我国青少年篮球训练问题及策略浅析
2014-12-05文志峰
文志峰
(辽宁省本溪市业余体校,辽宁 本溪 117000)
我国青少年篮球训练问题及策略浅析
文志峰
(辽宁省本溪市业余体校,辽宁 本溪 117000)
篮球运动起源于美国,是当今最受欢迎的球类运动之一,也是青少年非常热爱的一项运动。但是,由于我国青少年篮球训练方面存在很多问题和不足,导致促进篮球运动发展的后备军力量出现短缺的现象。本文主要分析青少年篮球训练存在的问题、解决青少年篮球训练问题的策略以及青少年篮球运动员的全面训练,希望对青少年篮球训练水平的提高有所帮助,从而推动篮球运动的快速发展。
1 青少年篮球训练存在的问题
1.1 内部因素
1.1.1 训练负荷强度不够篮球运动是强度较高的一个项目,它对篮球参与者的体能要求也是极高的。但是,目前青少年篮球训练的对象大多是中小学生,这一群体普遍不太具备吃苦耐劳的精神品质,对于高强度的训练很难坚持下去,从而造成体力状况不佳,慢慢对篮球项目失去信心和兴趣,这是青少年篮球训练不足中最关键的一个因素。
1.1.2 战术意识相对薄弱篮球项目并不只是想象中简单的体力运动,进攻、防守、排兵布阵都需要具备一定的分析能力和策略安排能力,而大部分青少年在参与篮球运动时缺乏战术意识,不了解战术的重要性,不知道在一场篮球比赛中战术是决定胜负的关键性因素,这也是青少年篮球训练存在的重要问题。
1.1.3 心理素质培训不足篮球运动除了需要合格的身体素质以外,心理素质也逐渐成为非常重要的一个要求。但是,目前我国青少年篮球训练的侧重点都在技能技巧的训练上,忽视了心理素质的培养和训练,导致青少年选手在参加一些复杂形势的比赛会出现反应力不够而影响发挥的现象。
1.2 外部因素
1.2.1 训练理念不科学篮球是一项带有竞技性特点的运动项目,因此,大部分青少年篮球训练的目标都放在取得比赛胜利上面,过于注重比赛成绩,这种不科学的训练理念会造成训练目的性过强而训练效果不明显的后果。
1.2.2 教练执教能力有待加强青少年篮球训练中教练的执教能力十分关键,关系到训练水平的提高和整个训练的方向引导等方面。就目前情况来看,我国青少年篮球训练中的教练员大多是退役之后的专业篮球运动员,他们所具备的篮球技能是毋庸置疑的,但是在理论知识掌握和教学其他方面能力来看还有待加强。另外,这些教练在训练过程中很少提出创新思维和方法,沿用前辈经验较多,使训练出现单一化现象。
2 解决青少年篮球训练问题的策略
2.1 针对内部因素
2.1.1 重视身体体能训练,注重营养支持青少年阶段是身体素质迅速提高的阶段,这一时期的体能也会快速得到提高,因此篮球训练在青少年阶段的成效最为显著。由于篮球训练内容单一,过程枯燥乏味,而且训练强度很高,因此青少年对于篮球训练的热情会逐渐减退。教练员要充分认识到这一点,要将篮球训练安排得更加科学、合理,使训练内容更加具有趣味性,这样才能更好地调动青少年的学习积极性和热情。另外,高强度的训练要有一定的营养支持,否则很容易出现疲劳、受伤等现象。
2.1.2 加强战术意识培养,提高团队协作能力在青少年篮球训练所存在的问题中我们提到过青少年篮球训练过于注重技能技巧的训练而忽视了战术意识的培养,教练员要引起足够的重视,有意识有技巧地加强战术意识的培养,通过观看优秀运动员比赛的视频让青少年认识到战术的重要性。除此之外,在青少年篮球训练中还要注重提高团队协作能力,这样在掌握了良好战术的前提下,通过团队合作将战术发挥到极致,从而取得更好的成绩。
2.1.3 增强心理素质培训,提高临场发挥能力青少年篮球训练过程中,应该聘请专业的心理辅导老师对青少年进行心理素质的指导和培训,这种训练不但是专业的心理训练,而且要融入到篮球训练实践中去。另外,要根据不同学生采用不同的方法,逐渐提高青少年的心理素质,从而提高篮球技能水平。
2.2 针对外部因素
2.2.1 树立正确训练理念,适应篮球训练规律枯燥单一的训练内容容易削弱青少年训练的热情,逐渐失去对篮球运动的喜爱,对于篮球项目的发展十分不利。青少年篮球训练必须树立正确的理念,并且要适应篮球训练的规律,通过正确健康的理念来引导青少年篮球训练沿着科学合理的道路前进,从而不断提高青少年的水平和能力。因此,教练员要在训练中尽量多地安排实战性体验式训练,让青少年在实战中树立竞争意识和团队精神,增强对篮球运动训练的积极主动性,使青少年篮球训练得到快速发展和提高。
2.2.2 提高教练执教能力,构建高水平教练团队教练员执教能力的高低对训练成绩的好坏起着至关重要的作用,想要提高青少年篮球技能水平必须要拥有高素质高水平的教练队伍。提高教练执教能力,构建高水平教练团队就是青少年篮球训练需要解决的重要问题之一。不但要改变以往仅从退役球员中选拔教练的传统形式,扩大教练的选拔范围,而且要加大资金投入,采取引进和培养相结合的方式,才能使青少年篮球训练的教练员队伍越来越强大。
3 青少年篮球运动员的全面训练
3.1 全面发展身体素质
3.1.1 力量的训练力量是任何运动项目都必须具备的一项基本身体素质,篮球运动也不例外。力量训练主要是通过负重练习和克服自身体重的练习来达到训练目标。由于青少年身体发育还未成熟,肌肉收缩功能较弱,不适宜进行超负荷和高强度的训练,因此要多进行一些克服自身体重为主的徒手力量练习。随着年龄的增加和身体机能的提高,训练负重量、次数、时间等都可逐渐增加,不过要注意肌肉的放松从而保持肌肉的弹性,更有利于肌肉力量的增强。
3.1.2 速度训练根据篮球项目的特征和发展形势我们不难发现速度是篮球训练所必须的重要素质之一。青少年是发展速度素质的最佳阶段,因此这一阶段要着重培养青少年的起动速度、短距离冲刺和动作速度,这样对于篮球的其他素质训练也有极大的帮助。
3.1.3 耐力训练篮球运动是一项高负荷高强度的项目,想在比赛中一直保持快速奔跑就需要增强耐力素质,才能有效对抗疲劳,保证体力的充沛。由于青少年正处于发育阶段,心肺功能还不够完善,无论是有氧代谢能力还是无氧代谢能力都很弱,因此耐力训练显得尤为重要。
3.1.4 弹跳力训练篮球运动的很多技术动作都需要弹跳力的支持,比如说投篮、抢篮板等,因此弹跳力素质是十分重要的。弹跳力素质提高的重点在于腿部力量的提高,而且要注重其协调性地培养,在训练技术动作的同时注意身体的协调,通过训练掌握好起跳时间、力度、速度,这样才能更好地参与到篮球运动中。
3.1.5 灵敏素质训练在篮球运动中,良好的灵敏素质可以帮助运动员快速准确地对各种情况做出反应和变化,可以说是一种综合性的身体素质,要在发展其他素质的基础上进行有效训练来提高身体的灵敏素质,这样才能使身体素质得到全方位提高。
3.2 早期的专门化训练
3.2.1 培养篮球爱好青少年篮球早期专门化训练的首要内容就是培养青少年的篮球兴趣和爱好,通过参与篮球运动的方式来达到了解篮球运动的目的。另外,教练员可以通过一些篮球理论常识和篮球竞赛视频使青少年对篮球运动的认识更加深刻,充分体会到篮球运动的魅力,从而培养对于篮球运动的兴趣。
3.2.2 篮球技术的训练篮球运动的基础就是篮球技术,可以说篮球技术是篮球战术得以实现的前提和保证。青少年篮球训练是最基础的阶段,因此对于青少年来说,这一时期篮球技术的训练尤为重要。不论是进攻技术还是防守技术都是篮球运动的重要组成部分,教练员要着重训练青少年的脚步移动和球感,这样才能更好地进行运球、传球、接球等动作。
3.2.3 简单篮球战术的训练除了篮球技术以外,篮球战术也是篮球运动训练必不可少的一项内容。由于青少年正处于成长发育阶段,不具备过高的分析判断能力,因此对青少年只能进行简单的战术训练,形成一定的战术基础,并树立团队合作意识和精神,对篮球训练和竞赛更有帮助。
3.3 心理素质的训练
不论是哪种运动都需要具备良好的心理素质,篮球运动也是如此。所以说,青少年篮球除了基本的技术训练和战术的训练之外,心理素质训练也十分重要。再加上青少年本身处于成长阶段,生理及心理都不十分稳定,因此心理训练的加强更为关键。这里所说的心理素质训练主要包括意志训练和篮球专项心理训练两部分,意志训练主要是指青少年勇敢、沉着、果断等意志地培养;专项心理训练主要包括紧张心理、动作控制及发挥等心理方面地训练。教练员要在具体的实战中进行心理的指导和训练,使青少年逐渐具备良好的心理素质和状态。
4 结 语
篮球作为目前世界上最受欢迎的体育运动之一,越来越多的人参与到篮球运动中来,其中青少年属于中坚群体,对于青少年这一后备力量群体的篮球训练显得更为重要。尽管青少年篮球训练存在着许多问题和不足,但是通过一定的解决方法和发展策略可以帮助青少年篮球发展得更快更好。
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1674-151X(2014)11-125-03
2014-10-13
文志峰(1978 ~),体育教师。研究方向:篮球教学与训练。