现代田径短跑项目特点及体能特征

2014-12-05常鹏丽李晓慧

少年体育训练 2014年11期

关键词：专项力量运动员

常鹏丽，李晓慧

（北京体育大学，北京 100084）

现代田径短跑项目特点及体能特征

常鹏丽，李晓慧

（北京体育大学，北京 100084）

本文是关于现代田径短跑项目特点的研究，通过文献资料研究和专家访谈等方法，从短跑技术特征、力量特征、供能特点等项目特征对短跑项目进行分析，从而了解现代田径短跑运动的项目特点，以便使运动员更好地进行体育锻炼，从而取得更好的运动成绩。

1 研究背景

短跑是世界体育史上最古老的体育项目，是田径运动的基础。短跑自公元前776年举行的古希腊奥运会开始至后来的13届古代奥运会中都只有一个比赛项目，即短跑。从1896年第一届现代奥运会至今，短跑已经历了100多年的历史，且经久不衰。短跑项目在历史演变和发展的过程中，技术不断改进，成绩也不断打破人类极限，创造新的历史成绩。

田径短跑是速度力量型周期性运动项目，是以无氧供能方式跑完全程的极限强度运动项目。短跑的运动成绩主要取决于短跑工作肌群大强度工作时的肌肉力量、肌肉速度和肌肉耐力。因此发展短跑运动员的专项力量训练水平是提高运动成绩的主要途径。

2 短跑项目特点

随着田径运动的发展、场地和器材的不断变化，短跑技术也在不断的改进和发展。现代短跑技术更加强调摆动效果，注重在高速运动中整体运动环节的协调配合，重视跑动中的肌肉协调与放松能力。以髋关节为轴高速摆动的平动运动是现代短跑技术的显著特点。摆动力量的发挥与利用是短跑技术的核心，是提高运动成绩的重要因素。

2.1 良好的短跑技术特点良好的短跑技术可以提高运动员的注意力，使神经肌肉系统的协调配合处于良好的状态，以保证运动员完成技术动作，发挥机体最大潜能，最终取得良好的成绩。良好的短跑技术还包括合理的放松技术，在短跑运动中，高速跑动过程中良好的放松技术可以使运动员在短跑中更经济有效地发挥自身的能力，在神经和肌肉系统精密配合下使肌肉的收缩和舒张与生理和运动负荷相适应，使机体按短跑技术要求协调工作。现代短跑技术的发展，十分重视在高速跑动过程中机体的协调放松能力，这也是现代高水平运动员取得优异成绩的重要因素之一。

2.1.1 短跑途中跑摆动技术短跑是支撑与腾空相交替，蹬与摆相结合的周期性运动项目。途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的阶段，其主要任务是发挥和保持最高速度。因此，途中跑技术的好坏将直接影响全程跑的运动成绩。途中跑摆动技术动作包括折叠前摆和下压着地两个动作环节。通过途中跑摆动技术动作可以看出，在摆动过程中，大腿积极前摆、屈髋可有效地提高折叠前摆的动作，从而影响步幅和步频。

2.1.2 短跑后蹬技术人在跑进过程中后蹬产生的作用力克服人体重力，推动人体向前运动。后蹬阶段，人体通过髋关节、膝关节和踝关节的积极参与产生强有力的伸髋力量，从而加大后蹬作用力以更好地克服重力，产生向前的推动力。髋关节的伸展幅度、速度和力量是短跑后蹬跑技术的特征和评价后蹬效果的重要指标。

2.2 短跑项目力量特征短跑属于体能竞速类周期性项目，速度、力量和技术等是影响短跑成绩的主要因素。良好的力量素质是短跑运动员取得优异成绩的重要条件。短跑力量训练主要集中在速度力量、爆发力与最大力量的训练上。

2.2.1 短跑专项力量特征短跑项目主要依靠速度力量中的爆发力，短跑需要在静止状态下，快加速达到最高速度。因此短跑运动员在发展最大力量的基础上应重点发展速度性力量。速度力量是短跑运动员取得优异成绩的重要保证，同时爆发力是速度力量的表现形式，是速度力量的核心。短跑的专项力量特点要求在力量练习过程中，提高速度力量基础上尽可能地提高肌肉的最大力量。在力量训练过程中最大力量与速度力量可以互为补充，互为依存。短跑专项力量的练习在于连续、周期性的速度力量训练。短跑专项力量练习要注意与专项技术动作的结构相一致，要符合专项技术动作的发力特点，同时注重主要发力肌群的重点训练。

2.2.2 短跑快速力量快速力量是指神经肌肉系统以尽快的速度发挥最大力量的能力。快速力量是运动员在最短的时间内，用尽快的速度使人体产生高速位移的能力，它是决定短跑运动成绩的重要指标。短跑快速力量又包含爆发力、起动力量和反应力量。起动力量以最大力量为基础，是力量与速度相结合的快速力量的一种形式。起动力量的主要作用是强有力地完成起跑动作。爆发力是人体肌肉收缩产生的瞬间功率，它能使物体克服阻力，产生巨大的位移，是快速力量型项目运动水平的决定因素。在短跑项目中，爆发力的水平直接影响高速跑动过程中，途中跑的效果，是影响短跑运动成绩的重要力量因素之一。

2.3 短跑项目供能特点

短跑是人体运动器官在大量缺氧条件下完成的极限强度周期性运动。它最大的特点就是无氧运动。短跑能力供应的过程中，加速的能力供应主要由ATP-CP系统提供，速度耐力的能量主要由糖酵解系统提供。100米跑是田径短跑的典型，它强度大，持续时间短，其功能形式以无氧氧化供能为主。ATP 供能和CP储备及其相互间的代谢能力是高速跑的生物化学基础。100米跑运动成绩的提高关键要提高体内磷酸肌酸的含量，最大限度地延长ATP-CP系统的功能时间，使整个供能过程中，糖酵解系同供能的比例尽量减少。而对于200米和400米跑，其能量主要由糖酵解供能系统提供。当人体全力运动30 ～ 40秒时，糖酵解的输出功率达到最高点，此时供能量最大，有利于肌肉快速运动能力的发挥。400米跑后程能量的提供必需靠肌糖元在无氧条件下酵解供能。糖酵解系统供能的优劣是速度耐力强弱的主要因素，速度耐力的提高主要表现为运动员获得最高速度后，对抗最高速度降低的能力，是影响短跑途中跑和后程速度保持的重要条件。

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3 短跑项目体能特征

体能是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。体能包括身体素质、形态和机能3个主要因素，其中形态、机能是体能能力变化的物质基础，运动素质是体能的外在表现。短跑类项目是体能主导类速度性项目，速度是其竞技能力的主要决定因素，同时体能也是取得优异成绩的重要保证。

3.1 短跑项目形态、机能特征

优秀短跑运动员身高存在个体差异，但一般身体匀称结实，肌肉富有弹性成束形，瘦体重相对较大，小腿稍长于大腿；踝围较小，跟腱较长，臀部上翘且较厚，躯干短，四肢长。短跑项目的运动特点要求肌肉收缩与舒张快速交替，因此神经过程灵活性高，兴奋过程占优势，但由于神经兴奋与抑制过程频繁交替，因此大脑皮层神经细胞容易疲劳。就短跑项目的供能特点来看，短距离跑的时间在60s左右，以无氧糖酵解供能为主，因此，对于无氧耐力要求较强，这就要求短跑运动员具有较强的心血管系统和呼吸系统功能。

3.2 短跑项目身体素质特征

短跑身体素质特点表现为良好的身体素质全面发展的基础上，保证速度素质的不断提高。短跑项目的特点是要求运动员用自身的力量克服体重，克服静止状态使自身产生快速位移。因此，力量的发展与提高对速度素质的提高和挖掘起着重要作用。另外短跑项目需要运动员对信号做出迅速反应，产生较快的反应速度；现代短跑技术要求运动员在高速跑动中注重肌肉的协调放松能力，强调跑动中髋关节的快速伸髋和踝关节积极扒地动作，因此柔韧性和灵敏性身体素质也是短跑运动员重要的身体素质。

3.3 短跑专项体能特点

短跑是典型的体能类竞速项目，对短跑专项体能的定义为：适应短跑比赛要求的、运动员在专项极限强度运动中表现出来的机体持续运动的能力，是维持运动员竞技状态和高质量完成整个比赛过程的各种身体运动能力的综合。短跑具有时间短、距离短、速度快、强度大的特点，短跑的专项体能由专项速度、专项力量、专项柔韧、专项灵敏协调和神经对肌肉的控制能力5个部分组成。