孩子睡觉比补营养重要

杨前锋

《中国少年儿童十年发展状况研究报告（1999—2010）》中显示，10年来少年儿童在校的时间一直在缩短，但在校时间的减少并不意味着孩子们的休息时间增多了。调查中发现，有39.3%的学生在非周末参加课外补习，而在周末这个比例则达到了49.4%。

“作业多”、“校外补课学习”、“娱乐生活过度丰富”是中小学生睡眠不足的主因。武汉大学儿童发展研究中心主任杨健说：“有些家长没有培养孩子的睡眠习惯，甚至自身的不良习惯也起了负面作用；巨大的升学压力，家长‘望子成龙、望女成凤的期盼，也在不断蚕食孩子们的睡眠；而一些自制力差的孩子如果没有得到正确引导，很容易沉迷于电脑、电视等电子产品中，从而造成过多‘垃圾睡眠；而嘈杂的住宅环境也会影响孩子的睡眠。”

睡不够觉危害多多

●影响长个 大部分家长以为只要营养跟上了就会长高，其实不然。如果孩子长期睡眠不足，就会影响体内生长激素的分泌，导致孩子不容易长高。甚至可以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。

●成小胖墩 “睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖，但有研究表明，孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同，这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢变胖。

●记性变差 孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，容易减缓认知能力的发展，所以对记忆力的破坏也是不可弥补的。此外，从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中，影响学习成绩；重则情绪会变得反复无常，破坏人际关系；有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。

睡好比吃好更重要

为改善我国中小学生的营养状况，国家从2000年8月起实施了“学生饮用奶计划”。为此，有学者指出，“学生睡”比“学生奶”更应被社会重视，家长和老师应帮助孩子学会睡觉。

●做事干脆不要拖拉 家长首先要从小培养孩子正确的生活习惯，做事情干脆利索、不要拖拉。父母在培养孩子睡眠习惯上要起表率作用，减少自身的不良生活习惯。

●营造舒适睡觉环境 先将电脑、电视机、过亮的灯以及玩具等移出卧室，给孩子营造舒适的睡觉环境；然后和孩子一起订个时间表，督促他们及时完成作业，睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是对孩子进行“该睡觉了”的心理暗示；最后，在睡前建立“缓冲期”，通过讲故事，听音乐等活动，让孩子意识到自己该睡觉了，帮助他们安静下来。

●九点以后远离电脑 一项研究发现，睡前用电脑、看电视会严重影响睡眠质量，特别是上网，容易让人神经兴奋。所以在晚上9点后，家长要监督孩子尽量不要进行这些娱乐活动。

●别让补习班抢睡眠 很多孩子都参加各种各样的课外辅导班，有时会影响他们休息。家长要在孩子学有余力的情况下再选择，否则就是得不偿失。