安度更年期 关键在疏肝

杨元德

更年期主要是指女性卵巢功能逐渐消退至完全消失的过渡时期。因激素水平的下降，女性在此期间会出现急躁易怒、心慌失眠、大汗淋漓等表现。原有的心血管疾病、骨质疏松等也可在此期间加重。因此，平稳、顺利地度过更年期对女性来说非常重要，此阶段采取适合的养生手段非常必要。

天天有个好心情。更年期女性平素应注意保持生理和心理的平衡，注意劳逸结合。感到烦恼和焦虑时，应到空气清新的室外做一些肢体活动，调节情绪。可多参加集体娱乐活动，培养广泛的兴趣和爱好，有条件者可远足旅行。

多食大豆食品。大豆食品含有丰富的植物雌激素，对缓解女性更年期症状非常有帮助，甚至可以延迟更年期的到来。此外，女性还可以选择橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花及番茄等富含维生素的新鲜果蔬。

多吃疏肝健脾的食物。祖国医学认为，女子以肝肾为先天之本。肝郁会导致植物神经紊乱，所以女性平时应该注意调理肝气，多食能够疏肝健脾理气的食物，如：1.莲藕。以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。2.玫瑰花茶。该花茶有顺气功效。3.柑橘。橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。4.茴香。用茴香的叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃的作用。

疏肝食疗方

益智仁粥

益智仁5克，糯米50克。将益智仁研为细末儿，再用糯米煮粥，然后放益智仁末儿，加细盐少许，稍煮片刻，待粥稠停火。每日早晚温热服食。

大枣银耳汤

大枣60克，银耳20克，白糖适量。将大枣洗净，去核，银耳用温水泡发，去杂洗净，撕成小片，备用。锅内加水适量，放入大枣，大火烧沸，改用文火煮10分钟，加入银耳片，再煮2～3分钟，调入白糖即成，每日1剂，连服10～15天。

羊肉栗子汤

精羊肉150克，栗子30克，枸杞子20克。将羊肉洗净，切块；栗子去壳，切块；枸杞子洗净，备用。锅内加水适量，放入羊肉块、栗子块及枸杞子，大火烧沸，改用文火煮20分钟，调入精盐即成。隔日1剂，连服5～7剂。

桂圆胡桃汤

桂圆干50克，胡桃仁30克去杂洗净，一同放入锅内，加水煮20～30分钟，加入适量白糖调匀即成。

猪皮炖大枣

猪皮60克，大枣10克。猪皮洗净切块，红枣洗净。将猪皮和红枣一同放入锅内，隔水炖熟分食之。

延更康粥

黄芪30克，夜交藤30克，当归15克，桑叶15克，胡麻仁10克，小米100克，红枣10枚。先将黄芪等5味药放入砂锅内，加水煎成汁，去渣取汁；小米淘洗干净，大枣洗净。将锅置火上，加水适量，放入大枣和小米烧沸，用慢火煮粥。煮至将熟时，倒入药汁，加入白糖，稍煮即成。

枸杞山药炖猪肉

枸杞子15克，山药15克，熟地12克，猪瘦肉250克，姜、葱、盐、味精等调料适量。先将猪肉洗净切块，枸杞子、山药、熟地用纱布包好扎紧，把猪肉块及药袋共放入砂锅内，加清水及姜、葱等调料适量。先用大火煮沸，改小火慢炖，肉烂熟后去药包，加味精，即可吃肉喝汤。每日1剂，连服5日为1疗程。

责任编辑/刘颖