哪些人易缺水

陈希

人体中水约占体重的60%。美国康涅狄格大学研究发现，脱水1.5%就会导致情绪、能量和认知功能的全面下降。除了每天喝水不足外，还有很多原因会造成脱水。美国《健康》杂志最新提醒，以下几类人更要当心脱水。

不喜欢吃主食的人。燕麦片、全麦意大利面和糙米等碳水化合物食物在体内具有储存水的功效。如果不吃碳水化合物，就会增加脱水的危险。

月经期女性。雌激素和孕激素影响女性体内“水化”水平。经前综合征发作时，最好多喝水，补充体液。同时，经血过多也会增加女性的脱水危险。

压力大的人。压力会导致人体分泌类固醇激素和肾上腺素。持续压力会加大肾上腺负担，导致腎上腺机能不全。一旦肾上腺分泌醛固酮（调节体液和电解质的物质），身体就容易发生脱水。

高海拔地区的人。前往高海拔地区时，人体呼吸会加快，尿量增多，身体水分流失更多，脱水危险随之增大。

孕妇及哺乳期女性。怀孕期间血液总量和心脏输出量都比之前大，晨吐更会增加身体脱水危险。此外，女性在哺乳期应注意补充体液，否则同样容易脱水。

年纪大的人。随着年龄的增大，身体储水能力下降，口渴的感觉减退。这意味着老人更容易发生脱水。

运动量大的人。无论是骑自行车还是慢跑，如果不及时补水，就会增加脱水危险。

果蔬吃得少的人。半盘果蔬大约相当于每天额外补充两杯水。如果每天没吃够5份果蔬（1份水果约150克，1份蔬菜约75克），而且不注意喝水，身体就更容易脱水。需要提醒的是，某些蔬菜具有利尿作用，如香菜、芹菜和豆瓣菜等，吃后要多喝水。

（摘自作者博客）（责编 微子）