试谈青少年篮球意识的培养与训练

张付坚

摘 要： 近年来，国内篮球运动员的选拔只注身材高大而忽視篮球意识的培养。然篮球意识才是篮球运动的灵魂，是能否成为高水平运动员的重要因素。作者结合训练和比赛，提出青少年在篮球训练中加强篮球意识的培养和训练方法，并进行了一些探究。

关键词： 青少年 篮球意识 意识培养 训练方法

篮球运动作为一项复杂多变的运动项目，要求运动员在激烈的对抗中灵活运用各项技、战术，这就是篮球意识，被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养必须从小抓起，是一个长期渐进的过程，需要长期艰苦训练和比赛的积累。没有扎实的基本功，就不可能打下牢固的技术和战术基础，青少年正是培养篮球意识的黄金时期，加强篮球意识的培养与训练是提高青少年水平的重要环节。

1.篮球意识的定义

篮球意识是运动员在比赛中场上，对比赛中出现的各种复杂情况，通过有意识地推理判断采取快速正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是运动员在长期篮球实践活动的认识过程中，提炼积累的一种正确心理和生理机能的反射性行动。这种根据篮球运动的规律、特点而产生的篮球的感知和思维的一系列心理活动，以及相应的动作过程，可以理解为“篮球意识”。篮球运动是一项集体的对抗项目，对于篮球运动来说，任何技术的发挥，战术配合的实现，都离不开篮球意识的作用。篮球意识决定了运动员能否在激烈的比赛中迅速选择战术和合理运用技术。如何提高青少年的篮球意识呢？笔者认为应着重做到以下几点：

2.加强整体意识的培养

一个优秀的球队和篮球运动员必须具备良好的团队意识，统一的思想和战术意图，以及坚定的奋斗目标，一个优秀的队员要有高超的篮球技、战术意识。

2.1加强思想教育

青少年普遍比较喜欢篮球运动，但随意性较强，目的不明确。因此，教练员通过教育和诱导，使队员明确打球的目标和意义，通过讲述和视频、图像等方式了解篮球运动及著名运动员的实例培养青少年对篮球运动的浓厚兴趣，使队员树立热爱篮球事业、遵守纪律、有信心、有斗志、勇于胜利的优良团队意识。

2.2加强篮球理论知识的指导

长期以来，我国运动员文化理论水平普遍不高，对运动训练的科学原理、篮球发展趋势和比赛的规律理解有限；缺少对篮球运动的自我见解和创造性。比赛时，在技术运用上就会缺乏灵活性和预见性，严重影响技、战术水平的提高。因此，在青少年阶段，必须加强篮球理论培养，使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调准确掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验。为此，篮球理论知识的学习是必不可少的环节，应始终贯穿比赛和训练的实践全过程。

3.加强基本技、战术意识的培养与训练

青少年比赛中普遍存在篮球意识不强的问题，如攻守转化慢、防守重心过高、缺乏协防补防意识，看球不看人、快攻接应和快下不及时，贻误战机；阵地配合盲目乱动，缺乏配合意识；控制比赛节奏的能力不强，抢篮板球冲抢意识、抢位意识缺乏等等。因此，培养和提高青少年的篮球技战术意识刻不容缓。

3.1篮球运动技术掌握的过程就是形成动作技巧的过程

运动技巧就是有意识活动的结果，训练中熟练而准确运用技术，才能在比赛中运用自如。因此，在训练和比赛中要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断，提高独立思考能力。

3.1.1加强运动员的视野训练。如因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。加强眼睛余光的观察能力训练，如：数数抱团、前后转身找人、贴膏药等游戏，增强队员的反应和判断能力。

3.1.2强化技术动作训练。技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作，如短传快攻和三线长传快攻等，以提高队员的快速反应能力。

3.1.3发展技术特长。在全面掌握基本技术运用的基础上，根据队员各自的特点，有意识地培养特长技术动作，练就神出鬼没的传球手、精准的神投手、快若闪电的突击手等。

3.2抢篮板意识

抢篮板球意识应渗透于技术训练中，抢防守篮板球由后转身挡人、判断方向及起跳争抢、得球后抗干扰能力等组成。在教学训练中必须教会队员掌握两脚都能做中枢脚转身挡人的技术，养成抬头观察的良好习惯，用背部或余光感知被挡人的位置及移动路线，积极抢位，占据有利位置。

其次，重点培养队员快速起跳的能力，掌握左右脚均能垫步起跳技术，确保跳得快、高、早，抢先获得有利空间位置，扩展争抢空间；得球后应迅速收腹含胸，快速将球直线引置胸腹之间，置于防守队员的远侧，用肩、上体护球，抬头观察，最好及时一传或运球避开防守。

在练习中教练员不断地、适时地对动作进行口令和亲身示范非常重要。如防守抢篮板球训练中经常强调“挡、抢”这一防守口令，再通过教练和队员的示范防守姿态，使队员在抢篮板球时牢牢掌握挡抢技术和树立挡抱意识。

3.3快攻意识

快攻作为最有效的进攻手段之一，已成为当今国内外普遍采用的进攻战术。在篮球进攻战术中，由守转攻时，应争取一切机会发动快攻，这就要求每个运动员都有快的欲望和配合能力，充分发挥个人的主观能动性，积极争取、创造机会，在训练中着重培养，不管是快攻的发起者还是参与者、执行者，都要有强烈的快攻意识。

3.3.1接应意识的培养。接应意识要快速，及时横、纵、斜插接应要球，通过折返跑、绕弯跑，加速跑等各种边变速和变向跑提高快速摆脱的接应能力。

3.3.2推进意识培养。一接成功后，全面迅速地观察全场情况，及时捕捉发动快攻的时机，在推进过程中突出“抢”字能传不运、传运结合，积极创造快攻机会。通过在后、中、前场组织各种防守阵形进行防守，有效提高传球和接应意识。

3.3.3快下意识的培养。当对方投篮碰板时，前锋要有强烈的快下意识，争取稍纵即逝的快攻机会。三人“8”快攻及两三人之间的短、长传球等各种练习方法可以有效提高快下意识。

3.3.4快攻节奏控制意识的培养。在球推进到前场后，当前方出现快下队员位置分布不平衡，可积极组织同伴，调整进攻位置，积极用语言指挥同伴快下，发动合理的配合进行攻击。如出现以多打少、二打二、三打三的机会时，可根据攻守情况快速发动连续突分、运球掩护、底线溜底掩护等配合，捕捉到最佳机会得分；如对方队员已经及时到位，则耐心寻找进攻机会，待己方队员落位转入阵地进攻。

3.4防守意识和基本战术意识的培养

在防守中，既要加强个人防守意识，如人盯人防守，两人配合的绕过、挤过、穿过防守技术意识的培养，又要加强换防、补防、协防、夹击战术意识的培养。

良好的篮球意识就是在训练和比赛时根据对手合理、及时、熟练地运用各种技战术。篮球技术训练中，对最基本的动作要领要反复多练，特别是技术的主要环节，使运动员形成正确的运力定型；同时，注意及时过渡到与其他技术相结合的训练，充分培养青少年的观察力、思考力和创造力；在复杂、困难的条件下正确运用技术、战术配合和思想意识有机结合起来，使全队形成一个有凝聚力的集体。运动员只有具备良好的技战术意识，才能使他们之间的基础配合更熟练，运用更灵活，有针对性地做到扬长避短，发挥优势，并充分运用于训练和比赛中，只有这样青少年篮球水平才能不断提升。

4.结论与建议

青少年良好“篮球意识”的培养，必须始终贯穿整个篮球训练过程，从而使运动员具有在比赛中自由、正确地驾驭技术支配战术行动的能力。培养和训练青少年的篮球意识是一项极其复杂而艰巨的工作，必须高度重视，从小抓起，这样才能进一步提高青少年的篮球运动水平，为发展成为优秀的攻守兼备的高水平篮球运动员打下坚实基础。

参考文献：

[1]孙民治.现代篮球运动高级教程.北京体育大学出版，2006.6.

[2]孙民治.现代篮球运动教学与训练.北京体育大学出版，2008.3.

[3]张卫平.《篮球教程》视频讲座.2009.9.

[4]刘泽珩.考试周刊.吉林省新闻出版局，2012（50）.