春梦亦留痕

徐小西

阿尔农·卡茨想要控制自己的梦境，自从父亲死于心脏病之后，他一直训练自己进入“清醒梦”—在梦中，人的意识仍然是清明的，可以控制自己的行为、想法甚至是梦境的内容，他期望能在梦中和父亲对话，现实世界里，卡茨再也不可能见到他了。

卡茨失败了很多次，无论是记详细的梦境日记，还是勤勉地联系各种技巧，他都无法进入清醒梦。直到最近，他美梦正酣时，母亲发出了画外音，“嘿，你正在做梦呢，别把你爸说的话太当真了。”

“忽然之间，所有事情都变得真实而生动，当时我正和父亲呆在一起，我知道这是个梦，但我可以自如地控制我们的对话，”卡茨说，“醒来后，我意识到，我的大脑创造了有别于我清醒状态下的另一个真实世界。”

能够时不时在清醒梦中和父亲见面，卡茨开始从丧父的阴影中慢慢恢复。

这是发生在睡眠的最后一个阶段快动眼睡眠（REM）期间的一种状态，有别于普通的梦境，做梦者脱离了无意识的状态，清醒地意识到自己在做梦，他们能意识到周围的环境，并掌控自己的梦境。

一系列的研究显示，如果你没有经历过清醒梦，极有可能是少数派。2004年德国一项在心理系学生中的调查显示，82%的人经历过清醒梦；2008年在日本大学生中的研究发现，47%的人做过清醒梦；巴西的一项调查数据是77%。

被动经历过一次清醒梦的人或许很多，但能主动控制进入清醒梦的人就屈指可数。在网络上，热情的清醒梦爱好者自发形成社区，训练进入并控制清醒梦的技能。丽贝卡·特纳，一个30岁的英格兰作家，从14岁开始就进行清醒梦的训练，特纳的facebook主页—“清醒梦的世界”，有超过20万的粉丝。特纳和一些清醒梦的爱好者正计划将每年的4月12日定为“清醒梦日”。

清醒梦并不是什么灵异现象，科学家早在几十年前就在实验室内确认了这种梦存在。清醒梦通常发生在快动眼睡眠（REM）阶段，此时，人的眼球可以迅速转动。英国心理学家基思·赫恩和他的志愿者艾伦·沃斯勒约定，进入清醒梦状态时，以左右转动眼球为信号。赫恩用多导睡眠检测仪检测到了沃斯勒发出的信号，证实了清醒梦的存在。

斯坦福大学的心理学家斯蒂芬·拉伯格在自己的博士论文中重复了这个实验，自他开始，科学界确认了清醒梦的存在。有趣的是，拉伯格并不知道赫恩的实验，因为赫恩并没有在学术杂志上发表自己的研究。

拉伯格被认为是清醒梦领域的教父级人物，他近30年的研究里，他发展了一系列的清醒梦理论和技巧，他所写的《探索清醒梦的世界》仍然是这个领域最畅销的书。

通过对脑电图的研究，拉伯格发现进入清醒梦后，大脑的活动开始变得活跃。他所领导的研究小组还观察到做梦者的生理反应—出汗、呼吸急促、心率提高。

在2009年法兰克福大学的一项研究中，脑电图记录下了大脑额叶部分高达40赫兹的高频率的活动，在普通的梦境中，这个活动频率范围在4赫兹到7赫兹之间—大脑的额叶部分主要负责高级的意识活动。

尽管清醒梦的一系列机制还不清楚，科学家们已经开始开发清醒梦的各种功用，人类有三分之一的时间都处于睡眠之中，如果能自如地进入并控制梦境，它将会成为一种新的学习工具。

人类可以在清醒梦境中学习和训练，虽然不如在现实世界中那么精确。瑞士伯尔尼大学的一项研究证实，当做梦者在梦中训练投掷硬币，他们醒来时就能更准确地把硬币投到杯子中。耶鲁大学精神病学副教授皮特·摩根也发现，清醒梦者在一项博弈任务中表现得更加出色，这项任务和大脑中控制情感决策和社交互动的功能相关。摩根和他的同事正在训练人们进入并操控梦境，提高人的决策能力和社交能力。

还有一些研究发现，清醒梦拥有潜在的治疗效果，特别是在治疗梦魇和抑郁方面。荷兰的一项实验性研究，對经常被梦魇困扰的人施以“清醒梦治疗”—通过认知和行为联练习，意识到自己是在做噩梦，并改变噩梦的结局。接受治疗的人经历梦魇的频率大大降低—这种睡眠状态能够有效缓解压力和神经焦虑，但只有极少数的人能自如地进入清醒梦并控制梦境的走向和结局。

尽管对清醒梦的认知还处于初始阶段，但它已经开始展现出它巨大的潜力，那么，你我有可能通过训练主动进入清醒梦吗？

斯蒂芬·拉伯格在《探索清醒梦的世界》中提到，你得训练自己识别梦境的信号—分辨它和现实世界的区别，它有可能是失控的汽车、倒塌的大桥、飞行的苕帚、扭曲的天空……梦境的信号因人而异。你可以从记录梦境日记开始，在你的床边放一本笔记本，醒来之后立刻记下你做的梦，你可以从中总结出最常梦见的人或事，你就能够认识到你的梦境特征，当你进入梦境时，你就可能通过这些特征意识到自己是在做梦。

训练的第二部分的重点在于，培养一个习惯，无论是检查结婚戒指，数自己的手指，或是简单地问自己“我是在做梦吗？”来确认自己是在梦中还是在现实世界里。当你习惯于在白天询问自己状态时，当你身处梦境中，也会情不自禁地问一问“我是不是在做梦”。

除了自我训练，一些专为智能手机开发的程序也会帮助你进入清醒梦，一项统计显示，有65个iPhone程序和清醒梦境有关，Dreamz是苹果商店里一个非常受欢迎的清醒梦app，它利用手机中的传感器确定你的睡眠周期，当你进入快速动眼阶段时，手机会自动给出信号，可能是音乐或是你自己录下来的声音，这款程序的开发者亚当·希顿，他也是一名清醒梦爱好者，宣称40%的使用者在使用了3次或以上这个程序后，体验到了清醒梦的滋味。

清醒梦是如此吸引人，以至于已经有公司开始开发帮助进入清醒梦的器具，比如眼罩或是头带。被视为清醒梦“教父”的斯蒂芬·拉伯格开发了一款雷米眼罩，它看上去和普通的睡眠眼罩没有什么差别，只是在内部放置了6个红色led灯，当你进入快速动眼阶段—清醒梦的发生阶段时，led灯会开始发出微弱的光线，给正处于梦境中的身体一个提示，但它的亮度又不足以唤醒做梦者。

2013年年底一家创业型公司iwink开发了一款类似的头带，隐藏的传感器记录下脑电波、眼球运动和睡眠模式，当进入快速动眼阶段时，这款头带会给出一个微小的推动，让用户意识到，自己正在做梦，以获得处于清醒状态的好处。

巧合的是，这两种产品的开发者都在同一个众筹网站Kickstarter公开募资。

看起来完美极了，不是吗？作为介于睡眠和清醒之间的一种状态，清醒梦既可以享受到睡眠的好处—让全身的细胞得到休息和再生，又能获得处于清醒状态的好处—拥有学习和记忆的能力。

在清醒梦的教父斯蒂芬·拉伯格看来，清醒梦更像是一种自我优化，他并不赞同将清醒梦开发成一种在睡眠时完成更多工作的工具，“它能让你在生活种拥有越来越多的活力，而不是完成更多的工作。”