现代篮球中锋运动员体能的研究

刘 浩

（吉林体育学院，吉林长春 130000）

一、体能体统框架结构

随着现代篮球对抗变得日益激烈，体能在竞技能力各个因素的地位越发凸显的重要，篮球也由原来的技能主导类同场对抗项目过渡成了体能-技能类主导的同场对抗项目。体能训练是运动训练的重要内容，良好的体能是中锋运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础，还是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础，是中锋队员在强对抗下技、战术运用的发动机，是比赛取得胜利坚实的物质基础；良好的体能更有助于预防伤病，延长运动寿命。

现代篮球运动中一提到“体能”，大多数人会联想到各种有氧、无氧训练，核心力量训练等等，其实体能一次在竞技体育中指的就是身体的能力，不仅仅包括后天训练可以提高的诸如力量、速度、耐力等，也包括先天的身高、供能系统等，是一个复杂的系统的总称。经过分析与整理，笔者将体能系统分为以下指标。

表1 体能系统结构框架

二、体能核心指标分析

1、高大性、充实性

由表1可见，中锋队员身体形态的高大性与充实性的贡献率分别为0.1168和0.1134。在本系统内两者贡献率非常接近，在在衡量现代中锋身体形态的时候也往往将两个指标综合起来进行评价。

高大，是中锋选材的首要指标，是中锋竞技能力的物质基础，对现代篮球中锋竞技能力的影响是显而易见的。不同的时代，对中锋运动员体形的要求是不一样的。在1950年以前，身高这一要素在竞技篮球运动中并没有引起人们太多的重视。直到1952年芬兰赫尔辛基第15届奥运会上，美国队率先使用了身高达2.13m的高大中锋运动员，并在最终美苏两国的强强对话中笑到了最后，取得了金牌。从赫尔辛基奥运会至今的60多年里，篮球中锋位置的运动员就始终是全队最为高大的运动员担任，从来没有改变过。自赫尔辛基奥运会以后，以苏联为代表的世界各篮球强国也都纷纷仿效美国，竭力选拔高大队员，以期能在大赛中占据优势。之后的国际比赛中，相继涌现出了一大批2米以上的高大队员，这些队员在比赛中充分发挥了自己身高上优势，产生了巨大的威力，有时甚至能直接决定一场比赛的胜负。这一时期在国际上出现了一些高大中锋，如前苏联篮球运动员克鲁明，前南斯拉夫的克拉奇和乔希奇。到了1972年德国慕尼黑第20届奥运会，美国、苏联两国的男子篮球队队员平均身高均超过了2米，中锋运动员则变得更加的高大(见表2)。此时，篮球运动已成为了名副其实的巨人游戏。

随着篮球运动的不断向前发展，同时伴随着人口素质的不断提高，现代篮球中锋运动员高度的特殊作用变得愈发重要，运动员身高也呈现出逐年升高的趋势（见表3），以便于形成高空优势，争夺高空优势和制空权利。在对2012-2013赛季美国男子职业篮球联赛中各项技术统计综合排名在前50位的中锋进行统计之后发现，目前世界上优秀中锋的身高大多在2.06米到2.16米之间，平均身高为2.11米，个别中锋的身高甚至可以达到2.20米以上。

表2 美国、苏联男篮队员身高比较

由于身高与体重成正比，身高越高，体重也往往越重，所以中锋运动员往往也是在一支队伍中体重最大的。通过牛顿第二定律F=ma可以知道，加速度与质量成反比，因此在同样的情况下，体重越重，耐冲击性和对抗性就越好，而且，一般来说，体重大的运动员绝对力量也大，这能够增加中锋运动员篮下对抗的实力。当今世界中锋运动员体重也呈现出不断增长的趋势，在对2012-2013赛季美国男子职业篮球联赛中各项技术统计综合排名在前50位的中锋进行统计之后发现，目前世界上优秀的中锋体重大多在100千克到130千克之间，平均体重约为114.24千克。当然中锋运动员的体重也不是越大就越好，如果没有足够的肌肉力量做功，反而会影响动作速度和身体的灵活性，但是在力量足够强大的情况下，体重是越大越好的，例如奥尼尔的体重达到了惊人的147.4千克，这是其称霸世界篮坛的第一法宝。

用体重（千克）除以身高（厘米）得到的就是单位身高的重量，即克莱托指数（前人研究称其为线重比），数值越高，证明人体越结实，肌肉越发达。在对2012-2013赛季美国男子职业篮球联赛中各项技术统计综合排名在前50位的中锋进行统计之后发现，目前世界上优秀中锋的克莱托指数在458.17到636.41之间，平均克莱托指数为542.73。

追求高度是篮球运动的一大特点，随着竞技篮球由原来只有地面争夺的一维竞争发展成了现在的“空地一体”多维对抗，利用高大的身材，强壮而充实的机体，形成对抗优势，拓宽防御领地和进攻渠道，已经成为了现代篮球中锋运动员的不二法门。而为了限制中锋不断增长的身高和体重，篮球规则也在一次次的坐着相应的改变。截止到2010年，篮球限制区已经是第三次扩大了，而且设立了合理冲撞区，也从一个侧面反映出身高和体重对于中锋的竞技能力、对于整个篮球运动的巨大影响。

表3 中锋体形发展示意图

在专家访谈过程中，几乎所有的专家都将身高列为一个中锋最基本的要求，无论何种类型的中锋，身高无疑都是运动员选材的第一条件，身高就是中锋这个“长人俱乐部”的入场券。甚至有专家指出，身高低于一定的标准，即使其他条件再好，也根本不能称之为中锋。因此体形为中锋第一核心竞技能力。同时，经过对2010年土耳其男篮世界锦标赛和2012年伦敦奥运会比赛名次与对内中锋体形进行分析，发现一个规律：参赛队伍的最终名次与队内中锋的平均身高成正比，即队伍内中锋平均身高越高的队伍，最终的排名越靠前（见表4），虽然目前没有研究证明这个规律的科学性，这个规律也很有可能只是一个有趣的巧合，不过这也从一个侧面说明了中锋对一支队伍实力的影响以及体形在中锋竞技能力中的重要地位。

表4 世界大赛排名与中锋平均身高关系

2、能量系统

由表1可见，中锋队员供能系统的贡献率为0.1031，在本系统中排名第5位。

现代篮球中锋运动员在篮球场上，跑动距离长，并且在跑动的过程中结合这变速跑、滑步、跳跃、转身、急停等一系列技术动作的应用，这些特点造成了篮球中锋队员的能量代谢是有氧代谢与无氧代谢交替进行的，一段时间的是大强度代谢，一段时间代谢又比较平稳，但是在高水平篮球中锋对抗之中，无氧代谢功能的比例是高于有氧代谢的，因为篮球运中锋动员良好的无氧代谢能力不仅仅指神经系统耐酸能力、ATP-CP和糖原的含量等指标，还包含了运动员消除乳酸的能力、酵解酶活性等机能能力，这些都是中锋队员适应高强度比赛的保证。根据周奔在1984年对篮球中锋运动员在40分钟的比赛中血乳酸的变化曲线的研究（如图1），可以看出，在前10分钟比赛中，中锋队员的血乳酸值迅速升高，峰值大约达到了为70mg%，从大约10分钟之后，血乳酸值有迅速开始下降，接着缓慢上升，在比赛的前10分钟血乳酸值迅速升高说明中锋队员在刚进入较大强度时反应比较强烈，乳酸堆积较多，与此同时，中锋能量系统中强大的无氧代谢能力也在迅速的消除乳酸，也随着人体的逐渐适应，导致乳酸值迅速下降，此时能量系统转为混合供能，在比赛开始前20分钟这个时间段内血乳酸值剧烈的变化，要求中锋队员的能量系统必须具有良好的快转性，即两种功能之间转换迅速。

图1 现代篮球中锋运动员在比赛中血乳酸浓度变化

3、力量素质

由表1可见，力量素质的贡献率为0.1237，在本系统中排名为1位。

按照运动训练学的定义，力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩或舒张）时克服内外阻力的能力，外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。人体所有的运动几乎都是和对抗阻力有关，因此强大的力量素质能够为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量素质是中锋运动员基本运动素质中最重要的组成部分，它是其它速度、耐力、柔韧、灵敏等素质的基础，是体能训练的重中之重。同时在篮球专项运动训练中，力量素质是中锋运动员掌握和提高技术的基础，是竞技能力提高的重要条件，篮球运动的实践证明，如果运动员的力量素质没有达到一定的水平，要进行大负荷的训练，提高运动水平，在比赛中合理运用技、战术几乎是不可能的，此外，力量素质的提高，能够让运动员更加有效的保护自己，有效地降低和预防运动损伤的发生。

现代高水平篮球比赛不断的追求高速度、强对抗，再加上规则对中锋身体接触行为不断的放宽，从最初的不允许身体接触到只有20%才会被判犯规，到最近一次修改规则更是明确了“身体接触”不等同于“犯规”，从没有身体对抗发展到高强度对抗，身体对抗对于中锋运动员来说已经是无时不有、无处不在，也对篮球中锋运动员的运动素质提出了越来越高的要求。现代篮球中锋运动员在攻防两端的技战术运用中都着重强调了攻击性，防守时大量采用贴身紧逼、利用绕前等综合多变的防守方式，寻求主动发力、先发制人，运用侵略性的防守动作，以守为攻，而不再是被动应对进攻；而进攻时则要针对攻击性防守的变化，贯彻大强度身体接触、积极抢位、贴身进攻、强攻内线的理念，使进攻行为不但达到可以得分的目的，而且可以造成对手犯规，具有更大的杀伤力，这就使篮球比赛中中锋的对抗性大大加强，身体接触更加频繁，对抗的激烈程度几乎达到“粗野”的程度，从而愈发显示出力量素质的重要性。

现代篮球中锋力量素质特征主要有以下两个主要特征

第一，绝对力量是中锋对抗的基础绝对力量是指运动员克服和对抗相对阻力时表现的最大肌肉力量，通常以肌肉收缩克服和对抗的最大阻力来表示，一般来说，体重大的运动员绝对力量就大。姚明在2002年刚刚加入美国男子职业篮球联赛的时候，体重只有120千克，最大卧推重量只有110千克左右，当时的姚明在篮下的对抗能力不强，也是姚明竞技能力最大的短板；经过3年训练之后，姚明的体重达到了145千克，最大卧推重量也达到了150千克，从此成为了世界级优秀中锋。由此可以看出来，优先发展绝对力量，是提高对抗能力的根本，同时也为进一步发展快速力量素质莫定扎实的基础。

第二，核心区力量是中锋对抗的重中之重核心区指的是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，在运动中起到承上启下的枢纽作用。具体是指膈肌以下髋关节以上包括骨盆在内的区域。这一区域内的表层肌肉力量以及深层肌肉力量的总和称为核心力量。核心力量有稳定重心、保持平衡、传导力量等作用，对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的作用。一名中锋运动员，如果没有强大的核心力量，纵使有再好的上肢力量和下肢力量也不能最终表现出来优秀的全身协调力量，例如广东东莞银行队的主力中锋苏伟，皮划艇运动员出身，上下肢力量极为出色，但是在比赛场的对抗表现中却非常一般，就是由于缺乏强大的核心力量，同时中锋运动员在攻守对抗中要不断地快速改变方向，快速的的起动和急停，另外中锋还有大量的跳起在空中的身体对抗动作运用，都需要有良好的核心部位的力量能力作为基础。核心力量会对中锋运动员的对抗、爆发、速度、灵敏以及耐力等产生极大的正面促进作用。有资料表明，美国男子职业篮球联赛的中锋在进行体能训练时，大多采用核心力量训练，核心力量训练与传统力量训练量的比值大约为6︰4，核心力量的重要性由此可见一般。

4、速度素质

由表1可见，速度素质的贡献率为0.1037，在本系统中排名为4位。

在竞技体育运动中，速度指的是运动员进行快速运动的能力，即在给定的条件下以最短的时间完成运动动作的能力。1中锋队员在赛场上攻防转换快、传接球快等、补防、协防快等十分“快”字的项目，速度素质是其在篮球比赛中为这些“快”项目争取时间优势的重要条件。速度是进攻与防守之间转换的关键，有较高的速度，中锋队员才有可能捕捉到有利时机、有利位置，从而摆脱防守或成功抢断或控球得分或者进行封盖。

中锋队员速度素质的构成包括:反应速度、动作速度和位移速度。三者之间既有联系，又有区别。

（1）反应速度

反应速度的是人体对各种刺激发生反应的快慢，由兴奋通过反射弧所需要的时间的长短、中枢神经系统的机能状态和运动条件反射的巩固程度来决定反应速度的快慢。由于现代篮球节奏的变快，赛场上的风云变幻只在瞬息之间，突发情况比比皆是，尤其中锋队员，承担着进攻的终结者、防守的最后一道防线以及场上策应中轴的地位，对于场上突发情况的应变要极为迅速，在短时间内迅速做出正确的判断，以进行下一步具体的应对措施。

（2）动作速度

动作速度指队员完成单个动作时间的长短，篮球场上对于中锋队员在时间与空间上的限制是最多的，尤其是在限制区内，在限定的空间内，只有3秒的时间来完成进攻动作，否则就是3秒违例，因此中锋动作速度的快慢直接决定了中锋篮下进攻成功率的高低。

（3）位移速度

位移速度指的是运动员通过固定距离所用时间的长短，高度与速度，看起来虽然是矛盾的，但是现代篮球就是对中锋的高度与速度同时提出了非常高的要求。篮球中锋队员的位移速度与其他项目相比显现出了明显的专项特性。首先篮球中锋队员在位移过程中要不间断做出突然改变前进方向、跳起或降低重心、突然制动或启动以及转变位移方式例如侧身跑、倒退跑等动作；同时在位移过程中，中锋必须能准确的感知自己在篮球场上的相对位置、相对防守队员的位置以及相对与自己队友的位置同时眼观六路、耳听八方，随时做好衔接下一个技术动作的准备。

中锋队员在场上对于速度素质的运用是综合的，例如现代中锋队员在防守挡拆的时候，多采用延误战术，首先中锋利用自己的反应速度，迅速判断出掩护的方向、位置及时机，果断出击，利用自己的位移速度越过自己防守人扑到外线队员身前，并迅速做出延误动作，延误成功后还要再次利用自己的位移速度退回到自己的防守区域，因此现代篮球中锋队员需要全方位的速度素质，才能够适应激烈的篮球比赛。

李晓燕.篮球专项速度训练方法刍议[J].中州大学学报：2011，28（5）：113-114