什么是气功？

气功是一种“武功”，同时也是一种“疗法”。这种以培育“真气”为主的自我养生，是和中医学理论一致的……

气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。下面就为大家仔细介绍这“三调”：

姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。

调心即指入静，是一种稳定的安静状态，无杂念，集中意念于一点，即“意守丹田”或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。

常用的入静方法有五种：1.意守法。2.随息法。3.数息法。4.默念法。5.听息法。以上五种调心入静法初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法，或始终练一种，可因人而异。

调息即指呼吸，是气功疗法的重要环节。通过锻炼，改“胸式呼吸”为“腹式呼吸”，改“浅呼吸”为“深呼吸”，最后练成自发的“丹田呼吸”。

常用的呼吸方法有8种：1.自然呼吸法。2.顺呼吸法。3.逆呼吸法。4.停闭呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.气通任督脉呼吸法。7.潜呼吸法。8.真息法。

练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。

气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。动功是指以“身体的活动”为主的气功，特点是强调与意气相结合的肢体操作。而静功是指“身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制”来进行的气功。

●常见的静功

1）站桩功

以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身。

主治病症：高血压、溃疡病、神经衰弱

2）松静功

要求放松和入静。姿势不拘，卧、坐、站皆可。练功时微闭双目，自然呼吸。呼气时默想静和体会松的舒适，或配合意念放松，逐步将全身调整成自然、轻松、舒适，解除紧张状态，排除杂念，安定心神，从而调和气血，协调脏腑，疏通经络。

主治病症：腰痛、眩晕、慢性胆囊炎、视网膜炎、支气管哮喘、心悸

3）内养功

是静功的主要功种之一，它是宁静大脑、调养锻炼内脏为主的一种功法。内养功的姿势分为坐式、卧式、站式、自由式。

主治病症：糖尿病、肿瘤、胃及十二指肠球部溃疡、各类心脏病、肺结核、支气管炎、肺气肿、慢性盆腔炎、急慢性阑尾炎、癫痫、脑震荡后遗症、风湿性关节炎

●常见的动功

1）八段锦

此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式。文八段多用坐式，注重凝神行气。练习八段锦要求不可用力，动作宜柔、宜缓、呼吸要静匀细长。

主治病症：老年病、慢性病、颈腰椎疾病、圆背、脊柱后突

2）大雁功

大雁功是模仿大雁本能动作的一种功法，共有六十四节，其中六节是重复动作，其余五十八节动作均为大雁功基本动作。练此功要求正、实、准。所谓正，分心正，形正。心正就是排除邪念，不左顾右盼；形正就是动作要端庄，即站如松，坐如钟。实是指老老实实、扎扎实实地练功。准是指动作、气路、意念要准确。

主治病症：慢性肝炎、甲状腺瘤、踝关节疼痛、冠心病、胆囊炎、胰腺炎、失眠

3）五禽戏

是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。练习时，可以单练一禽之戏，也可选练一两个动作。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。

主治病症：中风后遗症、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质增生症、脊髓不全性损伤。