的运动训练方式也在不断地创新与提高。如果在掌握了一定的训练方法和技巧,运动员在拥有良好的心理素质下,更能有效提高运动训练的有效性效果。在训练时要把将运动员的最高状态发掘出来作为最终目的,还要把各个阶段的不同特性作为考虑因素,详细地计划出一个有针对性的训练模式,按照计划有原则、有步骤地进行训练,进而达到高质量、高效率的目标。

1 提高训练有效性的重要性

对于专业从事体育运动的运动员来讲,提高运动训练的有效性也非常的关键,因为专业的运动员相对于我们普通人来讲,运动量非常的大,他们需要对身体的各个部位进行拉练,而且每个阶段都有不同的训练科目,专业运动员除了需要进行训练之外,还需要注意保护自身不要受伤。而众所周知,繁重的体育训练很容易导致运动员受伤,如果他们可以在训练的过程中,注重训练质量和有效性,用最短的时间和最少的体力达到训练目的,对于运动员来讲是非常有利的。专业的体育运动员相对于我们普通人来讲,用于训练的时间也比较少,特别是那些国际体育明星,他们一方面要参加各种各样的体育赛事;另一方面还要进行合理的休息,用于体力的恢复,他们真正用于提高自身体育能力的时间非常的少,所以他们也必须加强体育训练的有效性。

2 提高运动训练有效性的方法

兴趣是人们做事的动力,因此,培养运动员运动兴趣是提高运动训练有效性的方法,在运动员运动有了兴趣的前提下,也应具备良好的心理素质,在配合制定科学的、合理的训练计划,灵活运用并训练的方法以及技巧等,更地有针对性对运动员进行有效的运动训练,提高运动训练的教学效果。

2.1 培养运动兴趣

兴趣爱好对于每个人或者每一件事情来讲都是非常重要的影响因素,人们带着相应的兴趣爱好去做一件事情时,往往会收到意想不到的收获,常常会达到事半功倍的效果。对于体育训练这件事情来讲当然也不会例外,参加体育训练的人们如果自身非常热爱运动或者对运动具有良好的兴趣,他们在日常的训练过程中就会用心钻研训练方法和技巧,提高运动训练的有效性。所以要想提高运动训练的有效性,培养良好的运动兴趣是基础。培养运动兴趣的方法有很多,首先人们可以邀请自己的亲朋好友一起去参加某项体育锻炼,在进行训练的过程中,他们之间相互竞争相互勉励,最终共同提高训练的有效性。其次个人可以报名参加由单位或者国家举办的运动会,来培养自身对运动的兴趣爱好,例如人们可以积极主动的参加一些省市级或国家级举办的篮球比赛,也可以积极报名参加国家举办的国际马拉松比赛等等,来激励运动员参与体育运动的兴致。

2.2 注重心理素质培养

一个运动员的心理素质的好与坏,也会直接从赛前折射出来,更会在一定程度上会对比赛结果造成不同程度上的影响。前面我们提到对运动员兴趣培养重要性,运动员自身心理健康素质也是不可忽视的。科学化的运动训练方法对运动员来说固然是十分重要的,当其心理所承受能力,当作为身体训练的首要基础时,其就会与科学的训练模式、身体健康状况等,共同组建一个完美的运动训练体系。当一个运动员有时良好的心理状态与心理承受能力以后,其自身的心理道德品质也会自然的得到提升,最终才能帮助身体训练达到预期的最佳效果。

2.3 制定科学合理的训练计划

运动是一件日积月累的事情,对于普通人来讲,要想有效提高自己的身体素质和意志力,就必须对运动训练进行坚持,在运动训练开始之前,制定合理的训练计划,计划一旦制定出来,就不要由于一些主观原因轻易去改变,而是要克服千难万阻,运动贵在坚持,只有坚持才能真正的提高自己的身体素质。尤其是对于专业从事体育运动的运动员来讲,制定合理的训练计划则是更加的关键。专业运动员的训练计划往往是体育教练根据自己的执教经验再结合运动员的实际运动水平以及运动员的身体状况最终制定出来的,对于专业运动员来讲,他们的运动训练强度特别的大,要想在体育竞技场上取得优异的比赛成绩,日常刻苦训练是必不可少的,专业运动员在身体状况允许的条件下,必须严格执行教练安排的训练计划,一步一个脚印的去提高自己的体育竞技能力,只有持之以恒的坚持才能取得良好的体育成绩,为自己和为国家争光。选择科学合理的运动训练计划,不管是对运动员本身,或是对于教练而言都有着十分重要性与必要性。只有按照有原则性、有步骤性地进行科学的训练方法,才能进而达到高质量、高效率的训练目地。

2.4 灵活运用训练的方法和技巧

任何事情都有一定的方法和技巧,进行体育训练也是如此。在日常的训练过程中,如果只是一味的埋头苦练,不注意掌握训练方法和技巧,往往会导致事倍功半。对于训练方法和训练技巧,不同的运动项目是不同的,例如在进行百米赛跑的日常训练中,要掌握起跑时的技巧,在做到不延迟的同时也不同出现抢跑犯规的现象;对于游泳比赛,在训练的过程中要注重换气技巧,换气是游泳比赛中必然用到的比赛技巧,掌握良好的换气技巧可以有效的提高运动员的体育竞技水平;在长跑比赛的日常训练中,要掌握一定的冲刺技巧,冲刺技巧对于每个运动员而言是不同的,因为每个运动员的身体素质和比赛习惯不一样,教练在日常对运动员进行训练时,要结合运动员的个人习惯和个人能力灵活教授不同的训练技巧和方法。

2.5 日常训练要有一定的针对性

对于体育运动员来讲,针对性训练在日常的训练过程中被经常用到,每一项体育比赛的完成都需要很多方面的体育能力,就拿篮球运动来讲,要想成为一名良好的篮球运动员,既要拥有良好的篮球技巧,还必须拥有良好的身体素质,此外还需要一定的篮球意识,在篮球运动员的日常训练中,要根据单个篮球运动员,进行不同的针对性训练,对于那些身体素质一般,对抗能力较差的运动员在日常的训练过程中要着重训练他们的对抗能力,对于篮球技巧掌握不到位的运动员要着重进行技巧训练,例如有一些世界顶级的篮球运动员的罚球技术比较差,在教练的日常训练中要加强对他们的罚球能力的训练,针对性训练实际上是一种查缺补漏的训练方法,由于每个运动员的短板不相同,导致了他们进行针对性训练的项目也不尽相同,每个运动员或者教练要根据实际情况,开展日常的针对性训练,致力于提高运动员的综合竞技水平。

3 结语

随着科学技术的不断发展,我国的体育事业也正向着更科学化的方向发展。无论任何事情都需要讲究效率,对于运动训练来说,也是一样要具有一定的有效性,在日常的训练过程中,教练员只有高度重视提高运动训练的有效性,才可以达到事半功倍的训练效果,这需要我们要在运动训练的实践中不断地摸索创新,去寻求更新鲜血液才能汇集成一系列具有中国特色的运动训练方法。

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