短绳在田径教学中的妙用

倪华

摘 要： 作者结合田径教学实践，选用短绳为器材，把短绳的使用贯穿课的始终，充分发挥“一绳多用”的功能，提高学生田径学习兴趣及积极性，实现有效教学。

关键词： 短绳 田径教学 妙用

短绳作为一种普通又经济的体育器材，是一种非常方便、实效的运动健身器材，也是最佳的、易携带的简单器材。巧妙运用短绳，把短绳的使用贯穿田径课的始终，充分发挥“一绳多用”的功能，能提高田径教学有效性。实践证明，这样的结合不仅可以以多变的练习形式和游戏方法提高学生的学习兴趣，解决教学重点和难点，还可以解决一些学校体育器材短缺的问题，具体内容与方法如下：

一、课的准备部分

1.绳操

在体育教学中，根据绳子的特点编排一套韵律绳操，绳操可作为准备活动内容。绳操是把短绳折叠使用，两手握绳子两端或同肩宽，将绳绷直做上肢的举、屈、伸、振、绕环、转肩等动作；躯干的屈、转、振、绕环等动作；下肢的踢、屈、伸、跳越绳、跳跃等动作及全身动作、平衡动作等。绳操不仅可以大大提高学生练习准备活动的兴趣，而且对矫正身体姿势有较大帮助，在培养灵敏度、准确性和平衡能力方面起着重要作用。

2.游戏

采用短繩游戏，教师可以根据上课内容安排相应的热身游戏、跑跳游戏，如“两人三足跑”、“抢绳子”、“跳绳接力”等。还可以安排一些集中注意力的游戏，如“踩蛇尾”、“斗智拉绳”等。

二、课的基本部分

1.快速跑教学

（1）连成长绳，摆臂练习。将学生分成四个小组，每组将各自的短绳巧妙地连接起来变成两根长绳，组织学生在两根绳子之间进行摆臂练习，有效形成正确的摆臂动作。限制前摆不高、后摆不足和肘部向外扩展的练习。

（2）高抬腿练习。自然站立，两手握绳（两次对折）两端，拉直置于腹前，采用抬腿，用膝盖顶绳子。学生做高抬腿时以短绳的高度为参照物，直观地观察自己或同伴的动作是否符合标准，从而根据自己的观察和同伴的提示调整动作。此时，短绳能促进学生快速掌握高抬腿技术。

（3）步频练习。将短绳拉直按一定间隔摆放，间隔一定要小于跑进时的步长，利用快速行进中的快节奏跑练习短跑频率。

（4）牵引跑练习。两名学生协作完成，在欢乐的氛围中掌握途中跑动作要领。两学生前后站立，间隔50～80厘米，将短绳缠绕在前面学生的腰部，后面学生抓紧短绳的两端，前面学生快速奔跑，体会蹬地、摆臂动作要领，协调用力，后面学生有的放矢地施加负荷给前面学生，帮助其建立快速跑的蹬地、摆臂的动作表象。

2.双手头上前抛实心球教学

（1）学生在练习中容易出现弯腰、含胸发力、肩部紧张、手臂提前发力等问题，对此在学练中，可突出一个“拉”字，让学生记忆为“拉开一个夹角”，即利用胸部前移充分拉开大臂与胸部的夹角并带动手臂的前移。可采用的学练方法：学生双手拉住一段固定在身后的绳子，绳子固定的高度与手持球时的位置基本相同，向前做以胸带臂的动作，充分体验“拉”肌肉的感觉。

（2）出手角度练习。出手把短绳固定在学生出手的前上方，能调整学生的出手角度，有利于掌握投掷技术，也可以做投掷标志，提高练习趣味。

3.跳高教学

（1）以绳代杆。跳高教学时可将长绳两端绑上一定重量的物体，横挂在跳高架上，以代替横杆，这样的“绳杆”既直又安全，易于携带，更主要的是可以减轻初学者练习时因害怕“横杆”而引起的心理负担。

（2）起跳练习。进行背越式跳高练习时，用竹竿挑起一根短绳，练习者弧线助跑，起跳后尽量用手触摸到短绳，促进助跑、起跳技术环节。

4.跳远教学

利用短绳辅助练习，提高腾空技术环节。

（1）方法：用竹竿挑着一根短绳，跳远练习者腾空时用头部触及短绳。

（2）方法：在踏跳板前50～80厘米处，拉起一根高30～40厘米的短绳，跳远练习者踏跳以后尽量充分越过短绳架起的障碍高度。

5.跨栏教学

田径中的跨栏教学难度很大，特别是对于女学生而言，一般不敢跨，可用短绳作栏杆。可以因人而异调整栏架高度，便于练习和动作的快速掌握，既消除学生的恐惧心理，又提高体育教学的安全性，教学效果好。

6.接力跑教学

以绳代棒，在接力跑中，教师可利用短绳制成简易的“接力棒”，采用这种代用法，既安全方便，又有利于初学者掌握基本动作，更能解决接力跑中器材不足的问题。

7.课课练

利用手中短绳进行多种形式的跳绳练习。短绳的前摇、向后摇、臂交叉的单脚、并脚和交换脚跳及双摇摆跳、双人跳等，连成长绳的单脚跳、穿梭交叉跳、集体跳等。花式跳法既提高了学生练习的积极性，又促进了学生体质的健康发展。

三、课的结束部分

1.安排绳子有关的音乐舞蹈进行放松。如在藏舞中，折叠后的短绳充当水袖，增强学习的趣味性。

2.静力性拉伸练习。利用绳子，两人一组，两腿并拢、伸直，身体前屈拉住绳子。

四、注意事项

教师利用短绳设计科学性的练习需把握三点：第一，时刻保持安全意识；第二，可操作性。可操作性指练习手段在教学中能实施，否则，再好的练习手段也只是摆设；第三，高效性。高效指利用课堂中短绳设计诱导练习、辅助性练习和突破重、难点的练习时，考虑练习手段能否高效突破重点、难点，如果使用短绳的练习比不使用短绳的练习效果还差，就不必使用短绳，以免“画蛇添足”；第四，可替代性。利用课中短绳代替正式投掷器材时，重量要符合学生的生理特点，过重或过轻都不科学。

参考文献：

[1]牛保全.原地正面双手向前掷实心球教学中的重点问题与学练方法[J].中国学校体育，2012.5.