积极暗示可缓解高考焦虑

林晗

生活中，每个人难免会遇到困难，由于心态不同，结果会大相径庭。为什么？因为心态积极的人遇到困难，会保持乐观的心态，用“我要！”“我能！”“一定有办法”等积极暗示，鼓励自己，不断前进，从而走上成功之路；心态消极的人，总是挑选容易的倒退之路，在“我不行了”“还是算了吧。”“没什么办法可做”等的叹息声中，否定自我，犹豫徘徊，最终陷入失败之渊。因此，一个人能否成功，关键在于他的心态如何。有人说：态度决定高度；也有人说：成功人士与失败人士差别在于成功人士有积极的心态。

那么怎样才能使高三学生具有积极的心态呢？很重要的一个方法就是善于利用积极的心理暗示。高三学生可尝试这样做。

1.试着自我暗示

每天早晨洗漱时，站在镜子面前，摆出最自信的表情，真诚地对自己说：“我行。”“我正期待着……”“我相信我的实力。”“我一定可以成功的！加油！”，等等，说这些话的时候最好是有声地说。比如在考试时碰到做不出来的题的时候，就对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然做不出来，不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，就想：哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。这不是自欺欺人，是积极的心理暗示。

2.让想象成为学习的动力

四川一所高三的教室里，学生自己撰写的高考鼓励语言是“吾日三省吾身，高乎，富乎，帅乎？滚去学习。”在紧张的学习中不失一种动力，一种调侃，一种缓解。古人说：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”以此督促自己努力学习。我们可以这样做：在一个安静、安全的环境中完全放松，在脑海中进行清晰细腻的设想。比如，想象自己考入了梦寐以求的学府，想象自己在理想的研究室里做实验，想象在静谧温馨的图书馆翻看自己喜爱的书籍，等等。有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。经过这样美的想象之后，脑海中会留下积极的印痕，激情就会被激活，学习起来就有了动力，就不会感到太枯燥。

3.适时表达感受，学着释放

“与君一席话，胜读十年书”是说他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态，这与心理学研究中的“内省法”是一致的。高三学生信心不足的时候，完全可以运用这种方法与同学、朋友、老师和家长交流，倾诉心里的苦衷，同时也对自己进行这样的鼓励：“每个人都会遇到困难的，别人可以战胜它，我也可以！”

4.可以这样面对不顺心

“人生不如意事十有八九”，高三学生也不例外。在遭遇不顺心事的时候，试着对自己说：“多大点事，有什么可怕的。”“好事多磨，这世上没有谁会随随便便成功的。”“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了。”，等等，这样做会增强自信，增强战胜不愉快事件发生的应对能力，让不愉快的心情快速远离自己。

5.强化正面信息

生活中常常有这样的情况：越怕什么就会来什么。不要总是给自己一些这样的负面提醒：“昨天在上学路上被自行车剐蹭了，影响了我听课，真晦气。”“这类题我总是找不到解题思路。”“我想这次月考考不好，看看，真的没考好。”，等等，而应该多一些正面信息，给自己多些正能量。如：“以后走路走在人行道上就好了。”“这次知道错在哪里，下次做这类题的时候就有经验了。”“这次月考有点马虎，审题不严，下次不会了。”，等等。

6.别急着给自己下定论

在遇到困难或挫折时，不要着急对自己说：“我的能力实在不行。”“我缺乏解题的技巧。”“我嘛，本来就不行。”“我压根就不成器。”“那时候本应该……”“那次要是那样，说不定……”“唉，都怪我，要是……就好了。”这样的话。要知道真正能够击倒你的，有时恰恰正是你自己的不客观的评价、无法实习的假设。正是这些过早的片面定论让你消极低沉，让你裹足不前。

7.关注生活中的一些细节

自我心理暗示不仅仅是以上直接的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些生活细节。比如，走路时挺胸抬头、步伐加快，会觉得自己很有精神；出门时照照镜子，整理好仪表，会对自身形象有积极评价；上课前整理好桌面，摆放好学习用品，让自己感到很从容很有条理；说话时清晰大方，有自信，很沉稳；周末，洗个澡，换上干净的服装；学习累了，可以听听能让自己振作起来的音乐。

8.学会成功、失败的归因

很多人找主观原因，得出结论：“我自己还是太笨。”“我压根就不是学习的料。”这种心理暗示的结果就是越来越缺乏自信，结果每一次失败都成为“笨”的证据，而成功则成了侥幸。真正的主观原因应该是寻找那些可以改变的因素，比如“我还不够努力。”“我在做题的时候比较马虎大意。”“我在这上面花的时间还不够多。”这样，才能更加发奋学习，而不是自暴自弃，而且，很多时候，失败确实是由于客观原因造成的，一味责怪自己未必就是好事。

9.改变惯常的语言表述

不要说：“累死我了。”而要说：“紧张了一整天，终于可以上床休息了。”不要说：“天啦，我坚持不了，我不行了。”而要说：“只要再坚持一会，就一定会成功。”养成使用积极语言的习惯，拒绝不停抱怨。试着将所有否定句和疑问句都改成肯定句，比如将“我行吗？”“我不行的”改为“我一定行”。这样会在潜移默化中改变对自己的看法，养成积极思考的习惯。

美国黑人领袖马丁·路德·金说：“这个世界上，没有人能够使你倒下，如果你自己的信念还站立的话。”在高考的路途上，高三学子应该充分利用心理暗示的效应，不断进行积极的心理暗示，增强信心，克服高考过程中出现的一切困难，以乐观开朗、积极向上的健康心态面对每一天。endprint