寒风刺骨，预防颈腰疼痛

冬季也是腰椎间盘突出症高发季节，因为寒冷刺激会使周身血管收缩和椎旁肌肉收缩，从而使间盘内压力改变、增大，椎间盘因负荷加大导致退变加速；另外雨雪天气多，因外伤导致急性椎间盘突出可能性很大。同时，不合理的睡觉方式、运动锻炼方式及不合适的枕头都会造成颈椎、肩部及周边肌肉的损伤。

应当从以下几方面预防颈腰痛的发生：

注意颈部及腰部的保暖：冬季天气较冷，特别是夜间温度较低，因此，早晚要加穿衣服，夜间加盖被子。可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，平素腰部容易疼痛的人可以配带腰围。

纠正不良习惯，树立良好的生活习惯：避免长期伏案、长时间躺在沙发上以及被窝里看电视节目。平素頸腰疼痛的人注意不能劳累，尽量不搬抬扛重物。要睡硬板床，使用颈枕，可以保护腰背部，稳定脊椎不变形。

避免运动性损伤：冬季许多朋友喜欢锻炼，由于热身活动没准备好、动作做得不到位、运动强度过高等不正确的锻炼都会增加颈腰椎受损的概率。