秋季话养生

李昊

秋天是万物成熟、收获的季节，也是千树落英、万花凋谢的季节。此时，自然界阳气渐收，阴气渐长。白露后气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。所以，秋令主燥。此时若不加注意，人们便易患病，旧病也易复发。根据秋季的特点，秋季养生必须注意以下几个方面。

秋季防燥秋季为燥邪当令，容易伤肺和耗伤津液，出现皮肤干燥皲裂、口鼻干燥、口渴咽干、舌干少津、大便干结等症状。应注意补充水分，多吃新鲜蔬菜、水果和滋阴润肺的食物，如淡茶、豆浆、酸奶、梨、甘蔗、荸荠、萝卜、小白菜、蜂蜜、百合、莲子、银耳、木耳、枸杞、兔肉、黄鳝、鲫鱼等，少吃辛辣煎炸热性食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香、炸鸡腿、炸里脊等。如需进补，宜选用平补作用的食物和中药，如鸭肉、甲鱼、燕窝、西洋参、冬虫夏草等。

预防“秋乏”俗话说“春困秋乏”，秋季还容易出现气虚的表现，如四肢无力，神疲懒言，昏昏欲睡，干什么都提不起劲来。预防“秋乏”，一方面要注意增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等以加强营养，养成早睡早起，保持充足睡眠的习惯。另一方面要从心理上克服秋乏，以适当活动，如散步、做操、伸懒腰等来克服困倦。还可选用具有抗疲劳作用的中药或食品，如西洋参、黄芪、绞股蓝、红景天、枸杞子、灵芝、花粉、冬虫夏草、蜂王浆、蜂胶等。

“秋冻”要掌握尺度常言道“春捂秋冻”，“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早增加衣服，避免因多穿衣服而身热汗出，汗液蒸发，阴津耗伤，阳气外泄。在温度逐渐降低的过程中，锻炼能促进身体的物质代谢，提高对冬寒的适应力。但“秋冻”要掌握尺度，衣服的添加与否，必须根据天气变化来决定，以自己感觉不过寒为准。小孩、老人、体质虚弱者不应过分“秋冻”。

秋季的饮食保健秋季气候开始转凉，人们在舒爽的秋风中胃口大开，一改夏日多饮少食、消化功能低下、营养物质吸收差的现象，开始注意营养的补给。此时应做到有养有节有方，注意保证平衡的膳食，荤素结合、粗细搭配、饮食节制、不暴饮暴食等。水果含有丰富的碳水化合物、维生素、纤维素及无机盐等，应合理选择食用。如苹果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化；香蕉含有多种维生素，有利于维持血管弹性，增加细胞分裂次数，还有润肠、降压等作用；菠萝能够利尿，对肾炎、高血压者有益；柑橘有止咳化痰、理气健胃作用；龙眼肉有滋补强壮、安神补血等作用，对夜间睡眠不好的老人尤其适宜；葡萄能预防疲劳，有补气血、强筋骨、利尿等功效。

“早卧早起”顺应秋之收养《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早起使肺气得以舒展，早卧以顺应阳气之收，防止阴津外泄。秋季睡眠一般保证在7～8个小时。睡前用温热水泡脚，水温控制在65℃～75℃，有助于尽快入睡。早起后适当进行晨练，如公园慢跑、打太极拳、练气功、跳交谊舞等，可以消除睡眠后大脑抑制状态。

秋季莫悲秋秋季草枯叶落、花木凋零，易触景生情，出现凄凉、忧郁、悲秋等伤感情绪，诱发季节性情感障碍，即所谓的“悲秋”。应注意精神调养，保持善良、宽容的心态，培养兴趣，增加情趣，如下棋、书画、养花、垂钓、秋游等。也可选择音乐来稳定情绪，如莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏之夜》改善睡眠；海顿的《创世纪》、柴可夫斯基的第六交响曲d小调《悲怆》、贝多芬的第五交响曲e小调《命运》，能改善悲观情绪。此外还可自我放松，如打哈欠、伸懒腰、深呼吸等。

秋季预防易发病秋季气候干燥，易引起慢性咽喉炎，表现为咽部干燥发痒，堵塞感，有痰或咳。应戒除烟酒，避免不良刺激，并经常用盐水或苏打水漱口，注意口腔清洁；还可含服薄荷片或碘喉片，每次1～2片，每日数次。为避免嘴唇干裂，口角发炎、糜烂，可以戴口罩，以保持嘴唇的温度和湿度；也可在嘴唇上涂抹蜂蜜吸收20分钟，然后擦净。对已翘起的唇皮，可用小剪细心地对着镜子剪掉，千万不要用手去撕，以免撕裂嘴唇，导致流血甚至感染。寒潮来临时，容易引起血管收缩、阻力增大，应注意预防感冒、扁桃体炎、慢性气管炎、哮喘和肺炎、心脑血管疾病。

秋季养生方推荐

养生茶：西洋参9克，红枣9克，枸杞9克，决明子9克，菊花9克。

养心茶：西洋参9克，黄芪9克，五味子9克，麦冬9克。

通便茶：生首乌30克，桑葚子15克，火麻仁15克，杏仁9克。上方均煎水代茶饮。endprint