健美操运动对女大学生三维健康指标的影响研究

彭道秀 （长江大学体育学院，湖北 荆州434023）

目前，大学生的身体健康和心理健康状况非常让人担忧。紧张的学业压力、激烈的就业竞争、快节奏的生活方式让他们无暇顾及自身的健康状况，导致健康水平逐渐下降。其中，女大学生的亚健康状态尤为突出［1］。如何尽快提高女大学生身心健康是一个值得研究的重要课题。

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。它形式新奇、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操、娱乐健身的目的。自从高校体育教学中纳入健美操项目后，越来越多的女大学生喜欢上这项运动，参与学习和锻炼的女大学生也逐步增加。高校健美操教学多采取必修课、选修课等教学组织形式，从一定程度上对女大学生的身心健康和社会适应能力起到了良好的促进作用［2］。三维健康观是世界卫生组织在1948年提出来的，就是认为健康不仅仅是没有疾病，或者体弱，而且包括生理的健康、心理的健康和社会适应的完满状态这3个方面［3］。这3个方面对每个人都非常重要。下面，笔者对长江大学2012级女大学生参加健美操训练前后的三维健康指标进行了比较和分析，研究了健美操运动对女大学生三维健康指标的影响。

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

以长江大学2012级6个健美操班共计180名女生 （平均年龄19岁，身高160.45cm，体重50.45kg）为研究对象。

1.2 研究方法

1）测量法 对2012级健美操班女大学生的体质健康指标 （身高、体重、腰围、胸围、肺活量、台阶实验、50m跑、800m跑、立定跳远和仰卧起坐）进行测量。测试分2次进行，分别在第1学期初和第2学期末。用对比评价法、数理统计对数据进行比较和分析。

2）问卷调查法 对参加健美操学习的180名女生发放调查问卷《女大学生参加健美操训练后的心理健康和社会适应能力调查》（根据“三维健康”评价指标和评定内容制定），并对有效问卷进行统计分析。问卷发放时间是在健美操课程即将结束时，由学生在互不干扰的情况下根据个人真实情况，在认定的各个选项上画“√”，发放问卷180份，收回180份，收回率为100%。

3）统计分析法 运用统计学方法对测试数据进行差异检验，选取显著性差异标准为P＜0.05，高度显著性差异标准为P＜0.01。

2 健美操训练前后体质健康情况的比较与分析

2.1 对身体形态的影响

健美操教学训练前后体质健康情况比较如表1所示。表1统计结果显示，健美操锻炼后的一年级女生的型体有不同程度的变化，胸围平均增加0.93cm，腰围平均减少1.09cm。经过检验，身高指标没有显著性差异 （P＞0.05），说明身高没有受到影响；体重指标有显著性差异 （P＜0.05），说明女生的体重在健美操锻炼后明显降低了；腰围指标、胸围指标均有显著性差异 （P＜0.05）。健美操不仅有摆臂、屈伸臂、扩胸、展体等动作的练习，还有各种转体、波浪、俯腰等动作，这些动作不仅使上肢和胸背部肌肉受到锻炼，还能使腰腹肌群得到锻炼。健美操是一项有氧运动，它可以使身体各关节得到充分活动，各部位的肌肉都得到均衡发展，使人变得匀称健美［4］。由于承受了一定的运动负荷，促进了血液循环及新陈代谢，使附着在骨骼、背柱上的肌肉、韧带的柔韧性加强，消除体内多余的脂肪，使整个人的形体和姿态显得挺拔、轻灵和矫健。此外，在健美操教学过程中，教师要求学生“抬头、挺胸、收腹、紧臀”，这有利于学生形成良好的身体姿态。女大学生正处在青春期生长发育最旺盛的阶段，也是塑造优美体型的极佳时期。

表1 健美操教学训练前后体质健康情况比较

2.2 对身体素质的影响

由表1可知，学生经过一学年的健美操训练，立定跳远、仰卧起坐和800m跑等方面的身体素质有明显的提高 （P＜0.05或P＜0.01）。健美操的下肢动作较多，且变化多样，各种走、跑、跳、举腿、踢腿动作增强了下肢和腰腹肌力量，提高了弹跳能力和肌肉韧带的弹性。健美操要求身体多个部位协调运动，且动作幅度大，节奏感强，力量性强，通过快节奏的反复练习，增强了人体的体力和耐力。

另外，健美操运动中身体各关节动作比较多，其中不对称的动作也较多，并且节奏变化快，动作变化多，这些因素都能够增强身体的灵活性和协调性。由此可见，健美操运动增强了肌肉力量和韧性，提高了人体耐受能力，改善了人体灵敏性，促进身体素质的全面发展。

2.3 对身体机能的影响

通过表1可以看出，女生训练后的身体机能指标明显高于训练前的身体机能指标。经过检验，肺活量指标具有显著性差异 （P＜0.05）。肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量。健美操锻炼可以明显提高肺活量，能够使身体的机能状况得到改善。健美操的许多动作对人的呼吸系统要求较高，如扩胸、转体、侧伸、仰卧起坐、扭髋等。通过长期坚持健美操锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能［5］。经过检验，台阶实验指数有明显显著性差异 （P＜0.01）。说明心血管机能水平通过健美操锻炼能够得到显著提高。健美操练习过程中的心率一般控制在145～155次／min范围内，该运动强度属于有氧运动。有氧运动是氧供给充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。因此，有氧练习是健美操运动的最本质的特征，也是影响人体的最积极的方面。

3 健美操训练前后心理健康和社会适应能力的比较与分析

女大学生参加健美操训练后的心理健康和社会适应能力调查结果如表2所示。从表2可以看出，女大学生的心理健康和社会适应能力有了较为明显的变化：93.3%的女生认为在健美操锻炼后自信心增强，敢于在人群中表现自己；91.1%的女生感觉精神压力得到释放、心情变得轻松愉快；89.4%的女生感到注意力更加集中，学习动作更加轻松；87.8%的女生表示自己的表现力有所提高；85%的女生则认为人际关系得到改善。在健美操练习中，需要同学之间的互动和配合，队形变换更要求队员之间的默契，学生能够体验到个人与集体的关系，并学会与同学之间团结互助，友好相处，结为朋友。在节奏明快的音乐伴奏下，一群充满活力的青春少女跳起动感十足的舞蹈动作，全身心地投入使人感到轻松愉悦，烦恼和焦虑早已抛之脑后。健美操不仅能及时调节情绪，培养学生的观察力和想象力，对于增强学生的自信心，改善人际关系，健全和谐的人格也有着不可低估的作用［6］。

3.1 有助于提高自信心

培养学生的自信心不仅是素质教育的要求，也是对学生各种能力培养的需要。在健美操教学过程中，教师一般先把技术动作进行分解教学，即先下肢动作再配合上肢动作进行教学，采用由易到难，由简到繁的方法，引导学生由单一动作的练习逐渐过渡到组合动作的学习。当学生能够独自熟练地完成某一个动作时，内心就会充满成功的喜悦，从而增强其向新高度冲击的信心，就会有坚强的毅力去挑战下一个难度更高的动作，这种成功体验对于增强自信心是最有说服力的。通常情况下，一套完整的动作组合大约3～4min，这对于大多数女生来说并不是一件十分容易的事情，必须能够不怕困难，敢于吃苦，不断坚持。学生体验到自己的能力在不断提高，因而学习信心也不断增强。健美操练习还能让学生体验到集体的温暖和群体活动的喜悦，消除心理隔阂。

表2 女大学生参加健美操训练后的心理健康和社会适应能力调查结果

3.2 有助于调控情绪

进入大学阶段的女生朝气蓬勃、精力旺盛，能较好地适应外部环境的变化。但另一方面，她们的心理状态在这一时期具有不稳定性和可塑性。学业的重压、择业的竞争、理想与现实的距离、人际关系上的苦闷，甚至恋爱过程中的烦恼，都容易使女大学生产生紧张、焦虑、自卑、抑郁、沮丧等不良的情绪反应，严重的会造成情绪波动和心理失衡，这些会对她们的身体发展造成巨大的影响。有人研究发现，抑郁、沮丧、绝望会抑制脑垂体生长激素的分泌从而影响人的身高；紧张、焦虑、恐惧会加重青春期高血压倾向；愤怒、憎恨会使痤疮、粉刺的发病率增高；神经性厌食症会引起女性闭经。

健美操内容丰富、节奏明快，最大限度地调动了人的热情和活力，能够使身体放松、心情愉悦，忘掉心理上的苦闷与烦恼，变得勇敢、坚强、热情、开朗，并逐步树立自尊心和自信心，培养豁达的胸襟和开朗活泼的性格。大量设计严密的实验报告均支持有氧锻炼具有抗抑郁的作用［7］。伯格等人的研究表明，许多体育活动如慢跑、游泳、有氧体操、健美训练、瑜伽等运动形式均有改善情绪的作用［8］。在学习健美操、参加表演或比赛的过程中，学生能体验到各种不同的情绪变化：有学习初的新奇和胆怯，也有学习后的欣喜和自信；有比赛前的紧张和激动，也有比赛后的如释重负；有成功的喜悦和激动，也有失败后的懊恼和沮丧，学生逐渐学会情绪的自我调控。这些情绪体验有助于今后更快更好地适应纷繁复杂的现代社会。

3.3 有助于提高认知能力

人的认知能力包括观察力、记忆力、想象力、注意力。在健美操的课堂教学中，教师主要通过讲解、示范来传授动作，学生则要时刻集中注意力倾听老师讲解，跟随老师练习。在此过程中，学生首先通过视觉和听觉来感知动作的形象，并通过肢体来感知动作要领，最终建立完整、准确的动作表象，这个学习过程促进了人体感知觉能力的发展。汤姆伯罗斯金指出，持续时间短、强度中等的体育锻炼有助于认知功能的提高，尤其是那些对注意力和反应速度要求高的任务［9］。在教学过程中，笔者发现，许多动作协调性很差的学生经过一年的健美操学习后，身体协调性比以前好了许多，手忙脚乱的现象减少了，学习掌握动作也更快更轻松了，完成一套3～4min的健美操动作不再是件困难的事了。

3.4 有助于激发表现力

表现欲是人的发展天性，爱美更是女大学生的心理需求。她们希望受到别人的关注和欣赏，但害羞和胆怯心理又使她们的表现欲望受到抑制，进而影响表现力。健美操练习属于技能性的身体活动，学习者应该有强烈的至少是积极的表现欲望，才能释放她们的活力与热情，展现动作的健与美。因此在健美操教学中，教师通过教学与引导，使学生从易到难地掌握基本动作和成套动作，不断激发她们表现的欲望和热情，最终体现为积极的表现行为。对女大学生而言，表现欲望的提高，对今后走向社会不仅仅敢于展示美，还增添了她们积极参与竞争的信心。

在健美操教学中，音乐自始自终贯穿其中，通过音乐伴奏，培养学生动作的韵律感、节奏感，激发学生做动作时的内在的表现力，增加学习兴趣，提高教学质量。在各种形式的健美操表演和比赛过程中，学生除了把成套动作做得完善，给人以美的享受，还要能够展现出她们的热情和活力。这就要求学生肢体动作、表情、眼神和音乐完美的融合，能在活动中充分展现自我，完全融入环境，实现整套动作的艺术价值。

3.5 有助于建立良好的人际关系

在健美操的教学过程中，无论是组合动作还是队形变换，随时会让熟悉或者不熟悉的同学组合在一起，让她们相互帮助相互协作，无形中扩大了她们的交往范围，也从中体验到了团结协作的快乐。在学习动作的过程中，教师会让学得快的学生主动帮助学得较慢的学生，关心那些性格内向、不愿与人交往的同学，帮助她们消除自卑，增强自信，融入集体。这些来自不同城市、不同专业的学生从彼此陌生到相互信任，从最初的语言交流到情感交流，从眼神交流到肢体语言的交流，她们一起学习，共同进步，成为了亲密的朋友。这些体验都将有助于学生学会正常的人际交往，学会与他人友好相处，从而提高她们的人际交往能力和社会适应能力。另外，在健美操表演和比赛中，队友之间要互相了解、互相鼓励、互相信任，她们通过互相交流来增进情感，增加获胜的信心。

3.6 有助于提高竞争意识

大学生即将面临就业，要做好步入社会的心理准备，就必须培养她们的竞争意识。体育教学具有培养竞争意识的优势，在体育教学过程中通过不断的课堂教学比赛，培养学生的竞争意识。在健美操的各项比赛中，对参赛学生采取公平竞争、优胜劣汰的原则。学生在比赛过程中通过对手间激烈的竞争来真正了解自己的水平和能力，激发学生敢于挑战、敢于竞争、敢于拼搏的精神。另一方面，竞争能够开发人的潜力，学生会因为努力付出取得成绩而感到喜悦，产生良好的心理感受。在提高学生竞争意识的同时，还要学会如何处理相互竞争与自己竞争的关系，处理好竞争与合作的关系，这些对于提高大学生的生存能力以及适应环境的能力是大有帮助的。

4 结语

健美操运动是深受高校女生喜爱的一项运动，具有健身、健心、健美、健康的价值，这与三维健康理论是完全符合的，是促进女大学生身心健康，实现三维健康指标的有效途径。女大学生在节奏明快的音乐伴奏下进行身体锻炼，在艺术的感染下陶冶了情操，树立了正确的审美观念，并从中获得心理上的满足，达到身心和谐发展。健美操运动能够促使女大学生的身体形态、机能得到明显改善，还能调节情绪和心态，增强自信心，提高学生的表现力和心理素质，从而使她们的精神面貌和气质修养得到较大幅度的改善和提升。在大学期间为女生开展健美操课是非常必要的，应该大力提倡。健美操运动必也将成为女大学生终身体育锻炼的一项重要内容。

［1］ 卢晓红 .女大学生心理健康状况与相关因素研究 ［J］.黑龙江高教研究，2002，110（6）：86－88.

［2］ 潘苑 .高校健美操课程领域的拓展 ［J］.体育学刊，2001，8（5）：92－93.

［3］ 吴兆祥，宋旭 .体育·健康 ［M］.合肥：安徽大学出版社，2005.

［4］ 高林训 .健美操对女生身体形态及肺功能的影响 ［J］.中国学校卫生，1999，20（3）：177－178.

［5］ 周云洁 .普通高校健美操生理负荷的调节对身体的影响 ［J］.北京体育大学学报，1996（1）：43－45.

［6］ 李萍 .健美操运动对改善高校女生心理健康状况的积极作用 ［J］.湖南大众传媒职业技术学院学报，2005，5（6）：111－112.

［7］ Simons A D，McGowan C R，Epstein L H，et al.Exercise as a treatment for depression：An update ［J］.Clinical Psychology Review，1985 （2）：103－110.

［8］ Berger B G，Friedman E，Eaton M.Comparison of jogging，the relaxation response，and group interaction for stress reduction ［J］.Journal of Sport Exercise Psychology，1988 （4）：60－66.

［9］ Tomporowski P D，Ellis N R.Effects of exercise on cognitive process：A review ［J］.Psychological Bulletin，1986 （1）：55－59.