感冒期最佳运动与最差运动

周芸

美国医学博士理查德·贝瑟表示，感冒期间可以适当锻炼，但必须遵循“脖子规则”。如果感冒症状在脖子以上，仅仅是鼻塞、打喷嚏或流鼻涕，那么仍然可以安全锻炼至出汗。如果出现脖子以下感冒症状则必须暂停锻炼，比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛或疲劳等。那么感冒期间适宜和不宜的运动有哪些呢？美国《健康》杂志新近载文，刊出“感冒期间最佳与最差运动”。

一、感冒期间的最佳运动

1.步行 贝瑟博士表示，感冒时往往浑身乏力懒得动。但是20分钟的步行有助于获得常规锻炼的益处，也有助于改善感冒症状。

2.慢跑 美国骨科专家安德里·胡尔斯博士表示，轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”，可以使大脑更清醒。只要室外不是特别寒冷，跑步对治愈感冒大有好处。跑步还能改善情绪。专家提醒：由于感冒期间人体正竭力抗炎，即使是慢跑锻炼，也切勿过量。

3.瑜伽 贝瑟博士表示，在抗击感冒等炎症的时候，人体会释放压力激素皮质醇。研究发现，瑜伽和呼吸技巧训练等解压方法有助于提高免疫力。

4.跳舞 参加舞蹈有氧运动训练班或者边干家务边跟着喜爱的音乐扭动身体，都能有效缓解压力。一项研究发现，仅仅听50分钟舞蹈音乐就能够降低压力激素皮质醇水平，提高战胜感冒的抗体水平，增强免疫力。

二、感冒期间的最差运动

1.耐力长跑 胡尔斯博士表示，常规运动通常可刺激免疫系统，有助于保持健康。但是频度过高的高强度运动则会适得其反。因此，快感冒的时候、感冒期间以及感冒快好的时候，都不宜进行马拉松等高强度耐力长跑。

2.健身馆运动 贝瑟博士表示，为了防止感冒病菌交叉传染，感冒期间最好远离人口密集的地方，其中包括健身馆。

3.举重 感冒期间最好取消举重等力量训练。另外，举重还会增加鼻窦压力，加重感冒头痛症状。

4.集体运动 贝瑟博士表示，与健身馆器械运动一样，进行篮球等集体运动时，人与人直接接触更多，会增加感冒病菌传播及交叉传染感冒的危险。

5.大冷天户外运动 发生感冒时，如果在大冷天进行户外运动，冷空气会限制或刺激呼吸道，导致感冒症状加重。

三、最佳或最差运动：游泳和骑自行车。

与散步和慢跑一样，游泳和骑自行车等有氧运动也有助于缓解鼻塞症状。但是这两项运动并非人人皆宜。游泳通常可缓解感冒症状。然而，有些人会因泳池氯气的刺激加重感冒症状。骑自行车是很好的中等强度运动，但也会使鼻腔干燥，加重感冒症状。