青少年运动员体能训练思路构架

2014-12-05陈星全

少年体育训练 2014年11期

关键词：体能训练竞技专项

陈星全

（四川大学体育学院，四川成都 610065）

青少年运动员体能训练思路构架

陈星全

（四川大学体育学院，四川成都 610065）

随着我国社会水平的提升，经济步伐的推进，体育事业也在这个过程中得到了较大程度地发展，并在国际上的各项赛事中取得了不错的成绩。其中，青少年运动员可以说是我国未来经济体育发展的关键力量，需要体育工作者能够在青少年运动员的相关训练上下足功夫。在本文中，笔者就青少年运动员体能训练思路进行一定的分析与研究。

1 研究背景

体能是运动员竞技发展过程中非常重要的一部分，代表着其自身所具有的运动能力。体能的高低是由运动员自身的机能、身体素质以及身体形态等多方面因素所决定的。对于我国的青少年运动员来说，开展体能训练的主要目的以及任务就是需要能够在充分联系自身实际的基础上与其所从事的体育项目进行良好地结合，从而最大程度也挖掘运动员的潜质，进而获得更好的成绩。而在我们对青少年运动员日常开展训练的过程中，也需要能够以长期规划的方式入手，从而科学、逐段地完成既定训练任务，以此来帮助运动员体能能够逐渐得到提升。

2 传统青少年体能训练所存在的误区

体能训练是青少年运动技术成长的一项关键内容，也是体育教练帮助运动员提升自身运动能力的重要途径。通过良好、科学的体能训练，不仅能够有效地帮助运动员提升负荷承受力以及运动基础，还能够帮助运动员预防疾病，最大程度地延长自身的运动生涯。对此，我们可以了解到，青少年运动员开展体能训练不仅能够充分地提升其各项机能水平，还能够使其获得健康的运动素质。但是对于我国目前所开展的青少年运动员体能训练来说，依然存在着一定的误区，在运动员自身各方面的水平都没有达到最好效果时就过分地追求训练的猛、快而以拔苗助长的方式对其进行体能方面的训练。对于这种方式来说，虽然能够在短期内看到运动员成绩的提升，但是对于运动员长久的发展来说却是十分不利的。运动训练系统化和科学化的主要特征之一就是根据不同专项的特点和人体生理发育的规律，在运动员成长的不同时期合理地设计和实施不同的训练内容，处理好“一般能力”和“专项能力”的发展问题。训练实践也证明，这种贯穿多年的系统、科学的训练，是获得优异成绩的重要前提与保证。青少年运动员体能训练的成败，关系到运动员今后整体竞技水平的发展水平，关系到整个运动训练过程的成败，因此，青少年运动员的体能训练应引起高度重视。

3 青少年运动员体能训练思路

3.1 一般体能与专项体能间的关系

对于运动员所开展的体能训练来说，可以根据类型的不同而分为专项体能以及一般体能。其中，一般体能训练是运动员后续开展专项体能训练的前提与基础，只有在一般训练获得较好的效果之后才能够正式开展后续专项体能的练习。而专项体能训练的目的就更加明确，就是要帮助运动员结合自身所从事的项目而获得更好的运动成绩。

在我们开展一般体能训练的过程中，首先需要能够通过多样化的练习方式来对运动员以往所具有不完美的身体形态进行改造，从而以这种形式来提升自身身体健康的程度以及身体各方面技能的发展。而在对青少年开展专项体能训练时，则需要能够根据运动员所从事体育项目的不同采取部分同专业具有密切联系的方式进行练习，从而在这个过程中对运动员相关项目体能的情况进行不断的改善。同时，对于青少年来说，在整个训练的过程中都是在基础训练以及专项训练这两种方式的基础上开展的，目标就是要通过这种方式提升青少年专项竞技的能力，对此，就需要我们在实际开展体能训练的过程中能够对运动员自身的实际情况以及运动的特点进行充分地考虑，从而更好地对运动员体能训练过程中一般训练同专项训练之间的比重进行确定。另外，也需要根据青少年自身年龄的特点，与其目前的发育情况进行良好的联系，比如通过一系列跳、跑、拉、拽等基础方式以及抢、推、搡等具有对抗性的方式使其在体能训练的过程中也能够逐渐积累起宝贵的比赛经验。

3.2 根据青少年心理以及技能训练确定训练内容

青少年要想在实际比赛的过程中获取优异的成绩，良好的竞技能力必不可少，而对于运动员所从事的多种类型项目来说，所具有的竞技能力都具有其独特的一面。但是，无论运动员所从事的是哪一类项目，所具有的竞技能力都是同运动素质、技战术、身体机能、心理以及身体形态这几个方面所分不开的，通过运动员在实际比赛的过程中将这部分因素良好地组合、协调在一起，就能够更好地在相互之间进行促进、产生影响。而要想使运动员具有良好的竞技能力，首先就需要运动员平日做好体能训练工作，因为体能对于竞技能力来说，是一个重要的基础，只有具有优异的体能，才能够进行后续的技战术训练等，否则就是空谈，再好的技战术也会由于缺乏良好的体能而发挥不出来；其次，在运动员具有良好体能之后，则需要进行比赛技术的练习，只有通过良好的战术配合，才能够在后续赛事中获得良好的成绩。可以说，体能同技术之间是一个统一的关系，只有具有良好的体能，才能够更好的对技战术进行实现。而具有良好的技术，则也能够反过来帮助运动员节约体能。但是，我们却应当能够看到，虽然技能同体能之间具有如此密切的关系，但是其在实际运动过程中所具有的作用却并不是相同的，会根据运动员所从事项目的不同而产生一定的差异，而这就需要我们在日常练习的过程中根据运动员所从事项目的不同而采取针对性的练习方式；最后，运动员自身的心理因素也是必不可少的，因为对于激烈的竞技体育来说，只有具有强大的心理才能够帮助其在实际比赛过程中更好地发挥技术，而不会受到外界的干扰。而对于青少年来说，其由于自身年龄小、心理素质还不够成熟的特点，往往会在比赛中受到各方面因素的影响，而其比赛的胜负也往往会根据哪一方心理素质好而产生结果。对此，就需要我们在对运动员进行训练时也应当能够重视运动员心理素质的练习，从而在加强自身自信心、意志力的基础上帮助他们能够在比赛中获得更好的成绩。

3.3 培养运动员体能训练的兴趣

兴趣是最好的老师，对于青少年的体能训练来说也是一样，只有对该项体育运动具有强大的热情，才能够使其全身心地投入到该项目的各类活动之中，可以说是调动运动员积极性的一项重要因素。但是，在我国目前青少年体能训练的过程中，对于训练的方式来说非常单一，且经常会使运动员感觉到枯燥。而由于体能训练是一个较为考验意志力的过程，而青少年在不断体能训练的过程中就往往会感觉到疲劳，进而使他们学习的热情不高、兴趣下降，在训练过程中完全是疲于应付，所能够取得的效果也非常一般。面对此种情况，需要教练员在体能训练的过程中同时注重培养运动员对于体能练习所具有的兴趣，并首先对运动员的思想品质进行加强，从而以此种方式提升他们对于体能训练的认识，看清楚体能训练对于其今后发展所具有的重要价值。之后，教练员可以通过一系列科学训练的方式以及方法大幅度地调动运动员参与到训练之中的积极性，使运动员通过一定的技术训练使体能训练的恐惧感得到降低；最后，教练员也可以根据运动员的实际情况设计一部分具有对抗性质的方式游戏进行训练，从而以这种打破原有训练方式、使训练内容多样化的形式来真正地提升青少年对于体能训练的积极性，从而使运动员训练过程中获得事半功倍的效果。

3.4 重视运动员发展关键期

所谓运动员运动素质发展的关键期，就是指对于不同运动素质在运动员不同成长阶段自然发展的基础上，对于某个阶段而言其所具有的发展性特别快速的一个时期。可以说，这种素质发展关键期是我们对运动员进行选择的一个重要依据。而对于体能训练工作来说也是一样，在我们实际训练的过程中必须能够对该时期进行一个良好、全面地利用，从而更为充分地使运动员自身的各项身体条件都能够满足该项运动所需要的运动素质，从而以此为其今后实际比赛获得优异成绩打下良好的基础。而经过多年的训练经验可知，对于青少年运动员来说，由于其在身心各方面都始终处于一个迅速生长的阶段，如果在他们发展关键期没有进行良好、充分的训练，那么这个时期发育完毕、成年之后就很难再获得更高的发展，离高水平的运动员水准来说也具有较大的差距。对此，就需要教练员能够根据运动员自身身体发育的不同程度以及身体素质的不同情况来抓住对青少年体能训练的关键时期，从而在联系运动员素质发展关键期规律的基础上通过科学、有效以及系统的方式对运动员开展体能训练，从而使不同素质的运动员都能够在其所具有的关键阶段获得良好的发展。而如果运动员自身年龄较小，那么就更需要能够紧紧地抓住运动员年龄小的关键阶段，从而以最为适合的方式帮助他们获得运动能力以及体能储备的提升，从而使其在不断的成长中获得更好的体育能力。